AGUACATE PARA ADELGAZAR: COMPROBA COMO A FROITA AXUDA A PROMOVER UNHA RECEITA E XESTIÓN SAUDABLES DO PESO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 7 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 9 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 12 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 13 de maio de 2020

Hoxe en día, hai aproximadamente 2.100 millóns de persoas con sobrepeso no mundo, é dicir, o 30% da poboación mundial. Coa obesidade e o exceso de peso que supoñen un perigo extremo, fíxose imprescindible a necesidade de adoptar as medidas necesarias. O enfoque principal para regular o problema do exceso de peso é a adopción dun estilo de vida saudable.

beneficios e efectos secundarios do café negro

Non obstante, perder peso non necesariamente fai que unha persoa estea en forma ou sa. A saúde dunha persoa depende do contido en graxa do seu corpo. O peso corporal está composto principalmente pola masa de auga que almacena o noso corpo e, en consecuencia, os hidratos de carbono poden unirse ao contido de auga do noso corpo e causar aumento de peso. Por iso, consumir niveis máis baixos de hidratos de carbono pode axudar á perda de peso [1] .

Ás veces, a perda de peso pode provocar a perda de masa muscular que á súa vez reduce a taxa metabólica do corpo e provoca o aumento de peso. Polo tanto, é moi importante escoller os pasos correctos para perder ese peso extra. Probar calquera cousa e todo baixo o sol pode axudarche a adelgazar, pero ten en conta que terá un grave impacto na túa saúde xeral.

Hai moitos alimentos como froitas e verduras que axudan a promover a perda de peso, como bagas, verduras verdes, lentellas, etc. No artigo actual, exploraremos unha desas froitas que axudan a unha perda de peso saudable, e é o aguacate [dúas] .

Aguacate para a túa saúde

Cultivado nas rexións mediterráneas do mundo, o aguacate ten un alto valor comercial. A súa pel verde claro cun corpo carnoso que case semella unha pera ten enormes beneficios para a saúde. A froita tamén ofrece case vinte vitaminas e minerais en cada porción, incluíndo potasio, luteína e folato [3] .

Cargado con varios nutrientes, o froito verde axuda a baixar os niveis de colesterol, regular o azucre no sangue, protexer os ollos, promover a fertilidade, mellorar a función cognitiva, mellorar a saúde dixestiva e evitar a aparición da artrose. De todos estes beneficios, o que máis destaca é como o aguacate pode axudar a perder peso. Os aguacates son baixos en carbohidratos e son unha gran fonte de fibra, cada porción contén só 9 gramos de carbohidratos, dos cales 7 proveñen da fibra. [4] .

1. O aguacate axúdache a sentirche cheo

Unha das principais razóns que causan que gañe peso extra é a alimentación innecesaria. O seu corpo non necesita estar cheo todo o tempo; só a súa mente confúndese entre o aburrimento e a fame. Os alimentos ricos en graxa ou fibra como o aguacate poden axudarche a sentirse máis cheo e satisfeito despois de comer. Isto débese a que o contido de graxa e fibra da froita retarda a liberación de alimentos do estómago, deixándote cheo durante un período máis longo e deixando o teu hábito de comer con excitación. Un aguacate enteiro ten un total de 322 calorías [5] .

Un estudo apoia a afirmación anterior sinalando que as persoas que comeron medio aguacate co xantar informaron de diminuír o apetito ata cinco horas [6] . O bo contido en graxa do aguacate axuda a desenvolver unha sensación de satisfacción, favorecendo así a regulación do apetito e a perda de peso.

2. O aguacate é baixo en azucre

A froita cremosa contén menos de 2 g de azucre, menos que a maioría das froitas. O consumo de aguacate axuda a manter un nivel saudable de azucre no sangue, polo que non contribúe a un exceso de aumento de peso [7] . A perda de peso ocorre entre as comidas, é dicir, cando os niveis de azucre no sangue están equilibrados, axuda a facilitar a perda de graxa saudable a longo prazo.

Ademais, o baixo contido de hidratos de carbono nos aguacates contribúe a promover unha perda de peso sa [8] .

efecto do tomate na cara

3. O aguacate reduce o estrés oxidativo

O froito pode axudar a reducir o estrés oxidativo no corpo, que se produce cando aumentan os niveis de especies nocivas de osíxeno reactivo debido ao estrés ambiental, malos hábitos alimentarios, estrés mental, enfermidades e exposición aos UV. [9] . Os antioxidantes e o ácido oleico presentes nos aguacates axudan a reducir o estrés oxidativo e previr danos no ADN e obesidade relacionada coa inflamación. Pola súa banda, isto demostra que ten un papel efectivo na mellora do metabolismo e provoca unha perda de peso sa [10] .

4. O aguacate reduce a graxa da barriga

Os estudos apuntan a que o aguacate é rico en ácidos graxos monoinsaturados e oleicos, pode axudar a reducir a graxa abdominal, o que pode diminuír o risco de síndrome metabólica asociado a un aumento de peso pouco saudable. Segundo un estudo, as persoas que consumiron aguacate durante catro semanas baixaron a graxa da barriga nun 1,6 por cento en comparación con outras froitas [once] . Tamén informaron un índice de masa corporal máis baixo e unha circunferencia da cintura menor.

5. O aguacate contén graxa sa

Os estudos sinalan que o contido de graxa monoinsaturada dos aguacates está asociado a unha mellora de peso e perda de graxa. Porque se queiman a un ritmo máis elevado que outros tipos de graxas, poden aumentar a velocidade de queima de graxa e poden provocar que o teu corpo queime máis calorías despois de comer [12] . Ademais, a mono graxa dos aguacates axuda a reducir o apetito e a diminuír o desexo de comer despois dunha comida do xeito máis saudable.

6. O aguacate axuda a reducir o colesterol

Segundo un estudo publicado no Journal of the American Heart Association, comer un aguacate ao día reduce a cantidade de colesterol malo nos niveis sanguíneos de individuos con sobrepeso e obesidade. [13] . Ao mellorar o sistema cardiovascular, a froita axuda a estruturar o corpo cara a un camiño saudable de adelgazamento.

1. Hummus de aguacate

Ingredientes

500 g de garavanzos, cocidos [14]
2 aguacates maduros medios, sen cor e pelados
3 culleres de sopa de aceite de oliva, máis máis para servir se o desexa
1 ½ colher de sopa de tahini
3 culleres de sopa de zume de limón fresco
1 dente de allo pelado
Sal e pementa negra recén moída
1/8 cucharadita de comiño
1-2 culleres de sopa de follas de cilantro picadas finamente
Flocos de pementa vermella

Direccións

Garavanzos, aceite de oliva, tahini , zume de lima e allo nun procesador de alimentos ata que quede homoxéneo.
Sazonar con sal e pementa ao gusto e engadir comiño e aguacates e mesturar o pulso ata que quede suave e cremoso.
Servir cuberto con máis aceite de oliva, espolvorear con cilantro e flocos de pementa vermella.

2. Sopa de aguacate de polo e lima

Ingredientes

500 g de polo sen pel
1 colher de sopa de aceite de oliva
1 cunca de cebola verde picada
2 jalapeños, sementados e picados
2 dentes de allo picados
2 cuncas de caldo de polo
2 tomates, sementados e cortados en cubos
1/2 cucharadita de comiño moído
Sal e pementa negra recén moída
1/3 cunca de cilantro picado
3 culleres de sopa de zume de limón fresco
3 aguacates medios, pelados, sen núcleo e cortados en cubos

Direccións

Nunha pota grande quenta 1 cucharada de aceite de oliva a lume medio.
Unha vez quentes, engade cebolas verdes e jalapeños e refoga ata que estean tenras (2 minutos) e engade allo durante os últimos 30 segundos de refogado.
Engade caldo de polo, tomates, comiño, sazona con sal e pementa ao gusto e engade peitos de polo.
A continuación, ferva a mestura a lume medio-alto.
Reducir o lume a medio, cubrir cunha tapa e deixar cocer, removendo de cando en vez (15 minutos).
Reducir o queimador a lume quente, sacar o polo da tixola e deixar repousar 5 minutos e logo trituralo.
Incorporar o cilantro e o zume de lima.
Engade aguacates á sopa xusto antes de servir.

Nunha nota final ...

É seguro dicir que os aguacates teñen moitas calidades de comida amigable coa perda de peso. Mentres coma esta froita verde en cantidades razoables, os aguacates poden formar parte dunha dieta eficaz de adelgazamento.