Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Enquisas da asemblea: TMC e BJP enfróntanse a cortar aos dalits mentres a política de Bengala ve o cambio de clase a casta
- Samsung Galaxy M42 5G Price, Teaser Video Surfaces Lanzamento en liña Inminente
- O equipo Radhe Shyam celebra e desexa 'Moitos festivais, un amor' con carteis festivos protagonizados por Prabhas
- IPL 2021: Zaheer explica como os indios de Mumbai usarán o 'trunfo' de Bumrah
- PPF ou NPS: que puntuacións como mellor opción de investimento en xubilación?
- Yamaha MT-15 con ABS de dobre canle que se lanzará en breve Os prezos aumentarán de novo
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Saúde Nutrición Nutrición oi-Lekhaka By Needhi Gandhi o 7 de decembro de 2017 O calcio é un mineral esencial que fortalece os ósos e os dentes do corpo humano. Por iso, as persoas precisan incluír unha cantidade suficiente de calcio na súa dieta habitual para manterse en forma. Xeralmente, considérase que o leite é a fonte máis rica de calcio e sábese que un vaso de leite contén case 300 mg de calcio.
Así, os nenos vense na súa maioría obrigados a beber polo menos un vaso de leite todos os días, xa que necesitan moito calcio para o desenvolvemento dos seus ósos e a forza dental.
cotizacións do último día de escola para estudantes
Pero a moitos nenos e incluso aos adultos non lles gusta moito leite, a pesar do seu alto aporte de calcio aos seus corpos. É posible que algunhas persoas non teñan leite debido á presenza de lactosa, xa que son intolerantes á lactosa e non poden dixerilo.
Ademais, é posible que o leite non estea dispoñible en todas as partes do mundo para cumprir as doses necesarias de calcio para a xente.
Así, a fonte alternativa de calcio é perseguida polos científicos e dietistas durante moito tempo. Agora coñécense unha serie doutros alimentos que están enriquecidos con máis contido de calcio que un vaso de leite. Continúa lendo para saber máis sobre estes alimentos.
Garavanzos:
O garbanzo asado é a comida favorita de moita xente cando se serve como parte dunha saborosa ensalada ou sopa. Compróbase que unha cunca e media de garavanzos contén 315 mg de calcio e moita fibra, ademais de proteínas. Así, pode servir facilmente como fonte alternativa de calcio.
Avena:
Sábese que a avea é un cereal moi saudable e tamén é unha rica fonte de calcio, xunto con fibras, vitamina B e outros nutrientes importantes. Segundo os dietistas, só media cunca de avea contén 200 mg de calcio, máis que a cantidade similar de leite. Ademais, a avea adóitase consumir con leite de soia ou leite de améndoa, que son alternativas máis saborosas do leite de vaca e son fontes máis ricas de calcio.
Tofu:
Como o leite de soia é unha rica fonte de calcio, o tofu ou a requeixo preparado a partir de leite de soia é unha alternativa máis saborosa ao leite para un subministro moi alto de calcio. Vese que unha cunca de tofu firme fornece 861 mg de calcio que é máis que suficiente para calquera neno ou adulto, xunto cun bo contido en proteínas e fibra.
Améndoas:
A améndoa é a variedade de froitos secos máis popular que aman pequenos e maiores. A investigación estableceu que só unha ¾th cunca desta porca sa contén 320 mg de calcio e, polo tanto, pode substituír facilmente o leite para os nenos. Ademais, tamén se sabe que a améndoa é beneficiosa para mellorar o poder cerebral en nenos en crecemento.
mellor xogo para as mulleres leo
Salmón:
O salmón é un sabroso peixe de mar que se sabe que é un alimento moi saudable. Compróbase que só unha porción de salmón fresco ou en conserva pode subministrar aproximadamente 350 mg de calcio. Ademais, tamén ten un rico contido en vitamina D que é esencial para a absorción de calcio nas células do corpo. Este peixe tamén proporciona moitos ácidos graxos omega-3 e proteínas, que axudan a manter o corpo máis saudable.
Sardiñas:
A sardiña é outro peixe de mar saudable, cunha pequena porción que contén 370 mg de calcio. Como outras variedades de peixe, as sardiñas tamén conteñen ácidos graxos omega-3 e vitamina D necesarios para a boa saúde de calquera persoa. Así, os pratos saborosos preparados con estes peixes de mar deben incluírse nas comidas o máis a miúdo posible.
Vexetais de folla verde:
As verduras de follas verdes frescas son sempre a primeira suxestión de calquera dietista ou doutor para unha comida saudable vexetariana. Sábese que as espinacas, a col rizada, os grelos, o bok choy e as follas de mostaza son as grandes fontes de calcio. Vese que 2 cuncas de grelos conteñen 394 mg de calcio, mentres que unha cantidade similar de kale aporta 188 mg de calcio. As ensaladas, o batido verde e as deliciosas cociñas feitas con estes vexetais substitúen estupendamente a necesidade do consumo de leite.
Figos secos:
O figo seco é unha popular froita seca doce que xeralmente se engade aos flocos de millo ou á avea para que sexa unha comida máis saborosa. Unha cunca e media de figos secos achega 320 mg de calcio, xunto cun gran contido de antioxidantes saudables.
Queixo Ricotta:
A ricotta é unha forma popular de queixo cremoso que se usa moito na elaboración de deliciosas sobremesas con varias froitas doces. Os dietistas recomendan este queixo porque unha 3/4 cunca de queixo ricotta contén 380 mg de calcio e 21 g de proteínas, o que o converte nun alimento ideal para o rápido crecemento dos nenos.
Así, todos estes alimentos saudables proporcionan perfectamente unha dieta equilibrada con moito calcio, para o que se pode omitir a inxestión diaria de leite de vaca.
