Os bananos son seguros para os diabéticos?

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
• Películas Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
• Deportes IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
• Finanzas A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Automóbiles As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

Os individuos diabéticos deben ser conscientes de moitas froitas e alimentos con alto contido de azucre que consumen, xa que poden aumentar o nivel de glicosa no corpo. O plátano é considerado un dos froitos nutritivos, que contén unha gran cantidade de vitaminas e minerais xunto con proteínas e antioxidantes. Son unha boa fonte de hidratos de carbono saudables e compensan unha deliciosa merenda.

As bananas maduras teñen un sabor doce, o que a miúdo fai pensar a un diabético se é bo para a súa saúde ou non. Para despexar esta dúbida, imos afondar nos beneficios para a saúde do plátano.

Valor nutricional das bananas

1 plátano pequeno (101 g) contén 89,9 kcal de enerxía, 74,91 g de auga, 1,1 g de proteína, 23,1 g de hidratos de carbono, 2,63 g de fibra dietética, 5,05 mg de calcio, 27,3 mg de magnesio, 0,26 mg de ferro, 362 mg de potasio, 22,2 mg de fósforo, 0,152 mg de zinc, 1,01 mcg de selenio, 20,2 mcg de folato xunto coa vitamina A, E, K, B1, B2, B3 e B6. ^[1]

como reducir o dobre queixo

Vínculo entre plátanos e diabetes

Segundo un estudo, a fibra presente no plátano cru axuda a reducir a glicemia, que á súa vez prevén ou trata a diabetes (tipo 2). Tamén axuda no manexo de enfermidades gastrointestinais, axuda no control do peso, trata sobre complicacións nos riles e no fígado e prevén enfermidades cardiovasculares e moitas outras enfermidades crónicas. Ademais, o plátano ten un índice gastrointestinal baixo que evita o repentino aumento do azucre no sangue despois do seu consumo. ^[dúas]

Cando unha persoa consume hidratos de carbono, a insulina producida polo páncreas convértese en glicosa, que posteriormente convértese en enerxía. Nun diabético, debido á resistencia á insulina, o nivel de glicosa aumenta debido á incapacidade do corpo para convertelo nunha fonte de enerxía. É por iso que os diabéticos deben limitar a inxestión de hidratos de carbono para controlar a enfermidade.

Espectáculo completo de miss india 2018

O punto mencionado deixa claro que non son as bananas as causantes do aumento ou diminución da glicosa no corpo, senón a inxestión total de hidratos de carbono. Se un diabético toma un plátano pequeno nun día que contén 23,1 g de hidratos de carbono, pode controlar a súa cantidade de calorías evitando outros alimentos ricos en hidratos de carbono. Deste xeito, un diabético tamén poderá obter os beneficios nutricionais do plátano. Por mencionar, o hidratos de carbono é vital para manter o funcionamento normal do corpo, polo que non se pode restrinxir totalmente á dieta. ^[3]

Os plátanos considéranse seguros para os diabéticos sempre que tomen cantidades limitadas tendo en conta o seu estado de saúde.

Como son beneficiosos os bananos para os diabéticos?

Os plátanos son seguros para a diabetes debido ás seguintes razóns:

• Fibra: A fibra dietética do plátano retarda a absorción de hidratos de carbono polo corpo, o que á súa vez ralentiza o proceso de dixestión. Isto evita o aumento repentino de glicosa no sangue, controlando así as condicións diabéticas. ^[4]

• O amidón resistente: A boa cantidade de amidón resistente no plátano cru axuda a mellorar a sensibilidade á insulina e a controlar o aumento da glicosa despois da comida. É un tipo de amidón que mellora o estado glicémico no corpo e non se descompón facilmente, evitando así o repentino aumento da glicosa no sangue. ^[5]

• Vitamina B6: A neuropatía diabética é unha afección na que os nervios se danan debido ao alto nivel de azucre no sangue. Este tipo de diabetes pode levar á deficiencia de vitamina B6. Como o plátano contén vitamina B6, é eficaz para a neuropatía diabética. ^[6]

Como comer plátano se es diabético

• Prefire comer un plátano non maduro en comparación co maduro xa que o primeiro ten un índice glicémico baixo. ^[7]
• Elixe un pequeno plátano para limitar o contido de hidratos de carbono.
• Mesmo se comes un plátano de tamaño medio, opta por unha dieta cun índice glicémico baixo, como cereixas e toranja e con poucos ou poucos alimentos hidratos de carbono como ovos e peixes.
• Se che gustan os plátanos, come algunhas franxas varias veces ao día. Pódese incluso espolvorear canela en rodajas de plátano e telo.
• No caso de que tivese un plátano cunha sobremesa, controle as calorías comendo moi menos na seguinte comida.
• Evite produtos de plátano baseados no mercado como chips de plátano.

1. [1]Plátanos, crus. Bases de datos de composición de alimentos do USDA. Servizo de Investigacións Agrarias do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Recuperado o 07.12.2019
2. [dúas]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C. e Zandonadi, R. P. (2019). Beneficios para a saúde do consumo de plátano verde: unha revisión sistemática. Nutrientes, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. e Mangklabruks, A. (2014). O consumo diario de plátano mellora marxinalmente o perfil de glicosa e lípidos en suxeitos hipercolesterolémicos e aumenta a adiponectina sérica en pacientes diabéticos tipo 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E. e Simpson, K. N. (2012). Fibra dietética para o tratamento da diabetes mellitus tipo 2: unha metanálise. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M. e Dehghan, P. (2016). O potencial terapéutico do amidón resistente na modulación da resistencia á insulina, endotoxemia, estrés oxidativo e biomarcadores antioxidantes en mulleres con diabetes tipo 2: un ensaio clínico controlado aleatorizado. Anais de nutrición e metabolismo, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. e Murakami, Y. (1999). Efecto da diabetes sobre o requirimento de vitamina B6 en animais experimentais. Diabetes, obesidade e metabolismo, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. e Larsen, S. (1992). Influencia da madurez do plátano na resposta á glicosa e á insulina no sangue en suxeitos diabéticos tipo 2. Medicina diabética, 9 (8), 739-743.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio