Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Se estás ocupado esculpindo os abdominais con xiros, abdominais e retencións estáticas para construír músculos fortes sen concentrarte nunha dieta abdominal, é moi probable que chegues ao teu obxectivo. Para conseguir un aspecto cincelado e de lavado, cómpre seguir tamén unha dieta adecuada. Vexamos o que é unha dieta abdominal.
Que é a dieta abdominal?
O obxectivo principal da dieta abdominal é achatar o estómago e facer perder peso. A dieta abdominal está construída en torno a 12 alimentos cheos de nutrientes que se pensa que proporcionan todas as vitaminas, minerais e fibra que o seu corpo precisa para sobrevivir. Tamén axuda na construción de músculos delgados e queima graxa corporal.
Facer eleccións saudables é o primeiro paso para crear abdominales rasgados, pero, ao mesmo tempo, a inxestión de calorías debería estar a punto. Entón, seguindo certas pautas da dieta abdominal permitirache conseguir abdominais rasgados e facerte perder peso.
como eliminar marcas de mordida de amor
Siga a ler para coñecer as pautas da dieta abdominal para homes e mulleres.
1. Coma cinco ou seis comidas ao día
Hai moita xente que aínda come de dúas a tres comidas diarias e moitas veces acaba comendo nada durante horas. Isto seguramente pode facer perder peso e graxa, pero non pode adestrar o seu corpo para queimar graxa de xeito efectivo, o que é crucial para controlar o peso.
Consumir unha comida ou merenda sa cada tres horas ao longo do día estabilizará os niveis de azucre no sangue, proporcionará nutrientes adecuados ao corpo e axudará a controlar os desexos de alimentos non desexados de doces e graxas. Isto levará a un maior almacenamento de glicóxeno no fígado e nos tecidos musculares.
Para parecer máis delgado e construír os abdominales rasgados, cómpre comer con máis frecuencia e o horario pode ser algo así:
Almorzo - 8:00 h
Merenda - 11 da mañá
Xantar - 13:00 horas
Merenda - 16:00
Cea - 18:00
Merenda - 20:00 h
2. Non teñas fame
Cando o corpo humano sinale que precisa nutrientes, xa estaría privado deles. Para evitalo, come antes de que a fame che golpee o corpo. Podería tomar un vaso de batido de proteínas e un plátano ou unha barra de proteínas baixa en azucre.
Máis lidos: 6 consellos sinxelos pero eficaces para controlar a fame
3. Deter o reconto de calorías
Non contes as túas calorías, xa que che fará perder o foco e a motivación. Segundo un estudo feito polo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, preguntouse aos homes que comían e comprobárono contra a realidade. Revelouse que os homes de 25 a 50 anos consumían o dobre das graxas, grans e doces que estimaban.
Entón, se comes seis comidas ben equilibradas todos os días, poderás regular as túas porcións a través de fibra e proteínas.
4. Limitar a inxestión de alcol
As bebidas alcohólicas engaden calorías ao teu corpo que non queres cando estás seguindo unha dieta abdominal. Estas calorías do alcol son calorías baleiras que o farán comer máis e animará o seu corpo a queimar menos graxa. Así, dalgún xeito, leva ao almacenamento de graxa no corpo.
5. Fai destes superalimentos a túa dieta básica
A dieta abdominal permitiralle centrarse nun puñado de tipos de alimentos para satisfacer as súas necesidades nutricionais fundamentais. Estes alimentos inclúen froitos secos, feixón e legumes, verduras verdes, produtos lácteos, avea instantánea, ovos, carne magra, manteiga de cacahuete, aceite de oliva, pans e cereais integrais, soro de leite en po e bagas. A incorporación destes superalimentos á súa dieta saciará as ansias e as papilas gustativas.
6. Potencia todas as comidas con proteínas
Canta proteína debes comer nun día? Unha persoa que está fisicamente activa e adestra regularmente require 0,8-1 g de proteína por quilo de peso corporal, o que é suficiente para gañar músculos e perder graxa. Ademais, a proteína aumenta a súa taxa metabólica. Entón, inclúe alimentos ricos en proteínas como polo, pavo e claras de ovo na súa dieta. E os vexetarianos que seguen a dieta abdominal deben incluír alimentos proteicos como arroz integral, queixo cottage, soia, fabas e legumes.
7. Beba batidos regularmente
Considere facer os seus batidos cos superalimentos para a dieta abdominal. Estes batidos poden actuar como substitutos das comidas e tamén como un lanche nutritivo. Facer batidos aforrará o teu tempo, encherásche debido á presenza de fibra e si, tamén saciarás as ansias doces se mesturas bagas ou manteiga de cacahuete.
Máis lidos: 10 mellores batidos de súper enerxía
8. Coma hidratos de carbono complexos
Acumular carbohidratos complexos de alimentos como patacas, pastas, arroz integral e verduras. Como regra xeral, non debes comer máis de 2 a 3 g de hidratos de carbono por quilo de peso corporal.
como diminuír a graxa da coxa
Ademais, é esencial dividir as cantidades iguais de hidratos de carbono en cada comida.
9. Beba moita auga
A auga é esencial para o metabolismo de hidratos de carbono e proteínas. Se o teu corpo non está hidratado, os teus esforzos de adestramento sufrirán. Segundo a revista Physiology of Sport and Exercise, o corpo non pode administrar aminoácidos aos tecidos musculares sen auga adecuada.
Non esperes ata que teñas sede porque este é un sinal de que o teu corpo está deshidratado.
Máis lido: 10 beneficios sorprendentes para a saúde da auga mineral con gas
Comparte este artigo.
