Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
- Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Co comezo do segundo trimestre, probablemente se sentirá relaxado e afastado dos problemas de esgotamento e enfermidade da mañá. Durante o segundo trimestre do embarazo, o feto comezará a crecer e desenvolverse rapidamente. Os xenitais do bebé formaranse xunto coas uñas dos pés, dedos, ollos, dentes, pelos e ósos. O movemento do bebé tamén comeza durante este trimestre.
As eleccións de alimentos durante o segundo trimestre do embarazo xogan un papel vital no mantemento da saúde tanto da nai como do feto. Como a maioría dos órganos do feto se forman durante este tempo, a nai pode ter fame e necesitar nutrientes adicionais para garantir o crecemento san do bebé sen complicacións.
Requisitos nutricionais para o segundo trimestre
Os expertos médicos suxiren que durante o segundo trimestre, as mulleres necesitan aumentar a inxestión de ferro, vitamina D, magnesio, folato, calcio e ácidos graxos omega-3 na súa dieta. O ferro axuda a subministrar osíxeno ao feto, o calcio garante o bo funcionamento dos nervios, os músculos e o sistema circulatorio, o ácido fólico impide o risco de parto prematuro, a vitamina D é importante para o desenvolvemento de ósos e dentes no feto, o apoio dos ácidos graxos omega-3 a saúde do cerebro, o corazón e o sistema nervioso central mentres que o magnesio prevén complicacións como a restrición de crecemento intrauterino. Ademais, a inxestión diaria de calorías debe aumentar en 300-500 calorías, que deben incluír todos os nutrientes mencionados. Probe a non sobrecargar o estómago todo o tempo, xa que pode provocar algunhas complicacións por exceso de peso.
Alimentos saudables durante o segundo trimestre
Aquí tes unha lista de alimentos saudables mellor suxeridos durante o segundo trimestre. Fai unha nota e debe incluílas no teu plan de dieta.
1. Marisco
O marisco é unha rica fonte de ferro que axuda á produción de hemoglobina extra durante o embarazo. A falta de ferro no corpo durante o segundo trimestre pode aumentar o risco de anemia [1] , depresión posparto e parto prematuro. A cantidade recomendada de ferro necesaria durante este tempo é de 27 mg [dúas] . Outros alimentos ricos en ferro son a carne magra, as noces, os cereais fortificados e as leguminosas.
2. Faba branca
As fabas brancas son ricas en calcio, o que é importante para múltiples mecanismos como o funcionamento hormonal e enzimático, a formación de dentes e ósos e o bo funcionamento dos músculos e do sistema circulatorio no feto. [3] . 100 g de feixón branco cocido contén 69 mg de calcio. A falta de calcio durante o segundo trimestre pode provocar un parto prematuro. A cantidade recomendada de calcio para as mulleres embarazadas é de 1000 mg [4] . Outras fontes de calcio son o leite, o iogur, os ovos, a col e o tofu.
3. Chícharos de ollos negros
Os chícharos de ollos negros son unha boa fonte de folato ou ácido fólico que axuda á construción de material xenético, producindo glóbulos vermellos e aumentando a inmunidade. A deficiencia de folato no corpo dunha muller durante o segundo trimestre pode causar anemia megaloblástica e defectos do tubo neural. Recoméndase o consumo de 400-800 mg ao día durante o segundo trimestre. Outras fontes de folato son o fígado de tenreira, espárragos, espinacas, coles de Bruxelas e outras verduras verdes. [5]
4. Arroz integral
O arroz integral está cheo de magnesio e outros nutrientes como selenio, vitamina B6, manganeso e fósforo. 100 g de arroz integral conteñen 43 mg de magnesio. Este nutriente é beneficioso para o desenvolvemento dos dentes e os ósos do feto e tamén prevén o risco de parálise cerebral. A falta de magnesio durante o segundo trimestre pode causar hipertensión, parto prematuro e aborto espontáneo. As mulleres embarazadas (de 19 a 30 anos) deben consumir uns 350 mg de magnesio / día. Outros alimentos ricos en magnesio son os plátanos, as noces e o iogur. [6]
5. Peixes graxos
Os peixes graxos como o salmón e o atún son ricos en vitamina D. O consumo de vitamina D durante o segundo trimestre mellora múltiples procesos fisiolóxicos como a absorción de calcio polo corpo e o desenvolvemento do esqueleto fetal. Tamén axuda a aumentar a inmunidade, facilitando o crecemento celular e o metabolismo celular. A falta de vitamina D provoca o risco de diabetes gestacional, baixo peso ao nacer e parto prematuro. A cantidade recomendada de vitamina D durante o segundo trimestre é de 200-400 UI / d. O sol é a principal fonte de vitamina D, mentres que alimentos como o queixo e as xemas son naturalmente ricos nesta vitamina. [7]
6. Sementes de liño ou sementes de chia
Os ácidos graxos omega-3 deben ser unha parte importante da dieta durante o segundo trimestre. É un elemento fundamental do cerebro e da retina do feto e axuda a previr a depresión perinatal. As fontes naturais de ácidos graxos omega-3 son os peixes oleosos como o atún e as sardiñas, mentres que as sementes de liño e as sementes de chia son as fontes vexetais que conteñen ácido alfa-linolénico (ALA), outro tipo de ácido graxo omega-3. A súa falta pode provocar un déficit visual e de comportamento. A cantidade recomendada de graxa omega-3 é de 650 mg. [8]
7. Froitos secos
Os froitos secos son alimentos moi nutritivos durante o embarazo. Inclúe améndoas, figos, anacardo, dátiles e moitos máis ricos en ferro, calcio e proteínas e fan unha boa merenda a calquera hora do día. O consumo de froitas secas proporciona todos os nutrientes saudables necesarios durante o segundo trimestre. O mellor das froitas secas é que se pode engadir a calquera alimento como o iogur para mellorar o seu sabor e o seu valor nutricional. [9]
Alimentos a evitar durante o segundo trimestre
- Carne, peixe ou ovos crus ou sen cocer
- Queixo azul
- Leite ou produtos lácteos non pasteurizados
- Alimentos ricos en mercurio como o tiburón
- Alimentos procesados ou alimentos preparados como patacas fritas
- Alimentos picantes como a salsa quente
- Café máis de 2 cuncas
- Edulcorantes artificiais como a cola
