Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A maioría da xente pensa que os exercicios de fitness son o único xeito de conseguir eses músculos abdominais fortes e sexy. Si, estamos a falar deses abdominais fortes e tonificados. Pero tamén debes saber que unha combinación de consellos de alimentación saudable cunha rutina de fitness sólida darache os abdominais e o núcleo perfectos.
matrimonio lésbico indio en nós
A maioría da xente céntrase nos alimentos para abdominales de seis paquetes, pero pouco despois duns días o seu plan de dieta non funciona. A razón é que non se segue ás regras ou consellos que hai que cumprir mentres se está a facer un plan de dieta. O seu corpo require unha chamada de atención cada certo tempo, polo que ten que ser desafiado e atendido ao igual que o fai cos músculos.
Aquí tes algúns consellos sobre a dieta para abdominais definidos
1. Teña en conta a inxestión de hidratos de carbono
Unha dieta rigorosa baixo en carbohidratos é un non-non, xa que reduce a capacidade do corpo para repoñer glicóxeno muscular, o que dificulta a construción e o mantemento dos músculos. Os teus músculos son tecidos metabólicamente activos que precisan de enerxía constante para construílos e mantelos para facer perder graxa rapidamente. Entón, se ten unha dieta de 2500 calorías todos os días, pode consumir ata 310 gramos de hidratos de carbono.
2. Coma moita proteína
Inclúa alimentos ricos en proteínas na túa dieta básica, xa que axudará a construír músculos delgados e a queimar graxa corporal. Ademais, sorprenderache saber que de todos os macronutrientes, a proteína magra ten o maior efecto termogênico no corpo. Isto axuda ao corpo a romper moitas calorías.
3. Coma graxas saudables
Asegúrese de incluír na súa dieta graxas saudables principalmente graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas como aguacate, manteiga de noz, peixe e aceite de oliva. A graxa dietética destas fontes manterá os niveis de insulina normais, o que é necesario se o seu obxectivo é perder graxa na barriga e conseguir os tonos abs de seis paquetes.
4. Coma con frecuencia
A maioría das persoas comeza de tres a catro comidas ao día, moitas veces non comen nada polo medio. Seguir este patrón de comida non adestrará ao seu corpo a queimar graxa de forma eficiente, que é a clave para manter a perda de peso. Debe comer unha comida nutritiva ou unha merenda cada tres horas para asegurarse de que non está ansiado por graxas e doces e tamén se almacena máis glicóxeno no fígado e nos tecidos musculares.
como limpar as espiñas de forma natural
5. Concéntrate na túa dieta
Para queimar máis graxa e revelar eses abdominais, é importante concentrarse na súa dieta controlando as súas porcións. Encha o prato con hidratos de carbono, proteínas e graxas nas proporcións axeitadas. Isto evitará que gañe graxa corporal adicional.
6. Alimenta o corpo antes e despois dos adestramentos
Antes dun adestramento abdominal, tome un bol de muesli con iogur e bagas ou manteiga de cacahuete con pan e plátano. Isto proporcionarache enerxía para adestrar. E despois do adestramento pode consumir batido de froita e 60-90 minutos despois do batido, pode ter peituga de pollo e batata con algunhas verduras sofritidas.
7. Comeza Heavy and End Light
É esencial comezar o día cun almorzo abundante cheo de alimentos fibrosos con algúns carbohidratos para encher o estómago e evitar ansias non desexadas. E a súa última comida do día debe ser de proteína delgada, en vez de carbohidratos, xa que leva máis tempo dixerirse.
Consellos caseiros para unha pel brillante
