Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O psyllium (Plantago ovata) é unha fibra soluble feita a partir das cascas das sementes de psyllium. Esta planta medicinal atópase normalmente na India, pero tamén se cultiva comercialmente en países americanos, do sur asiático e europeo. Psyllium, tamén coñecido como Ispaghula, é o nome común usado por moitos membros do xénero de plantas 'Plantago' [1] .
Na India, o psyllium é comúnmente coñecido como isabgol, que é máis coñecido como laxante natural. Non obstante, tamén se usa para baixar o colesterol alto, axudar na perda de peso e controlar a diabetes [dúas] , [3] .
Valor nutricional da casca de psyllium
100 g de casca enteira de psyllium conteñen 350 kcal de enerxía e tamén conteñen:
• 80 g de hidratos de carbono
• 70 g de fibra dietética total
• 60 g de fibra soluble
• 10 g de fibra insoluble
como desfacerse das marcas de espiñas remedios caseiros
• 200 mg de calcio
• 18 mg de ferro
• 100 mg de sodio
Beneficios para a saúde da casca de psyllium (Isabgol)
1. Alivia o estreñimiento
O estreñimiento é un problema de saúde común e moitas persoas consumen casca de psyllium para axudar a aliviar o estreñimiento. Isto débese a que o psyllium é un laxante formante a granel, o que significa que absorbe a auga nos intestinos e incha, suavizando así as feces e facilitando o paso [4] .
2. Pode axudar na perda de peso
Como a casca de psyllium é unha fibra soluble, promove a sensación de plenitude e axuda a controlar o apetito, provocando así a perda de peso. Se estás intentando perder peso e controlar o consumo excesivo, consome casca de psyllium pouco antes ou cunha comida. Non obstante, recoméndase consultar ao seu médico e preguntar sobre como usar psyllium para adelgazar.
3. Promove a saúde cardíaca
Engadir fibra soluble á súa dieta pode axudar a reducir o colesterol malo e aumentar o colesterol bo. Os estudos demostraron que a suplementación de casca de psyllium pode reducir o risco de enfermidades cardíacas [5] .
Segundo un estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, a casca de psyllium ten a potente capacidade de baixar o colesterol total e malo en pacientes diabéticos de tipo 2 [6] .
4. Trata a diarrea
Estudos de investigación demostraron que a casca de psyllium pode axudar a aliviar a diarrea e normalizar os movementos intestinais. Un estudo demostrou que a casca de psyllium foi eficaz na redución da diarrea en pacientes con síndrome do intestino irritable [7] .
5. Xestiona a diabetes
A casca de psyllium pode axudar a manter niveis saudables de azucre no sangue en diabéticos de tipo 2. Os estudos demostraron que as persoas con diabetes tipo 2 que consumen diariamente casca de psyllium melloraron os niveis de azucre no sangue [8] , [9] .
como reducir a graxa facial exercicio
6. Mellora a saúde dixestiva
A casca de psyllium é un prebiótico beneficioso para o crecemento de bacterias saudables no intestino. A presenza de bacterias saudables no estómago soporta a función inmune, reduce a inflamación e axuda ao corpo a dixerir os alimentos.
7. Mellora os síntomas do SII
A síndrome do intestino irritable (SII) é un trastorno gastrointestinal crónico. Un estudo demostrou que a casca de psyllium pode axudar a mellorar os síntomas do SII, que inclúe a diminución da dor abdominal, inchazo abdominal e gases [10] .
Efectos secundarios da casca de psyllium
O consumo de casca de psyllium é xeralmente seguro, con todo, pode causar certos efectos secundarios se toma máis da cantidade recomendada por día. Algúns dos posibles efectos secundarios son dor e calambres abdominais, diarrea, gas, náuseas e vómitos e frecuentes movementos intestinais. [once] .
Dosificación de casca de psyllium
A casca de psyllium ten moitas formas: po, cápsula, gránulos e líquido. A dose recomendada de casca de psyllium para a síndrome do intestino irritable é de 20 g ao día [12] .
como facer tetas apertadas
Outro estudo demostrou que é seguro tomar 5 gramos de casca de psyllium ao día para persoas con diabetes tipo 2 [13] .
Nota: Consulte co seu médico antes de tomar casca de psyllium, xa que a dosificación pode variar entre os individuos e pregúntelle ao seu médico como consumila para obter a maioría dos beneficios.
Ref. Imaxe: www.cookinglight.com
Concluír...
Aínda que se sabe que a casca de psyllium ten moitos beneficios para a saúde, non se debe consumir soa. Debe consumirse xunto cunha dieta sa e nutritiva. E consulte co seu médico antes de consumir casca de psyllium de calquera forma.
