Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A fibra é unha importante nutrición vexetal que axuda principalmente a promover a perda de peso xunto co mantemento da saúde dixestiva e intestinal, reducindo os antojos non desexados, reducindo os niveis de azucre no sangue, loitando contra o estreñimiento e reducindo o risco de accidente vascular cerebral. Os alimentos ricos en fibras axudan a aumentar o estómago e fan que a dixestión sexa lenta para evitar un repentino aumento da glicosa e do colesterol no corpo. [1]
O sobrepeso é un problema importante, xa que moitas das condicións de saúde como a diabetes, as enfermidades cardíacas e a obesidade débense ao aumento da graxa corporal. Reducir a cantidade de alimentos ou morrer de fame non é a solución para perder peso, xa que pode causar unha deficiencia de moitos nutrientes esenciais no corpo.
A mellor forma de adelgazar mantendo o equilibrio de nutrientes no corpo é comendo alimentos ricos en fibra. Non só axudan no control do peso, senón que tamén proporcionan nutrientes vitais para o bo funcionamento do corpo. Bota un ollo aos alimentos esenciais que axudan a perder peso facilmente. Lembre tamén que sempre é bo combinar tanto exercicio como alimentos ricos en fibra para unha viaxe saudable de adelgazamento.
Froitas
1. Peras
As peras están entre as mellores froitas que están densamente repletas de fibra dietética. Tamén están enriquecidos con antioxidantes e compostos fenólicos. [1]
Fibra dietética en peras (100 g): 3,1 g
Como empregar: Coma peras directamente coa pel. Podes engadilos á froitería ou consumilos despois de asalos.
2. Aguacate
O aguacate contén graxas saudables e outros nutrientes esenciais como vitaminas, magnesio, ácidos graxos e potasio. Tamén é unha excelente fonte de fitoquímicos que poden axudar no control do peso e previr enfermidades relacionadas co corazón. [dúas]
Fibra dietética en aguacate (100 g): 6,7 g
Como empregar: Engade aguacates nunha ensalada de froitas. Tamén podes simplemente cortar a froita, espolvorear un pouco de pementa negra e consumila.
3. Mora
Unha dieta baixa en fibra pode causar problemas dixestivos como o estreñimiento e inchazo, mentres que os alimentos ricos en fibra axudan principalmente na perda de peso, así como no control do azucre no sangue e na redución do colesterol. É por iso que as amoras consómense principalmente para perder peso de forma saudable.
Fibra dietética en amor (100 g): 5,3 g
Como empregar: Consume amoras con iogur grego, avea ou mingau. Tamén podes incluílas na túa froiteira.
4. Figos frescos
Os figos están cheos de fibra dietética. Incluír figos frescos na dieta axuda a reducir o colesterol no sangue que pode axudar a manter o peso corporal e o fluxo sanguíneo adecuado no corpo. Os figos frescos tamén axudan a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares. [3]
Fibra dietética en figos frescos (100 g): 2,9 g
Como empregar: Ou coma higos frescos ou empápalos en auga durante a noite e consúmelos. Podes engadilos aos teus bolos e pudins xa que actúan como edulcorante natural.
5. Framboesa
A framboesa axuda a previr o fígado graxo e a obesidade. É máis coñecido por diminuír o peso corporal e o triacilglicerol hepático debido á presenza de nutrientes esenciais xunto coa fibra dietética. [4]
Fibra dietética en framboesa (100 g): 6,5 g
Como empregar: Coma framboesas como merenda con iogur grego, fariña de avea ou faga batidos con eles.
6. Coco
Tanto o coco cru como o seco teñen múltiples beneficios para a saúde. O froito axuda a estabilizar o nivel de glicosa e ten efectos antidiabéticos.
Fibra dietética en coco (100 g): 9 g
Como empregar: Engade polpa de coco nun frutero ou asámolas e consómeas.
7. Guaiaba
Esta froita de tempada é unha excelente fonte de fibra e baixa en calorías. Os estudos din que as froitas poden axudar a manter un peso adecuado regulando os niveis de colesterol e azucre no corpo.
Fibra dietética en guayaba (100 g): 5,4 g
Como empregar: Consuma guayaba sen pelar. Tamén podes espolvorear un pouco de sal na froita e comer.
imaxes de formas de cellas
8. Kiwi
O kiwi contén fibra soluble e insoluble. Cando se consume, a froita dános unha sensación de plenitude e impídenos comer alimentos pouco saudables que aumenten de peso.
Fibra dietética en kiwi (100 g): 3 g
Como empregar: Coma kiwi despois de pelalos. Podes engadilos a avea, mingau ou un frutero.
9. Granada
Os nutrientes esenciais da granada como antioxidantes, antocianinas e taninos poden axudar a reducir a obesidade e os niveis de colesterol. O froito tamén evita o crecemento de células cancerosas.
Fibra dietética en granada (100 g): 4 g
Como empregar: Consuma un vaso de zume de Roma todos os días. Tamén podes engadir sementes de Roma a avea ou mingau.
10. Plátano
O plátano pode axudar a manter unha cintura perfecta. É rico en hidratos de carbono e contén poucas calorías. Ademais, comer unha soa banana dá sensación de plenitude e reduce a fame. O consumo de plátano non só favorece a perda de peso, senón que tamén axuda a repoñer a enerxía perdida do corpo durante as actividades físicas. [5]
Fibra dietética en plátano (100 g): 2,6 g
Como empregar: Bota unhas franxas de plátano nun frutero. Tamén podes preparar batidos de bananas ou engadilos á avea.
11. Pomelo
O pomelo é baixo en calorías e rico en nutrientes vitais. Axuda a reducir o peso coa axuda dun encima chamado proteína quinasa activada por AMP. O encima aumenta o metabolismo e utiliza graxa e azucre almacenados para producir enerxía no corpo. [6]
Fibra dietética en toranja (100 g): 1,1 g
Como empregar: Podes consumir medio pomelo ao día.
12. Mazá
A mazá é unha das principais fontes de fibra dietética e polifenois. Axuda significativamente a reducir a graxa da barriga en persoas obesas. Os polifenois dos froitos tamén axudan á dixestión. [7]
Fibra dietética en mazá (100 g): 2,4 g
Como empregar: Engade mazás ao almorzo incluíndoas nunha ensalada de froitas, avea ou mingau.
13. Manija
O mango ofrece aperitivos saudables que promoven a saciedade. Contén betacaroteno, que axuda a reducir o risco de cancro. Os mangos tamén son unha rica fonte de vitaminas C, B e licopeno, un antioxidante que axuda á perda de peso.
Fibra dietética en mangos (100 g): 1,6 g
Como empregar: Non perdas os mangos durante a súa tempada. Consumir despois de pelalos. Tamén podes preparar zume de mango ou batidos.
14. Amorodo
O amorodo reduce o risco de enfermidades cardíacas, inflamacións, obesidade e presión arterial debido á presenza de fibra dietética, flavonoides e outros nutrientes esenciais. [8] A fibra na froita tamén pode axudar facilmente no control do peso.
Fibra dietética en amorodo (100 g): 2 g
Como empregar: Inclúe amorodos no frutero. Tamén podes comelos con iogur grego ou cubrilos con avea.
15. Ameixas
As ameixas teñen un índice glicémico baixo e calorías baixas, o que as fai excelentes para os individuos que intentan adelgazar. As ameixas tamén están cheas de vitaminas (A, C) e antioxidantes.
Fibra dietética en ameixas (100 g): 1,4 g
Como empregar: Engade ameixas a batidos, ensaladas ou fariña de avea.
Vexetais
16. Cenoria
Unha gran cantidade de fibra neste vexetal crujiente pode axudar a promover a perda de peso. As cenorias son ricas en vitamina K, potasio e betacaroteno que axudan a manter o corpo san.
Fibra dietética en cenoria (100 g): 3,1 g
Como empregar: Consume cenorias crúas ou engádeas ás verduras. Tamén podes engadilos á sopa ou ás ensaladas.
17. Chícharos verdes
Os chícharos verdes son unha rica fonte de fibra e vitaminas. Consumilos diariamente pode axudarche a adelgazar xa que actúan como un supresor natural do apetito.
Fibra dietética en chícharos verdes (100 g): 5,7 g
Como empregar: Ferva os chícharos verdes e engádeos a unha ensalada. Tamén podes comelos crus.
18. Nabo
O nabo é unha rica fonte de fibra dietética que axuda a promover unha dixestión sa. Tamén desintoxica o corpo eliminando as toxinas non desexadas. O nabo é unha boa opción para consumir durante o xantar ou a cea, xa que aumenta a taxa metabólica e pode axudar a reducir o peso corporal. [9]
Fibra dietética en nabos (100 g): 1,8 g
Como empregar: Engade nabos á sopa ou ás verduras.
19. Dama de muller
O dedo mariño ou o okra é unha rica fonte de ácido fólico, vitamina C, calcio e vitamina B. Consumir okra no almorzo ou despois do xantar pode inducir unha gran cantidade de fibra no corpo que pode axudar a descompoñer a graxa e promover a perda de peso.
Fibra dietética en ladyfinger (100 g): 3,2 g
Como empregar: Prepare curry de okra e consómea con arroz integral ou chapatis de grans enteiros.
20. Brócoli
O brócoli é baixo en calorías. Consumir brócoli como dieta básica pode axudar a reducir o peso debido a unha gran cantidade de fibra e auga na verdura. Tamén contén vitaminas A, C e K e calcio. O brócoli permite saciarse durante un longo período de tempo e axuda a regular a hipertensión e promove unha boa saúde cardíaca.
Fibra dietética en brócoli (100 g): 2,6 g
Como empregar: O brócoli fai que se engada unha opción sa no prato de verduras ou ensaladas.
21. Espinacas
Este vexetal crucífero é o mellor para o control do peso, ósos saudables, músculos e saúde cardíaca. As espinacas tamén son ricas en vitamina B2, ácidos graxos omega-3 e magnesio. [10]
Fibra dietética en espinacas (100 g): 2,2 g
Como empregar: Engade espinacas a pasta, sopas, bocadillos ou verduras.
22. Faba Verde
Os feixóns verdes son unha gran fonte de fibra, vitamina C, folato, ferro e silicio. Estes nutrientes evitan o risco de cancro de colon e diabetes. Os feixóns verdes son un alimento perfecto se observas a cintura.
Fibra dietética en peras (100 g): 2,7 g
remedios caseiros para cabelos brancos
Como empregar: Inclúe feixóns verdes nas sopas ou ferva e engádeo ás ensaladas.
23. Batata
A batata enriquécese en fibra dietética e antioxidantes. Tamén é unha excelente fonte de vitamina C, selenio e minerais que xuntos axudan a promover a saúde intestinal e melloran as funcións cerebrais. [once]
Fibra dietética en batata (100 g): 2,4 g
Como empregar: Ou ferva a pataca doce ou á prancha ou asaa e consómea.
24. Cabaza
Hai varios tipos de cabaza dispoñibles no mercado tanto no verán coma no inverno. Debido ao seu contido baixo en calorías e alto contido de fibra, a cabaza axuda a reducir a graxa corporal. Consumir cabaza de landra no inverno pode axudar a queimar eses quilos non desexados do corpo.
Fibra dietética en cabaza (100 g): 2,1 g
Como empregar: Engade cabaza a verduras ou sopas ou prepara unha tarta de cabaza.
25. Remolacha
Enriquecido con todos os nutrientes esenciais como fibra, potasio, magnesio, ferro e vitamina C, a remolacha é un excelente alimento para adelgazar. Tamén aumenta o sistema inmunitario e elimina o exceso de auga do corpo, o que tamén pode provocar un aumento de peso. [12]
Fibra dietética en puré de remolacha (100 g): 1,7 g
Como empregar: Engade remolacha á ensalada, prepara unha sopa de verduras ou toma un vaso de zume de extracto de remolacha.
26. Coles de Bruxelas
As coles de Bruxelas son unha das opcións saudables para as persoas que realizan sesións de adelgazamento. Este alimento en particular contén unha gran cantidade de fibra dietética, folacina, calcio, potasio e vitamina A. O contido en fibra dos coles de Bruxelas non só axuda a reducir a graxa corporal senón que tamén axuda a reducir o nivel de colesterol.
Fibra dietética en coles de Bruxelas (100 g): 3,8 g
Como empregar: Cociña coles de Bruxelas e consúmeas ou mestúralas con ensalada de verduras.
27. Alcachofa
As alcachofas axudan a controlar a diabetes e o peso dunha persoa. O vexetal contén unha cantidade adecuada de magnesio, vitamina C, ácido fólico, fibra dietética, manganeso e outros nutrientes vitais. As alcachofas axudan á eliminación de toxinas e auga non desexada do corpo e favorecen a perda de peso.
Fibra dietética en alcachofas (100 g): 5,4 g
Como empregar: Consuma vexetais de alcachofas ou o seu extracto que se pode acceder facilmente ao mercado.
Grans integrais
28. Arroz integral
O arroz integral ten máis fibra en comparación co arroz branco. Esta é a razón pola que as persoas que viaxan adelgazan adoitan consumir arroz integral como substituto do arroz branco. O arroz integral tamén ten un índice glicémico baixo e varios micronutrientes. [13]
Fibra dietética en arroz integral (100 g): 4 g
Como empregar: Consuma arroz integral para xantar ou cear. Tamén podes preparar mingau de arroz integral para o almorzo.
29. Pan de grans enteiros
Os pans de grans enteiros son saborosos e nutritivos. A miúdo prefírense sobre outros pans debido ao alto contido en fibra e ao rico valor nutritivo.
Fibra dietética en pan integral (100 g): 7,4 g
Como empregar: Prepare un bocadillo con pan integral ou telo con marmeladas baixas en graxa.
30. Salvado de trigo sen procesar
O farelo de trigo sen procesar ou a fariña de Miller son o revestimento exterior do trigo que é rico en fibra, vitaminas e minerais. O alto contido en fibra dos mesmos beneficia á saúde do corazón, do colon e da dixestión e tamén pode axudar no control do peso. [14]
Fibra dietética no farelo de trigo sen procesar (100 g): 42,8 g
Como empregar: Espolvoree farelo de muiñeiro na súa sopa, batidos ou cereais. Tamén podes mesturalos con iogur e consumilos.
31. Quinoa
A quinoa contén unha gran cantidade de fibra e proteínas. Unha porción de quinoa reduce o índice glicémico e retarda a dixestión. É un xeito saudable de comezar o día. A quinua proporciona cheo para que non comas alimentos pouco saudables. Deste xeito, pode evitar o consumo de calorías extra e promover a perda de peso.
métodos para evitar a caída do cabelo
Fibra dietética en quinoa sen cocer (100 g): 7 g
Como empregar: Almorza quinoa. Tamén podes usalos en batidos, barras enerxéticas caseiras, ensaladas, sobremesas ou sopas.
32. Avea
A avea contén fibra que é boa para a dixestión e a saúde do estómago. Ás persoas que participan en programas de adelgazamento aconséllaselles consumir avea todos os días no almorzo. [quince]
Fibra dietética en avea (100 g): 10,1 g
Como empregar: Molla a avea durante a noite en leite ou auga con pouca graxa. Engade froitas frescas á avea empapada e consume. Tamén podes preparar upma ou uttapam con avea laminada.
33. Cebada
A cebada é rica nunha forma de fibra dietética soluble chamada beta glucano. Isto axuda a reducir os niveis de colesterol e glicosa no corpo. Tamén se sabe que a cebada mellora a dixestión e pode axudar na perda de peso. [16]
Fibra dietética en cebada (100 g): 17,3 g
Como empregar: Prepare mingau con cebada. Tamén podes engadilos a sopas ou preparar unha fariña de cebada e empregalos durante a cocción.
34. Pasta de grans enteiros
A pasta de grans enteiros reduce o apetito debido á presenza dunha gran cantidade de fibra dietética. Isto reduce o risco de obesidade e diabetes nos individuos. [17]
Fibra dietética en pasta cocida integral (100 g): 3,9 g
Como empregar: Consuma pasta de grans enteiros para o seu xantar ou cea.
35. Manteiga de cacahuete
Varios estudos din que o consumo de manteiga de cacahuete axuda a reducir o IMC, a manter a cintura adecuada, a obesidade e a reducir os niveis de glicosa no corpo. Isto é debido á presenza de fibra dietética neste alimento básico. [18]
Fibra dietética en manteiga de cacahuete (100 g): 5 g
Como empregar: Podes engadir manteiga de cacahuete a case calquera cousa a menos que non teñas alerxia ao cacahuete. Coma froitas con manteiga de cacahuete ou engádeas ao iogur.
Vexetais
36. Garavanzos
Os garavanzos son fontes ricas en proteínas e fibra dietética, ambas as dúas importantes para acelerar o proceso de adelgazamento. Incluso un bol pequeno de garavanzos pode encher o estómago e reducir o apetito. [19]
Fibra dietética en garavanzos (100 g): 4 g
Como empregar: Ferva os garavanzos e tómelos como merenda despois do almorzo ou para xantar. Consuma garavanzos 3-4 días á semana para obter beneficios efectivos.
37. Faba Negra
Os feixóns negros poden ser unha opción dietética sa para as persoas que desexan perder peso facilmente. Axudan a perder graxa corporal e regulan o nivel de azucre no sangue. Os feixóns negros conteñen poucas calorías e altas fibras, o que induce a dixestión e favorece a perda de peso.
Fibra dietética en feixón negro (100 g): 15,5 g
Como empregar: Podes engadir fabas negras a curry, sopas ou verduras xunto con cenorias, fabas e legumes.
38. Faba de Lima
Se desexa reducir o peso rapidamente, consome fabas como parte dunha dieta habitual. Os feixóns de Lima están enriquecidos con fibra e serven como fonte natural para reducir o peso, mellorar a dixestión adecuada e regular o nivel de azucre no sangue. O contido en fibra dos feixóns lima tamén mellora o metabolismo corporal e pode axudar a reducir o exceso de calorías.
Fibra dietética en feixóns lima (100 g): 19 g
Como empregar: Os feixóns de Lima son os mellores con peixes, carne e aves. Tamén podes ferver xudías limas e engadilas a sopas ou ensaladas.
39. Guisantes partidos
Os chícharos partidos son unha rica fonte de proteínas que non só proporcionan ao organismo a cantidade adecuada de enerxía, senón que tamén favorecen a perda de peso. Como a fibra, a proteína tamén axuda a queimar as calorías e retarda o proceso de dixestión. Os chícharos partidos fan que teñas menos fame e cheo por máis tempo. [vinte]
Fibra dietética en chícharos partidos (100 g): 22,2 g
Como empregar: Prepare ensalada ou sopa con chícharos partidos e telos como aperitivo pola noite.
40. Lentellas
As leguminosas están cheas de proteínas e fibra soluble e son baixas en calorías e graxas. Axudan a baixar os niveis de colesterol e retardan o proceso de dixestión. A presenza de amidón resistente nas lentellas axuda a queimar a graxa almacenada e regular o apetito. [vinte un]
Fibra dietética en lentellas (100 g): 10,7 g
Como empregar: Bota lentellas cocidas ás ensaladas ou mestúralas con verduras verdes.
41. Soia
A soia é unha fonte abundante de proteínas e isoflavonas. Estes compostos xogan un papel importante na redución da obesidade e na redución da masa de graxa corporal. A soia tamén ten un alto contido en fibra que pode axudar no control do peso. [22]
Fibra dietética en soia (100 g): 4,2 g
Como empregar: Incluír a soia nos vexetais. Tamén podes optar por varios produtos de soia como a leite de soia, o tofu, o tempeh ou o pan de soia.
42. Feixón
As fabas son un alimento potente para perder peso corporal. Son unha rica fonte de proteínas que induce unha sensación de plenitude despois do consumo. Os feixóns vermellos reducen o desexo de comer en lanches pouco saudables e controlan a cantidade de consumo de calorías.
Fibra dietética en feixón (100 g): 15,2 g
Como empregar: Ferva as xudías vermellas e engádeas a unha ensalada de verduras.
Sementes saudables
43. Sementes de liño
As sementes de liño son un aperitivo natural. A fibra dietética destas sementes ralentiza o proceso de dixestión. As sementes de liño tamén axudan a reducir a inflamación, inducen o metabolismo e axudan a mellorar a saúde cardíaca.
Fibra dietética en sementes de liño (100 g): 27,3 g
Como empregar: Podes moer as sementes de liño e usalas en fariña de avea, iogur, ensalada ou como untado no pan. Consumir dúas culleres de sopa de sementes de liño pode reducir 250-500 calorías ao día.
44. Sementes de Chia
As sementes de Chia poden axudar á perda de peso xa que están cargadas de fibra que aporta plenitude e reduce o desexo de tomar lanches non saudables. Os estudos revelan que ata dúas culleres de sementes de chia son suficientes para reducir o peso corporal. [2. 3]
Fibra dietética en sementes de chia (100 g): 27,3 g
Como empregar: Engade sementes de chia a fariña de avea ou batidos.
45. Sementes de cabaza
Como a cabaza, as sementes de cabaza tamén son beneficiosas para promover a perda de peso. As sementes de cabaza conteñen altas cantidades de fibra e ácidos graxos omega 3. Ter as sementes pode axudarche a botar eses quilos de máis e obter a forma desexada. Tamén controla o nivel de azucre no sangue no corpo.
Fibra dietética en sementes de cabaza (100 g): 6,5 g
Como empregar: Consume sementes de cabaza (crúas / asadas) como merenda. Tamén podes engadilos a batidos, sopas, granola ou alimentos horneados.
Froitos secos
46. Améndoa
As améndoas poden saciar o estómago durante máis tempo. Diminúen a sensación de fame e enchen o estómago debido á presenza de graxa monoinsaturada e fibra dietética.
Fibra dietética en améndoa (100 g): 10,6 g
Como empregar: Consuma améndoas como merenda á noite ou merenda ás 15:00. Tamén podes engadilos a avea ou batidos.
47. Anjeer (Figo seco)
Os figos secos, tamén coñecidos como anjeer, poden axudar no control do peso como os figos frescos. Controlan o consumo de calorías e cortan o ventre abultado para conseguir a cintura perfecta.
Lista de películas románticas de hollywood
Fibra dietética en anjeer (100 g): 9,8 g
Como empregar: Engade anjeer a pudins ou avea. Tamén podes engadilos durante a cocción como substituto do azucre.
48. Anacardios
O magnesio e a fibra dos anacardos axudan a regular o metabolismo do corpo e adelgazan facilmente. Os anacardos tamén son unha boa fonte de proteínas e poden axudar no control do peso.
Fibra dietética en anacardos (100 g): 2,9 g
Como empregar: Ten anacardos como merenda á noite ou asalos en seco antes de consumilos.
49. Nogais
As noces axudan a promover a perda de peso e a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares debido á presenza de fibra dietética. Teñen efectos máis favorables sobre os niveis de colesterol e a presión arterial sistólica que poden levar a unha redución da graxa corporal. [24]
Fibra dietética en noces (100 g): 6,7 g
Como empregar: Engade noces ás ensaladas de froitas, pasta ou iogur. Tamén podes consumilos con outros froitos secos.
50. Ameixas secas (ameixas secas)
As ameixas secas axudan a manter a fame suprimindo o apetito. Son unha boa fonte de enerxía e axudan a controlar o azucre no sangue debido á presenza de fibra, frutosa e contido de sorbitol. [25]
Fibra dietética en ameixas (100 g): 7,1 g
Como empregar: Coma as ciruelas só como merenda ou engádeas a fariña de avea ou budín.
51. Datas
As datas son ricas en fibra, ácidos graxos e contido en ferro. Estes nutrientes poden axudar á perda de peso reducindo a graxa corporal. As datas son alimentos ricos en enerxía que poden facer que unha persoa se sinta por máis tempo.
Fibra dietética en dátiles (100 g): 8 g
Como empregar: Elimina as sementes das dátiles e consómeas só ou con outros froitos secos. Tamén podes cubrilos con sobremesas ou ensaladas.
Nota: Todos os valores mencionados no artigo son segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).
