As cazolas teñen unha mala reputación por ser bombas de calorías (ou sabendo como papilla regada). Pero en realidade son unha comida soñada porque podes preparalas un domingo e gozalas durante toda a semana. Aquí, 30 cazolas saudables que non defraudarán.
RELACIONADO: 18 receitas dun pote para noites preguiceiras
Foto: Liz Andrews/Estilismo: Erin McDowell1. Estratos de porro, kale e queixo de cabra
Un estrato é un prato cocido de ovos, pan e queixo. Xa sabes que está feito cando a crema cremosa estea dourada no forno. Tómalo para almorzar, xantar ou cear. Non imos xulgar.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell2. Macarróns de coliflor e queixo asados
Por que a pasta normal debería ter toda a diversión? Os ramilletes de coliflor únense aos fideos neste prato cheo de vexetais, ofrecéndoche nutrición e queixo pegajoso en cada bocado. Parécenos o mellor dos dous mundos.
Obtén a receita
Inspirado 3. Cazola de fideos de pataca con gruyere e espárragos
Este bonito lado é vexetariano e sen glute. Ademais, poderás facer os teus propios fideos de patacas. Calquera escusa para usar o espiralizador. (Pero se non tes un, un ralador de queixo funciona ben).
Dáme un forno 4. Cazola de feixóns verdes máis saudable
Non hai razón para esperar ata o Día de Acción de Grazas para cavar neste prato clásico. Especialmente con engadidos saudables como a salsa Alfredo de cogomelos caseira en lugar da sopa de crema de cogomelos e os cogomelos frescos.
A comida sen fin 5. Cazola de atún saudable
Unha cea da vella escola que ten percorrido un longo, longo camiño. Este substitúe o arroz integral por branco e unha salsa magra de crema de anacardo por leite e queixo.
Media colleita ao forno 6. Cazola de col e arroz salvaxe
Unha comida abundante para quentarche despois dun día aburrido. Pense en cogomelos cremini caramelizados, moito tomiño fresco, nata espesa e Gruyère.
Food Faith Fitness 7. Cazola de arroz con atún picante
O teu restaurante de sushi favorito está a poñerse celoso. Dúas latas de atún transfórmanse totalmente coa axuda de iogur picante, follas de nori, pepino relado e salsa de soia. Puntos extra por usar arroz integral en lugar de branco.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell8. Espirais de 'Ziti' de cabaciño ao forno con mozzarella
Adeus, fideos. En vez diso, usamos calabacín en rodajas finas e enrolámolo con ricota e mozzarella ao allo antes de botar a marinara.
Obtén a receita
multani mitti para a eliminación do bronceado
Pincha de Yum 9. Cazola cremosa de quinoa e brócolis de polo
A peituga de polo pode envellecer rapidamente. Trae a quinoa esponjosa, os floretes de brócoli e o Gruyère ralado. Tampouco diremos se botas algo de touciño.
Ben chapado por Erin 10. Cazola de espaguetes
Cunha cea como esta, quen necesita pan ou pasta? (Só bromeando. Facemos.) Pero esta delicia baixa en carbohidratos tamén ten moito que emocionar, como moito pavo moído e mozzarella ralada.
Ben chapado por Erin 11. Cazola mexicana Crock Pot
Queixo, tenreira, crema de leite, todos os guacamoles... os tacos son a nosa criptonita. Non te preocupes por romper a túa dieta nesta toma magra; usa polo moído ou pavo en vez de carne, moitas verduras, feixóns negros e quinoa.
Nisha Vora12. Cocido cremoso de lentellas e vexetais asados
Sabemos, sabemos. Este mesmo sons saudable. E é. Pero non é nada malo. Pense cabaciña asada, batata e coliflor douradas e caramelizadas nunha decadente crema de anacardo. Sen esquecer a cobertura de piñóns tostados.
Obtén a receita
Ben chapado por Erin 13. Cazola de polo Teriyaki
Incluso os teus fillos estarán entusiasmados con este. Ten todo o sabor da comida para levar ademais de moito edamame crocante e arroz integral. Podes agradecer o mel e o azucre moreno pola salsa doce e salgada.
Pincha de Yum 14. Camarones con manteiga de allo e quinoa
Nada grita o verán como o marisco con limón e manteiga. E dado que os camaróns son súper delgados e saudables, podes ter moito. Vaia adiante e fai ese segundo prato.
Cotter Crunch 15. Cazola de cabaciño chile verde atún
Ela é paleo. Ela é enteira 30. Está francamente deliciosa. Non tiñamos nin idea de que a cazola de atún podía ser bonita, pero o calabacín en espiral, os chiles verdes cortados en dados e o limón fresco fano.
Foto: Mark Weinberg/Estilismo: Erin McDowell16. Enchiladas de cabaciña baixas en carbohidratos
Estas enchiladas teñen un segredo: non teñen tortilla. As rodajas de calabacín fano baixo en carbohidratos e o polo asado ralado é un xenial aforro de tempo.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell17. Lasaña de cabaciña
A lasaña non ten que significar moitas calorías, graxas e carbohidratos. Entra neste aspecto saudable, rico en cintas de cabaciña, espinacas ao allo e mozzarella parcialmente desnatada.
Obtén a receita
Erin McDowell18. Polo recheo de espinacas e queixo
Peituga de polo? De novo? Abucheo . Anímaos cunha sinxela salsa de tomate caseira, moitas espinacas ao allo e mozzarella fresca.
Obtén a receita
Pincha de Yum 19. Lasaña de cabaciño e pataca doce
A salsa de pataca doce con allo, chile ancho en po e comiño? Vaia. Xúntase en menos dunha hora para arrancar.
Food Faith Fitness 20. Lasaña de cabaciño mexicano
Unha porción desta beleza só devolverá 280 calorías. Isto significa que tes moito espazo para moverte para un vaso de viño. Ou dous.
Baker minimalista 21. Lasaña de pataca doce
Esta é unha comida que seguro que che encherá. Estamos a falar de 10 gramos de proteína por prato. E aviso xusto, quererás poñer ese pesto de albahaca vegano en todo.
Ben chapado por Erin 22. Torta de polo saudable
Non pensabas que isto estaba dentro dos parámetros da túa dieta, non? O leite de améndoas xoga o papel de crema espesa neste prato rico en vexetais.
A mamá 100 23. Pan de carne de pavo con vexetais
Dálle un descanso á túa cazola e apóiase na túa fiel molde para este. Dígale ao seu adestrador que hai tres cuncas de verduras (cabaciño! pemento morrón! chícharos! millo! ñame!) en cada pastel de carne.
Inspirado 24. Cazola de cabaza de verán en espiral con migas de pan sen glute
Imaxinámoste no xardín mascando isto cunha ensalada e unha copa de Chardonnay. O pan relado sen glute, feito con fariña de améndoa condimentada, non defraudará.
Inspirado 25. Cazola de Pollo Paleo e Arroz de Apionaco
Algunha vez tivo apio nabo antes? Esta raíz de apio é un excelente substituto dos fideos. Regálate con leite de coco enteiro para a base; fai marabillas no departamento de cremosidade.
Sal e Vento 26. Parmesano de cabaciña
Pasta quen? Os piñóns e moita salvia fresca poñen esta cea por riba. Isto significa que podes impresionar a todos, desde os teus fillos ata o teu club de lectura en pouco menos dunha hora.
Averie Cooks 27. Cazola de lasaña de vexetais alixeirada
É hora de ser creativo coa túa lasaña. No seu lugar, salte as follas de fideos e as filloas de calabacín e cenoria. Usa calquera queixo que o teu corazón desexe, desde cheddar ata ricotta ata soia.
Cotter Crunch 28. Cazola de preparación de comida de polo italiana
Cea nos 40? Sen problema. Os tomates cherry regordetes, a crema de leite, o calabacín en rodajas e as espinacas temperadas fan que a comida desta noite sexa unha brisa total.
Cotter Crunch 29. Cazola de arroz frito de coliflor chinesa
O teu lugar favorito de comida para levar botarache de menos. Esta alternativa máis saudable conta con vexetais de Szechaun e brotes de feixón sobre arroz de coliflor ou brócoli. Engade uns cantos ovos de sol cara arriba para un acabado decadente.
Cotter Crunch 30. Cazola de Zoodle de polo borracho
Este é o primo máis lixeiro do tailandés pad kee mao. Introduza fideos de cabaciño frescos, xenxibre moído, vexetais salteados e unha salsa killer feita con salsa de peixe, chile allo, tamari e pemento vermello.
RELACIONADO: 28 cazolas que se conxelan ben e fan que as comidas sexan unha brisa
