A dieta cetogênica pode axudarche a perder algúns quilos, pero se non che gusta de comer touciño, polo e queixo en cada comida, podes considerar que a dieta te limita. Entra na dieta cetotaria, unha modificación creada por O doutor Will Cole que complementa moitas verduras con carne, peixe e queixo con moderación. Atopamos 26 receitas cetotarias para comezar, pero primeiro, aquí tes o básico.
RELACIONADO: 17 pequenos bocados que ninguén saberá son Keto
Entón, que é a dieta cetotaria?
Este plan de comidas de tendencia céntrase en ingredientes baixos en carbohidratos, graxas vexetais e vexetais sen amidón. A carne, o peixe e o queixo aínda están no menú, pero están destinados a ser consumidos con moderación con moitas verduras baixas en carbohidratos, como verduras de folla. As graxas saudables como o aceite de aguacate e as noces tamén son excelentes adicións. É algo así como o dieta a base de plantas , menos a dependencia dos grans e dos alimentos ricos en carbohidratos. A dieta cetotaria pode axudarche a perder peso, combater a inflamación e incorporar máis alimentos sans nas túas comidas.
En que se diferencia de Keto?
Aínda que ambas dietas son baixas en carbohidratos, a dieta cetotaria prioriza as verduras e vai máis lixeira na carne e os produtos lácteos que O.G. ceto. Ambos plans poden poñer o teu corpo en cetose, o que significa que comezarás a queimar reservas de graxa para obter enerxía debido á falta de carbohidratos. A maior vantaxe? Aínda podes degustar carne de tenreira ou porco unha ou dúas veces por semana sen sentir que estás encadeado a queixo envolto en touciño e polo á prancha para cada comida. Neste punto, temos algunhas ideas...
40 Delantais 1. Preparación de comidas saudables gregas
Podemos comer isto todos os días?
O propio moderno 2. Ensalada de atún e aguacate recheo de garavanzos
Este prato está cheo de proteínas e graxas saudables.
Séntese ben Foodie 3. Ensalada de ovos saudables
Crocante, cremosa e refrescante.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell4. Bombas de graxa Keto de amorodo
Garda extras no teu bolso para picar cando chegue a fame.
Obtén a receita
como eliminar as marcas de acne da cara
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell5. Salmón de sésamo e xenxibre ao forno en pergamiño
Odia lavar os pratos? Este é para ti.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell6. Camarón con 'Grits' de coliflor e rúcula
Comida reconfortante no seu mellor momento (e máis saudable).
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell7. Frittata mediterránea de cociña lenta
Pon, esquéceo, et voilà: o almorzo está servido.
Obtén a receita
Foto: Mark Weinberg/Estilismo: Erin McDowell8. Enchiladas de cabaciña baixas en carbohidratos
Omita os feixóns negros e o millo se queres reducir aínda máis a cantidade de carbohidratos. Non faltarán as tortillas.
Obtén a receita
Saúde Yum 9. Pizza Portobello-Cogomelos Recheos
Nunca diremos non a unha lista de ingredientes tan curta.
O prato definido 10. Tostadas de atún con rábano de sandía
Fixa este para a túa próxima cea.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell11. Zoodles de langostinos de 20 minutos
Toda a manteiga, o limón e o allo do orixinal, menos (a maioría dos) carbohidratos. Salta o viño branco para minimizalos aínda máis.
Obtén a receita
Ola mamá Keto 12. Filetes de coliflor ao parmesano
En lugar de usar condimento de allo, proba allo asado en cambio. Paga a pena esperar.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell13. Bolos Paleo Egg Roll de 20 minutos
Protagonizada por carne de porco moída salgada, repolo desmenuzado crocante, xenxibre fresco e salsa de sésamo e soia.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell13. Shakshuka verde
Unha dieta nunca debería impedirche organizar un brunch.
Obtén a receita
Foto: Nico Schinco/Estilismo: Aran Goyyahan14. Sopa de polo picante de limón e xenxibre
Tamén é a túa arma secreta, chega a tempada de resfriados e gripes.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell15. Ensalada de queixo de cabra crocante
¿Medallóns de queixo de cabra tostados incrustados en pistachos? Esa é unha ensalada segundo o noso propio corazón.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell16. Deslizadores de col de Bruxelas
Por suposto, podes servir estes a unha multitude. Ou podes devorar todo o prato ti mesmo. A elección é túa.
Obtén a receita
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Ensalada de chícharos de azucre con rancho Chèvre
O aderezo está cargado de queixo de cabra picante (pero non te preocupes, tamén hai algúns miolos encima).
Obtén a receita
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Todo Ás de polo
Non, *non* estamos fartos de todo o condimento de bagel. E nunca o estaremos.
Obtén a receita
O prato mediterráneo 19. Salmón á prancha con salsa de mango
E así, estamos de vacacións.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell20. Ovos e Zoodles ao forno cetoxénicos con aguacate
Nunca estivemos tan entusiasmados como para almorzar verduras.
Obtén a receita
Baixo en carbohidratos Yum 21. Coliflor Gratinada
Non parece delicioso? Pode quedar aínda mellor na túa mesa de Acción de Grazas.
espectáculos como xogo de tronos
África baixa en carbohidratos 22. Sopa de cabaza picante instantánea
A diferenza da pataca doce con amidón, cabaza é unha boa forma de solucionar a caída do keto.
Aliméntame Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict con salmón afumado, aguacate e cúrcuma fácil-ghee holandesa
TBH, poderiamos beber o ghee holandés cunha palla.
África baixa en carbohidratos 24. Costelas de porco instantáneas con óso
A crema abundante, o caldo de tenreira e moitas especias fan que este principal sexa digno da túa rotación habitual da cea.
África baixa en carbohidratos 25. Ensalada de brócoli con touciño e sementes de xirasol
Proba a túa man en facer o teu maio doce -O máis probable é que xa teñas os ingredientes que necesitas.
Saúde Yum 26. Coxas de polo balsámicas ao forno
Non é máis sinxelo que unha receita de 20 minutos sen practicamente ningunha preparación.
RELACIONADO: Un plan de comidas de dieta a base de plantas que non son todas as ensaladas e a avea
