Conversa real: o mundo é unha especie de desorde agora. E algunhas das loitas ás que nos enfrontamos parecen tan monumentais que é fácil sentirse abatido pola situación actual. Pero tranquilo: hai cousas que podes facer para axudar aos que te rodean. Podes asinar peticións . Pode doar diñeiro. Podes practicardistanciamento socialpara manter a seguridade das persoas vulnerables. E podemos ofrecer outra suxestión? Podes ser amable.
Cada vez que fas algo agradable polos demais, sen esperar nada a cambio, fai que o mundo sexa moito mellor. Estamos dicindo que poñer cambios no parquímetro doutro vai resolver os problemas do mundo? Obviamente non. Pero fará que o día de alguén sexa un pouco máis brillante. E aquí está o divertido da bondade: é contaxiosa. Esa persoa pode simplemente pagalo adiante e facer algo considerado ou benéfico por outra persoa, que pode facer o mesmo e así por diante. (Ademais, ser cruel é o contrario de útil, si?)
Aquí tes outro feito interesante sobre ser amable cos demais. Non só os beneficia, tamén fará cousas boas por ti. A maioría da xente en todo o mundo quere ser máis feliz, di o Dr. Sonja Lyubomirsky , Profesor de Psicoloxía Riverside da Universidade de California e autor de The Myths of Happiness. E unha das formas máis poderosas [de facelo] é en realidade facer que alguén sexa máis feliz sendo amable e xeneroso con eles.
Aquí tes tres formas en que ser amable cos demais pode beneficiarte, segundo Lyubomirsky. Primeiro pode facerte máis feliz. Os estudos demostran que ser amable cos demais pode facerche sentir ben como persoa e axuda a fortalecer as túas relacións. Non está exactamente claro por que é isto, pero os investigadores sospeitan que ser xeneroso dá á xente a sensación de facer algo que importa. Isto á súa vez aumenta o seu estado de ánimo. En segundo lugar, practicar a bondade pode activar e desactivar os teus xenes. Un estudo recente suxire que isto pode estar ligado a un sistema inmunitario máis forte. E, en terceiro lugar, no caso de que necesites máis convencemento para ser amable coa xente, os actos de bondade poden facerte máis popular. Un estudo sobre nenos de 9 a 11 anos demostraron que os simples actos de xenerosidade facían que lles gustasen máis aos compañeiros.
Entón, se queres ser máis feliz, máis saudable e máis querido, fai unha boa acción por outra persoa. Ei, non llo quites, tómao do señor Rogers. En palabras do icónico presentador de espectáculos infantís: Hai tres formas de alcanzar o éxito final: a primeira é ser amable. A segunda forma é ser amable. A terceira forma é ser amable. Entón, con esas palabras de sabedoría en mente, aquí tes 25 formas de ser máis amable.
1. Sexa amable contigo mesmo
Espera, non é o obxectivo desta lista para aprender a ser amable cos demais? Escóitanos. A raíz da maioría dos comportamentos humanos, respostas emocionais e disposicións son internas e dentro da nosa psique persoal, di o doutor Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Polo tanto, non é de estrañar que se queremos ser máis amables cos demais teñamos que comezar primeiro por nós mesmos, engade. En máis dunha década de práctica de asesoramento clínico, notei que moitos dos meus clientes eran, ante todo, desagradables consigo mesmos. Tanto se iso comezou por non darse permiso para experimentar certos pensamentos ou sentimentos, ata pegarse por como lle fallaron a un amigo ou a un ser querido. Isto pode levar a sentimentos frecuentes de culpa, vergoña e dúbida de si mesmo. Para ser máis amable cos demais, debes comezar a ser máis amable contigo mesmo. Tes iso?
2. Faille un eloxio a alguén
Lembras aquela vez que andabas pola rúa alguén che dixo que lle gustaba o teu vestido? Estiveches basicamente na nube nove durante toda a tarde. Darlle un eloxio a alguén adoita ser un esforzo bastante baixo no teu nome, pero a recompensa é enorme. De feito, os estudos demostraron continuamente como os eloxios poden afectar positivamente as nosas vidas. Profesor Nick Haslam da Universidade de Melbourne dixo a HuffPost Australia , Os eloxios poden mellorar o estado de ánimo, mellorar o compromiso coas tarefas, mellorar a aprendizaxe e aumentar a persistencia. Continuou explicando: Dar eloxios é sen dúbida mellor que recibilos, do mesmo xeito que facer agasallos ou contribuír á caridade ten beneficios para o que dá. Pero aquí está o problema: o eloxio ten que ser absolutamente xenuíno. É probable que os eloxios falsos teñan o efecto contrario aos xenuínos. As persoas que os reciben a miúdo sentirán que son pouco sinceros e que non teñen boas intencións, e iso socava calquera efecto positivo que poidan sentir ao ser eloxiados', dixo Haslam.
3. Dar cartos a unha causa que che importa
Un estudo de 2008 polo profesor da Harvard Business School Michael Norton e os seus colegas descubriron que dar diñeiro a outra persoa aumentaba a felicidade dos participantes máis que gastar o diñeiro en si mesmos. Isto ocorreu a pesar das previsións da xente de que gastar en si mesmos faríalles máis felices. Entón, pensa nunha causa que está preto do teu corazón, investiga para atopar unha organización respectable (un servizo como verificador de caridade pode axudar con iso) e configurar unha doazón recorrente se pode. Necesitas algunhas ideas? Doa a unha destas 12 organizacións que están a apoiar as comunidades negras e promover o movemento Black Lives Matter. Ou podes darlle a un destes nove organizacións que apoian ás mulleres negras ou doar unha comida a un traballador sanitario de primeira liña.
4. Dálle tempo a unha causa que che importa
O diñeiro non é a única forma de axudar aos necesitados. Moitas organizacións e organizacións benéficas necesitan voluntarios para axudar a difundir a voz e alcanzar os seus obxectivos. Chámaos e pregúntalles como podes axudar.
5. Recolle o lixo da rúa cando o vexas
cousas que dicirlle ao teu mozo para encendelo
Non odias o lixo? Pois ben, en vez de sacudir a cabeza ante esa botella de auga do parque, cóllea e bótaa no colector de reciclaxe. O mesmo pasa coas cousas que deixan na praia: aínda que non haxa un lixo preto, leva o lixo contigo e desfrázao cando poidas. A nai natureza agradecerao.
6. Failles rir
Non escoitaches? A risa é boa para a alma. Pero en serio: a risa provoca a liberación de endorfinas, os produtos químicos naturais do corpo para sentirse ben. Entón, tanto se estás ao teléfono co teu mellor amigo como se estás intentando construír unha cómoda IKEA co teu S.O., mira se consegues que saquen un sorriso. Pero non te preocupes se non tes ningún chiste divertido na manga. Incluso vendo un clip divertido ( este é un clásico ) poden mellorar o seu estado de ánimo e incluso aliviar a dor, segundo este estudo da Universidade de Oxford .
7. Dea unha propina extra grande
Pensamos que, a menos que o servizo sexa totalmente espantoso, sempre debes dar propinas xenerosamente. Pero especialmente agora, cando moitos traballadores da industria de servizos están na primeira liña da pandemia de coronavirus, deberías aumentar a túa contribución. Mostra ás persoas de industrias orientadas ao consumidor (como o repartidor de alimentos ou o teu condutor de Uber) que aprecias todo o que fan dándolle unha propina un 5 % máis do que fai habitualmente se pode pagar.
8. Mata a rabia da estrada
películas románticas en inglés
Hai moitas oportunidades para ser máis amable coa xente na estrada. Aquí tes algunhas ideas: pagar a peaxe do condutor detrás de ti, poñer o cambio no parquímetro doutra persoa se ves que o seu tempo está a piques de expirar ou deixar que a xente se fusione antes que ti (aínda que estiveses alí primeiro).
9. Envía a alguén un gran ramo de flores sorpresa
Non porque sexa o seu aniversario ou porque sexa unha ocasión especial. Envía á túa mellor amiga, á túa nai ou á túa veciña un bonito ramo de flores só porque.Veña, quen non estaría encantado de recibir estas flores amarelas brillantes?
10. Chama ou visita a un familiar maior
A túa avoa bótate de menos: colle o teléfono e chámaa. A continuación, pídelle que che conte unha historia do seu pasado: quizais non viviu unha pandemia global, pero estamos dispostos a apostar por que ten algunhas leccións que impartir sobre a resiliencia. Ou se as pautas de distanciamento social o permiten (por exemplo, se podes ver a túa tía a través dunha fiestra), pasa para facerlle unha visita.
11. Afastese dos pensamentos negativos e das persoas negativas
É difícil ser amable cando estás enfadado, molesto ou molesto. Entón, aquí tes un consello do psicólogo Dr. Matt Grzesiak : Afastese da negatividade. Podes captar os teus propios pensamentos negativos e transformar o teu atención noutro lugar, di. Ás veces é mellor afastarse fisicamente da situación: saír da habitación, dar un paseo. Ás veces, a separación é a clave para ser máis obxectivo e tranquilo.
12. Ás unha golosina para un veciño
Non necesitas habilidades de nivel Ina Garten para preparar algo delicioso. Desde muffins de plátano ata bolo de chocolate, estas receitas fáciles de hornear para principiantes seguro que serán un éxito.
Remedios caseiros para eliminar as marcas vermellas do acne
13. Ser bo co medio ambiente
Ei, o planeta tamén necesita bondade. Aquí tes algunhas formas de axudar ao medio ambiente, a partir de hoxe. Comeza a cargar unha botella de auga recargable . Escolle beleza e moda sostibles. Comeza un compost. Opta por produtos ecolóxicos para o fogar. Doa, recicla ou recicla en vez de tiralo ao lixo. Aquí tes aínda máis ideas formas de axudar ao planeta.
14. Apoiar as empresas locais
Especialmente nestes tempos de COVID-19, as pequenas empresas están loitando. Compra en liña, fai a recollida na beirarrúa ou compra un certificado de agasallo para as túas tendas locais favoritas. Mellor aínda, busca empresas de propiedade negra no teu barrio para apoiar.
15. Compra café para a persoa que está detrás de ti
E facelo anónimo. (Puntos de bonificación se é dunha empresa local; consulte o punto anterior).
16. Doa sangue
A Cruz Vermella Americana afronta actualmente unha escaseza de sangue. Podes facer unha cita en a súa páxina web .
17. Escoita con atención
A xente pode dicirche facilmente o que significa ser un mal oínte, dinos a xornalista Kate Murphy. Cousas como interromper, mirar o teléfono, non sequiturs, ese tipo de cousas. Para ser un oínte mellor e asegurarse de que a persoa coa que falas se sente realmente escoitou , ela recomenda facerse dúas preguntas despois de cada conversa: Que aprendín sobre esa persoa? e como se sentía esa persoa sobre o que estabamos a falar? Se podes responder a esas preguntas, ela di que, por definición, es un bo oínte.
18. Perdoa aos demais
O perdón é fundamental para converterse nunha persoa máis amable, di a doutora Aslinia. Debes aprender a perdoar aos demais polas súas transgresións percibidas cara a ti. Parece que non podes superalo? Busca axuda profesional. Tanto se se trata dun profesional de saúde mental licenciado como dun adestrador de vida, atopa a alguén con quen se sinta cómodo e comeza a abandonar as dores do pasado ou os sentimentos de rabia que te fan sentir atrapado. Cando poidas perdoar e abandonar o pasado, converteráste naturalmente nunha persoa máis amable.
19. Planta algo verde nas zonas descoidadas do teu barrio
Pensa no encantados que estarán os teus veciños de espertar un día con uns fermosos arbustos ou flores, aparentemente descoñecidos.
20. Mercar ou facer un bocadillo para unha persoa sen fogar
gráfica de dieta saudable para perder peso
As bebidas frías e quentes (dependendo da estación) tamén son boas ideas.
21. Valorar outras perspectivas
Realmente queres ser máis amable co teu veciño, pero simplemente non podes superar o feito de que unha vez causou vergoña ao teu can. Moitas veces, as nosas ríxidas crenzas e pensamentos obstaculizan as nosas mellores intencións, di o doutor Aslinia. Entón, cal é a solución? Tenta lembrar que todos vivimos a vida de xeito diferente. Unha das cousas máis amables que podes facer é facer un esforzo por comprender a perspectiva doutras persoas. Facer preguntas e manifestar interese polas persoas. Entón escoita sinceramente o que teñen que dicir. Co paso do tempo, escoitandoaxudarache a ser menos crítico. (Ei, quizais a señora Beamon tamén tivo unha vez un perro gordito.)
22. Le un destes libros
A amabilidade comeza na casa. Desde A árbore que dá a Graxa , aquí tes 15 libros que ensinan aos nenos a bondade.
23. Deixa unha revisión brillante
Confías nas opinións doutras persoas para decidir onde comer ou peitearte, agora é a túa quenda. E se te atopas cun camareiro ou vendedor destacado, non esquezas comunicarllo ao xerente.
24. Ser unha fonte de positividade nas redes sociais
Hai moito contido negativo que induce estrés. Apaga os que odian con amabilidade publicando contido educativo, perspicaz e motivador. Podemos suxerir unha destas citas positivas ?
25. Pagao adiante
Enviando esta lista.
RELACIONADO: 9 xeitos científicamente probados de ser unha persoa máis feliz
