Agora podes crer que o cabelo saudable é un subproduto do xampú que usas, o número de spas capilares aos que te entregas e outros produtos que aplicas tópicamente. Aínda que estes axudan, en realidade, o cabelo saudable é un subproduto do teu estilo de vida e da túa saúde en xeral, sendo a nutrición un importante factor que contribúe. Non se pode negar que a xenética xoga un papel importante na saúde e na textura do cabelo, ao igual que o estrés. Non obstante, cunha dieta adecuada, pode combater estas deficiencias e ter o cabelo brillante, groso e naturalmente brillante. Para iso, primeiro entendamos a ciencia detrás da nutrición do cabelo.
un. Alimentos para comer para un cabelo saudable
dous. Nutrientes esenciais para un cabelo saudable
3. Alimentos a evitar para un cabelo saudable
Catro. Alimentos para aplicar tópicamente
5. Receitas para un cabelo saudable
6. Preguntas frecuentes sobre cabelo saudable
7. Que proteína é boa para o cabelo saudable e o grosor?
8. Como comprobar se o cabelo necesita proteínas?
9. Podo ter un cabelo máis espeso comendo améndoas?
10. Son beneficiosos os suplementos sen receita?
once. Que alimentos ou herbas ayurvédicas son boas para o cabelo?
Alimentos para comer para un cabelo saudable
A saúde do cabelo ten máis que ver co que hai debaixo do coiro cabeludo, aínda que finalmente reflicte o que hai arriba! A parte 'viva' do cabelo atópase no folículo e, do mesmo xeito que os outros órganos, obtén a nutrición dos alimentos e do torrente sanguíneo. Polo tanto, se te atopas con deficiencia de nutrientes, verás que o teu cabelo parecerá sen brillo, opaco e fino. Non é de estrañar, entón, que as mulleres embarazadas, as persoas con SOP, as novas nais, as que padecen desequilibrios hormonais e tiroideos, sofren perda de cabelo e deterioración da textura do cabelo. As dietas de choque e a anorexia tamén poden causar isto. Entón, que precisa comer exactamente para asegurarse de que o seu corpo reciba todos os seus nutrientes vitais para a saúde do cabelo?
Nutrientes esenciais para un cabelo saudable
1) Proteína
A proteína é o bloque de construción do cabelo saudable. O cabelo en si está formado por unha proteína chamada queratina, e adoita ser desposuído del co estilo diario, a contaminación e o estrés. Non hai dúas formas de facelo, tes que aumentar os niveis de proteínas na túa dieta, para asegurarte de que o teu cabelo recibe a súa parte de TLC. Por que é tan importante a proteína? Porque é literalmente vital manter unidos cada mechón de cabelo! Polo tanto, se estás recibindo cantidades inadecuadas deste na túa dieta, é probable que teñas un cabelo débil, quebradizo e laxo. Estes poden eventualmente levar á perda da cor do cabelo e tamén a un encanecemento prematuro. Consumir unha dieta rica en produtos lácteos (requeixo, outros queixos non procesados, ghee, iogur) así como ovos, aves de curral, leguminosas, lentellas, xudías verdes e cantidades limitadas de soia, asegurará que obteña unha dose adecuada de proteínas para manter a súa queratina. niveis intactos e o teu cabelo en forma.
2) Ácidos graxos omega 3
Os ácidos graxos omega 3 son esenciais para evitar que o coiro cabeludo e os folículos pilosos se sequen, reducindo a inflamación (que é a principal causa da caída do cabelo) e promovendo o crecemento do cabelo. A calvicie do patrón masculino e a perda de cabelo nas mulleres adoitan asociarse coa resistencia á insulina, que á súa vez é un subproduto das deficiencias de Omega 3. Entón, que alimentos debes comer para asegurarte de que isto non ocorra? Proba o salmón: é unha das mellores fontes. Outros peixes como a xarda e as sardiñas tamén son unha excelente opción. Ademais da saúde do cabelo, os ácidos graxos Omega 3 tamén axudan a fortalecer as articulacións, os ósos e a manter a pel forte. Os vexetarianos, poden obter a súa dose diaria de Omega 3 a partir de aguacates, sementes de liño, aceite de oliva e noces, que son algunhas das fontes máis potentes deste nutriente.
3) Vitaminas
As vitaminas son a liña de vida da nutrición do teu corpo, e tamén do teu cabelo. Hai que consumir vitamina C para reducir os radicais libres e manter os niveis de coláxeno nos folículos pilosos, para asegurarse de que o cabelo permaneza libre de roturas. Tamén é un antioxidante e protexe as células que se atopan no coiro cabeludo. Coma unha ración xenerosa de froitas como guayabas, amorodos, kiwis e laranxas.A vitamina A, que provén do betacaroteno, axuda a manter unha vaíña protectora ao redor dos folículos pilosos e tamén produce sebo que evita que o coiro cabeludo se seque. As patacas doces, as cenorias, as cabaciñas e as verduras de folla verde son alimentos ricos en vitamina A. O fígado animal é outra gran fonte deste nutriente esencial.
Mentres estamos niso, non podemos esquecer as vitaminas B, quizais as máis esenciais para a saúde do cabelo e da pel. As vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B5 (ácido pantoténico) son boas para a flexibilidade do cabelo, a forza e o benestar xeral. A biotina ou a vitamina B7 é especialmente esencial para o crecemento do cabelo, mentres que a deficiencia de ácido fólico pode causar canas prematuras. Aínda que moitos produtos para o cabelo tópicos, como xampús e acondicionadores, afirman ter biotina, non hai probas concluíntes de que estes poidan ser absorbidos polo cabelo, polo que debes inxerilo. Para a súa dose de vitaminas B, come ovos (non deixes fóra as xemas, de aí procede a maior parte da nutrición), feixóns, varios peixes frescos, avea, iogur e polo e pavo.
Por último, non deixes de lado a vitamina E, que mantén intactas as membranas celulares e protexe contra o envellecemento. As améndoas e o aceite de oliva están entre os alimentos que debes consumir para manter intactos os teus niveis de vitamina E. Se non podes satisfacer as túas necesidades diarias de vitaminas, é recomendable que tes uns suplementos vitamínicos despois de consultar co teu tricólogo.
4) Zinc e selenio
O zinc e o selenio son dous nutrientes ignorados, pero extremadamente esenciais para a saúde do cabelo. Estes minerais aceleran o crecemento do cabelo e tamén aseguran que se manteña a saúde do coiro cabeludo. O zinc é vital para equilibrar as hormonas e para a produción de ARN e ADN, que á súa vez afectan a textura e grosor do cabelo. O selenio é un oligoelemento que protexe os tecidos do coiro cabeludo da oxidación. Non ter o suficiente é igual a non crecer moito o cabelo! As ostras son unha fonte incrible de zinc, así como os camaróns, os mexillóns, a carne de vaca, os cereais enriquecidos como a avea, as fabas e os ovos. O selenio atópase en cogomelos, sementes de xirasol, noces do Brasil, arroz integral, centeo integral e cangrexos.
5) Ferro e sílice
O ferro e a sílice son vitais para a saúde do cabelo, das uñas e da pel. O corpo necesita polo menos 18 mg de ferro ao día para garantir un crecemento e forza do cabelo saudables. A sílice, por outra banda, é importante para a absorción das vitaminas que consumes. Polo tanto, aínda que esteas a comer moitos alimentos saudables, pero non obteñas a túa necesidade diaria de sílice, é un pouco menos eficaz. Os alimentos ricos en sílice inclúen brotes de feixón, pepinos e pementos vermellos. O ferro, por outra banda, pódese atopar en alimentos como o tofu, as verduras (si, son realmente importantes para o cabelo!) e as sementes de liño.
6) Fluídos e zumes naturais
Mentres estás, non esquezas engadir líquidos á túa dieta. Isto mantén o corpo hidratado. A auga de coco contén electrólitos, que axudan a mover os nutrientes a todas as nosas células, incluídas as células do folículo piloso. Beber unha cucharadita de aceite de coco prensado en frío todos os días tamén ten beneficios de vitamina E e K para a saúde do coiro cabeludo. O zume de pepino recén exprimido é rico en flavonoides, antioxidantes e betacaroteno, que protexe os folículos pilosos. Un batido de kiwi é ideal para mellorar a inmunidade do cabelo e reducir a caída do cabelo. Beber un cilantro ou té/infusión recén feito prevén a deficiencia de ferro, elimina as toxinas do torrente sanguíneo, alivia o estrés e é rico en cobre. O té de canela ou a canela recentemente elaborada en auga tamén ten moitos beneficios antioxidantes. Por suposto, tamén podes zume de calquera froita ou vexetal cru que sexa bo para o cabelo (amorodos ou cenorias, por exemplo) e bebelo.Alimentos a evitar para un cabelo saudable
Aínda que hai certos alimentos e nutrientes que recomendamos que todo o mundo debería consumir para a saúde do cabelo, tamén hai certos non-nos, que poden facer máis mal que ben. O azucre e os edulcorantes artificiais (¡sorpresa, sorpresa!) encabezan a lista, principalmente porque dificultan a absorción de proteínas, que é un ingrediente súper importante para a saúde do cabelo. Opta por fontes naturais de azucre: froitas ou mesmo un vaso de zume de cana de azucre. Mentres estamos no tema, os alimentos con amidón branco teñen practicamente os mesmos efectos secundarios. Así que os pans brancos e as pastas tamén están fóra da fiestra. O alcohol é o seguinte na lista. Isto deshidrata o teu corpo, a pel e o cabelo, facendo que os teus meitos sexan secos e quebradizos. Ademais, esgota os niveis de zinc no teu corpo, polo que quererás evitar el. O sal tamén debe consumirse con moderación. Ás veces, non nos damos conta de canto estamos tendo, pero o exceso de sodio está ligado ao aumento da perda de cabelo. Os alimentos graxos como as patacas fritas, as pakodas e as palomitas de millo son especialmente culpables diso (¡sen mencionar as calorías que veñen con eles!), polo que é mellor que non as comes. Deixa de fumar e dorme polo menos oito horas de beleza.
películas de halloween para nenos
Alimentos para aplicar tópicamente
Aínda que todos estes pasos dietéticos aseguran que o teu cabelo estea nutrido desde a raíz, non hai dano engadir algúns alimentos tópicamente para acondicionar a túa melena. A maionesa pode non ser boa para a túa cintura, pero cando se aplica ao cabelo, axuda a manter o encrespamento e a sequedade. Idem cariño. Opta por unha masaxe de cabelo e coiro cabeludo quente de oliva ou aceite de coco sempre que sexa posible, para eliminar a sequedade do coiro cabeludo. Para as trenzas brillantes, o vinagre de mazá é ideal para un aclarado final. Despois de lavar, acondicionar e lavar o cabelo con auga, fai un aclarado final con este ingrediente máxico para obter un brillo encantador. Se o teu cabelo é excesivamente oleoso ou graxo, fregar amidón de millo nas raíces axuda a solucionar este problema. Os ovos, ricos en proteínas e biotina, axudan cando se aplican como máscara para o cabelo e se deixan durante 15-20 minutos. O iogur e o leite de leite son excelentes opcións para acondicionar o cabelo, deter a rotura e deter a caída do cabelo.
Receitas para un cabelo saudable
Proba estas sinxelas receitas de almorzo, xantar e cea polo menos unha vez por semana para conseguir pechaduras saudables.
Hummus e ovos escalfados sobre pan tostado
Ingredientes: 4 rebandas pequenas ou 2 grandes de pan multicereal; ½ cunca de hummus; 4 ovos
Método:
1) Torrar o pan e, a continuación, espallar hummus fresco regado con aceite de oliva en cada unha das rebandas.
2) Poxa os ovos e, inmediatamente e suavemente, colócaos encima de cada rebanada de pan (podes usar dous por rebanada se estás usando rebandas grandes).
remedio caseiro para o círculo escuro
3) Espolvoreo con herbas finamente picadas como a menta e o romeu, que tamén teñen nutrientes beneficiosos para a saúde do cabelo. Se os ovos escalfados son difíciles de facer, podes ferver e picar finamente os ovos e colocalos enriba.
Sopa de cenoria e lentellas vermellas
Ingredientes: 2 culleres de té de sementes de comiño; 2 culleres de sopa de aceite de oliva ou ghee; 600 g de cenoria ralada; 150 g de lentellas vermellas; 1 l de caldo de verduras; 120 ml de leite
Método:
1) Nunha tixola grande, quenta as sementes de comiño durante un minuto, despois retira a metade das sementes e reserva.
2) Despois, á pota, engade o aceite, as cenorias reladas, as lentellas vermellas, o caldo e o leite, e deixa ferver. Deixamos ferver a lume lento durante 20 minutos ou ata que as lentellas estean completamente cocidas.
3) Despeje esta mestura nun frasco de procesamento de alimentos e déixao axitar ata que teña unha consistencia suave como unha sopa.
4) Decorar cun chorro de iogur. Para unha comida saudable, esta sopa indiana tamén vai ben cando se mestura con arroz.
Ensalada de salmón
Ingredientes: ½ filete de salmón; ¼ cunca de tomates cherry cortados en cubos; 2 cebolas vermellas cortadas; ½ cunca de verduras que elixas (espinacas ou col rizada), 1 colher de sopa de eneldo recén picado; 1 cucharada de vinagre balsámico; 1 cucharada de aceite de oliva; unha pitada de pementa; un chisco de sal
Método:
1) Asar e despois arrefriar o salmón, despois retirar a pel e os ósos.
depilación facial na casa que é permanente
2) Cortar en anacos pequenos e despois poñer nun bol. A isto, engade os tomates, as espinacas / repolo, as cebolas e mestura.
3) Mestura o endro, o vinagre, o aceite de oliva, o sal e a pementa e volve botar.
4) Refrixerar durante unha hora e servir.
Preguntas frecuentes sobre cabelo saudable
Q
Que proteína é boa para o cabelo saudable e o grosor?
PARA Hai que construír proteínas estruturais ou fibrosas para un cabelo saudable e grosor. Estes son reforzados por aminoácidos, que se atopan nas proteínas vexetais e na carne magra.
Como comprobar se o cabelo necesita proteínas?
PARA Se tes un cabelo quebradizo que se rompe facilmente, é un sinal claro de que o teu cabelo necesita proteínas. Se non, proba este sinxelo consello. Colle un mechón de cabelo, molla e despois estirao. Se o cabelo rebota, estás ben. Se o teu cabelo se estira demasiado e despois rompe, necesita proteínas.
Podo ter un cabelo máis espeso comendo améndoas?
PARA Comer améndoas en remollo, non crus, é bo para o cabelo, xa que conteñen case todos os nutrientes que o teu cabelo necesita: fibra, proteínas, ácidos graxos omega 3, vitamina E, zinc e calcio. Mollar as améndoas durante a noite permite que as toxinas presentes no revestimento se separen da noz e tamén reduce o contido de glute na améndoa.
os mellores cortes de pelo para mulleresQ
Son beneficiosos os suplementos sen receita?
PARA Os suplementos sen receita poden axudarche na procura dun cabelo fermoso, pero non son un substituto dunha dieta saudable. Polo tanto, non asumas que podes renunciar á nutrición e simplemente tomar unha pílula. Pola contra, ambos deben facerse en conxunto. Os suplementos como a biotina, as vitaminas D e A son comúns, así como os suplementos de Omega 3 pódense usar para mellorar a saúde auditiva, pero só tome medicamentos aprobados pola FDA, e iso tamén, só baixo receita médica.
Que alimentos ou herbas ayurvédicas son boas para o cabelo?
PARA Ayurveda recomenda o uso de fenogreco e sementes de fenogreco, para tratar contra a caspa e a caída do cabelo. Amala é outra froita rica en vitamina C, menos custosa e de máis fácil acceso que outras froitas cítricas, que segundo os textos ayurvédicos se di que aumenta a saúde do cabelo. As cabaciñas locais e de tempada deben consumirse na medida do posible nas preparacións de curry. As infusións de Brahmi e Triphala, follas de moringa e follas en po, follas de curry son outros alimentos para incluír na túa dieta.
Fotos: Shutterstock
