7 xeitos de xestionar a síndrome de Cave (e a ansiedade de reingreso en xeral)
1. Sexa paciente contigo mesmo
Este sempre é un bo consello, pero é especialmente crucial neste momento. Jason Woodrum, ACSW, terapeuta en Novo Método Benestar , lémbranos que o que percibimos como normal non vai volver nun só día. Este será un proceso gradual cheo de reintegración diaria de partes das nosas vidas que non estiveron presentes durante a maior parte deste ano, di. Se non estás seguro de saír da túa zona de confort, comeza con pequenos pasos e tómao tempo para celebralos todos e cada un. como gozar con seguridade dunha película en coche ou dunha comida ao aire libre nun restaurante.
2. Redefinir 'Normal' como o que che guste
Aínda que os mandatos sobre o distanciamento social ou o uso dunha máscara comezaron a rematar nalgunhas circunstancias, Woodrum dinos que iso non significa que debamos sentirnos incómodos aferrarnos a estas medidas de precaución durante máis tempo. Sexas cales sexan os teus límites, coméntaos regularmente con aqueles que te rodean. A xente respectará e comprenderá a túa necesidade continua de seguridade. Aínda que podes sentirte incómodo, parvo ou como se estiveses a reaccionar de xeito exagerado, coñeces mellor o teu corpo e a túa mente, e non deberías ter medo de facer o que che pareza correcto.
3. Mantéñase informado
Cando se trata de ansiedade por volver ao traballo nunha oficina, o coñecemento é poder, di Doutor Sherry Benton , psicólogo e fundador/director científico de TAO Connect , unha empresa comprometida en ofrecer un tratamento de saúde mental accesible a persoas que tiveron acceso limitado no pasado. Continúa recibindo toda a información que poidas da túa empresa sobre cales son as precaucións que están tomando e como planean manter a seguridade dos traballadores', di. 'Cando estás armado co coñecemento de que a túa empresa se toma en serio a seguridade dos seus empregados, pode proporcionarche unha sensación de alivio. A miúdo, a ansiedade agrávase polo descoñecido, polo que manterse informado é fundamental.
4. Lembra ata onde chegaches
Que ano para a resiliencia, di Woodrum. Como grupo e individualmente, demostramos que somos adaptativos dun xeito que nunca pensamos que teriamos que ser durante o 2020. Recoméndase dedicar o tempo a mirar cara atrás ata onde chegamos e o xeito no que' superei durante este momento difícil. Atopamos papel hixiénico en andeis en gran parte baleiros. Descubrimos formas creativas de apoiar os nosos restaurantes favoritos. Aprendemos a asegurarnos de que nos lavamos as mans durante 20 segundos ou máis. Demostramos unha tremenda capacidade para rodar cos golpes e superar momentos realmente desafiantes. Recordando isto, dinos Woodrum, crea unha base de garantía de que, sen importar o que veña despois, tamén teremos éxito e lograremos.
5. Mantén as túas novas afeccións de corentena
Tanto se adquiriches a agulla como se dominaches a túa técnica de masa fermentada, Woodrum recórdanos que as nosas novas afeccións cumpriron unha función esencial para proporcionar seguridade e comodidade durante unha época na que a oferta era limitada. Para avanzar, sempre que te sintas desafiado no traballo ou na túa vida persoal, recorda a comodidade que proporcionaron esas actividades durante os últimos meses e utilízaas como técnicas de autocoidado para avanzar. Busca o tempo para alimentarte e alimentar as túas propias necesidades, subliña Woodrum. E fagas o que fagas, non te sintas egoísta por ter que facelo periódicamente.
6. Lembra todas as cousas xeniais da túa vida previa á pandemia
Si, pode ser super estresante imaxinar un regreso á túa antiga vida despois de tanto tempo, pero tamén hai moitas cousas que esperar. Cando se trata de volver ao lugar de traballo, pensa nas persoas que estás entusiasmado de ver, nas novas imaxes que non podes esperar para poñer na túa mesa ou retomar as horas felices dos venres cos teus compañeiros de traballo, di Benton. Tómate o tempo para anotar eses elementos positivos para que poidas revisar esa lista cando teñas dificultades para sentirte positivo.
7. Permítete lamentar
Foron 15 meses incriblemente difíciles, e é importante recoñecer todo o que pasaches. Benton dinos que a dor xoga un papel importante no retorno á vida cotiá 'normal'. Se sufriches unha perda devastadora durante o último ano, permítete lamentar; é unha parte crítica e natural da curación. Se sufriches unha perda relacionada coa pandemia, podes sentirte activado se alguén ao teu arredor se resfria ou gripe, ou se enfada cando sentes que a xente non entende o que estás pasando. Pode ser moi útil falar cun terapeuta ou un conselleiro para separar a dor da ansiedade persoal, así como identificar as formas en que pode reducila para que poida saír e funcionar no mundo, sinala. Ademais, se alguén próximo perdeu a un amigo ou familiar durante a pandemia, é normal non sentirse seguro de como debería abordalo. Benton subliña que a comunicación é fundamental. Non pretendas que nunca pasou; recoñéceo dicíndolles que che importa e pregunta que podes facer por eles. Asegúrate de consultarlles con regularidade, xa que os seus sentimentos poden cambiar realmente dun momento a outro.
RELACIONADAS : O que di de ti a túa fantasía post-pandémica, segundo un psicoterapeuta
