QUERES AUMENTAR A TÚA ALTURA? COMA ESTES 9 ALIMENTOS

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 4 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa

Saúde

Nutrición Nutrición oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh o 3 de xaneiro de 2019

¿Es a persoa á que se lle pregunta a miúdo 'cal é a túa altura' ?. Ben, a altura é unha das principais preocupacións para algunhas persoas. Comezan a ter un complexo de inferioridade cando a xente comeza a burlalos. Polo tanto, este artigo abordará a mesma preocupación e discutirá algúns alimentos que pode consumir para aumentar a altura.

Que factores determinan a túa altura?

A túa altura depende dos teus xenes ata certo punto. Baseado en estudos sobre xemelgos, os científicos determinan a xenética e como afectan a altura corporal, o que significa que se un xemelgo é alto, é probable que o outro tamén sexa alto. ^[1] , ^[dúas] . E baseándose neste estudo, arredor do 60% ao 80% da diferenza de altura nas persoas débese á xenética e o outro 20% ao 40% débese á nutrición. ^[3] , ^[4] .

A hormona do crecemento humano (hGH), que comprende 191 aminoácidos, é producida pola glándula pituitaria que desempeña un papel importante no crecemento, na composición corporal, no metabolismo e na reparación celular. ^[5] , ^[6] . Esta hormona do crecemento estimula o crecemento de todos os tecidos do corpo, incluídos os ósos. Despois dos 20 anos, a altura deixa de aumentar e a razón son as túas placas de crecemento ou placas epifisarias, cartilaxe atopada preto do final dos teus ósos longos. ^[7] .

A túa altura aumenta debido ao alargamento dos ósos longos, debido á natureza activa das placas de crecemento. Pero, cando un individuo está preto do final da puberdade, os cambios hormonais permiten que as placas de crecemento queden inactivas e o alargamento dos ósos pare. Aquí é onde se detén a túa altura. Non obstante, consumir unha dieta sa pode axudar.

Alimentos para aumentar a túa altura

1. Nabo

Os nabos son moi ricos en hormonas do crecemento e o consumo de nabos pode axudar a aumentar a altura. É rico en vitaminas, minerais e fibras, poden axudar a aumentar a secreción de hormonas do crecemento no corpo que á súa vez axudan a aumentar a altura. Ademais diso, os nabos son unha excelente fonte de fósforo, vitamina B2, vitamina K, potasio, magnesio e manganeso.

2. Framboesas

As framboesas son ricas en melatonina, que pode aumentar a liberación de hormona do crecemento humana ata un 157 por cento. O estudo demostra que a melatonina estimula a hipófise que á súa vez desencadea a secreción de hormona do crecemento a través de vías do corpo que axudan a aumentar a altura ^[8] . As framboesas tamén son unha excelente fonte de vitamina C, manganeso e fibra dietética.

corte de pelo na cara ovalada

3. Ovos

Os ovos son outro alimento que pode aumentar a produción de hormona do crecemento debido á presenza de outeiro, unha vitamina soluble en auga. Esta vitamina é o precursor do neurotransmisor acetilcolina que aumenta a súa altura e forza ao mesmo tempo segundo un estudo publicado no 2008 no Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . A colina tamén é un nutriente esencial necesario para a sinalización celular, a estruturación celular, a formación ósea e o transporte de lípidos ^[10] .

4. Produtos lácteos

Os produtos lácteos que inclúen queixo cottage, leite, requeixo e iogur son ricos en minerais esenciais como a vitamina A, calcio, vitamina E, vitamina D e vitamina B. O leite contén todos os nove aminoácidos esenciais que axudan ao crecemento do células e considérase un alimento proteico completo. O alto nivel de aminoácidos nos produtos lácteos xoga un papel importante no desencadeamento da produción natural de hormona do crecemento humana ^[once] .

5. Polo e tenreira

Semellante aos ovos, a galiña e a carne son ricas en proteínas, o que fai que ambos sexan un excelente alimento rico en proteínas. A galiña e a carne axudan á construción de tecidos e músculos e fomentan a secreción de hormona do crecemento humana. O polo ten unha gran cantidade de l-arxinina, un aminoácido que se estudou como un posible estimulador da secreción de hormona do crecemento. A carne de vaca, por outra banda, contén aminoácidos que sintetizan l-ornitina o que aumenta os niveis de hormona de crecemento ata catro veces. ^[12] .

6. Peixes graxos

Os peixes graxos como o salmón salvaxe e o atún están cheos de proteínas e vitamina D. As proteínas, como todos sabemos, son o elemento constitutivo do noso corpo, que axudan á construción de tecidos e aumentan a altura. A proteína contén todos os aminoácidos esenciais que son coñecidos por aumentar as hormonas do crecemento e tamén son esenciais para manter ósos, tecidos, músculos, órganos, pel e dentes fortes e saudables. ^[13] .

7. estou

A soia é un alimento cheo de nutrición que pode aumentar a súa altura se se consume a diario debido á presenza de aminoácidos l-arxinina. Aumenta os niveis de hormona de crecemento estimulando a hipófise ^[14] . Tamén mellora a densidade de masa ósea e tecida. Incorpora soia cocida ou cocida ás ensaladas, arroz e outros pratos.

8. Noces e sementes

Os froitos secos e as sementes cómense como aperitivos para satisfacer as ansias de fame. As noces como os cacahuetes, as noces e as améndoas e as sementes como as sementes de cabaza, as sementes de liño, etc., son ricas en l-arxinina, un aminoácido que desencadea o impulso da hormona do crecemento humano. Estas noces e sementes tamén conteñen altos niveis de ácido gamma-aminobutírico (GABA) que estimula a hipófise a producir máis hormona do crecemento humano ^[quince] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, tamén coñecido como ginseng indio, axuda a aumentar a altura. Os distintos tipos de minerais presentes na herba amplían os ósos e aumentan a densidade ósea e tamén ten a capacidade de influír na hormona do crecemento humana de forma indirecta. Podes consumir ashwagandha mesturando dúas culleres de sopa do seu po nun vaso de leite.

consellos para obter beizos rosados de forma natural

Beneficios e efectos secundarios de Ashwagandha (Ginseng indio) que debes saber

Outras formas de aumentar a túa altura

Fai exercicio a alta intensidade para aumentar os niveis de hormona de crecemento humana.
Durme unha cantidade adecuada xa que os estudos demostraron que non durmir o suficiente podería reducir a cantidade de hormona do crecemento que produce o teu corpo ^[16] .
Practica ioga e natación.
Goza dunha dieta equilibrada e practica unha boa postura.

Ver referencias de artigos

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. e Spector, T. D. (2012). Perfil da cohorte: TwinsUK e Healthy Ageing Twin Study. Revista Internacional de Epidemioloxía, 42 (1), 76-85.
[dúas]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. e Posthuma, D. (2015). Metaanálise da herdabilidade de trazos humanos baseada en cincuenta anos de estudos xemelgos. Xenética da natureza, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Estudo xemelgo de influencias xenéticas e ambientais no tamaño, forma e composición do corpo adulto. Revista internacional de obesidade, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Influencias xenéticas e ambientais sobre a altura desde a infancia ata a madurez: unha análise conxunta baseada en individuos de 45 cohortes xemelgas. Informes científicos, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J. e Strasburger, C. J. (1995). Efecto da terapia de substitución da hormona do crecemento (hGH) sobre a capacidade física de traballo e a función cardíaca e pulmonar en pacientes con deficiencia de hGH adquirida na idade adulta. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. e Christiansen, J. S. (1991). Efectos da hormona do crecemento no metabolismo da glicosa. Investigación hormonal en pediatría, 36 (Supl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. e Isgaard, J. (1994). Regulación hormonal do crecemento óseo lonxitudinal. Revista europea de nutrición clínica, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. e Portioli, I. (1993). A melatonina estimula a secreción da hormona do crecemento a través de vías distintas á hormona liberadora da hormona do crecemento. Endocrinoloxía clínica, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. e Campbell, B. (2015). O efecto de 6 días de alfa glicerilfosforilcolina sobre a forza isométrica. Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). A asociación do outeiro do soro cunha falla de crecemento lineal en nenos pequenos do rural de Malawi. A revista americana de nutrición clínica, 104 (1), 191-197.
[once]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. e equipo de estudo ALSPAC. (2006). O leite como alimento para o crecemento? Os factores de crecemento similares á insulina ligan. Nutrición para a saúde pública, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. e Langfort, J. (2010). A suplementación con arginina e ornitina aumenta a hormona do crecemento e os niveis séricos de factor de crecemento-1 similar á insulina despois dun exercicio de forte resistencia en atletas adestrados na forza. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. e Kalina, T. (2016). Principais correlatos de estatura masculina: estudo de 105 países. Economía e bioloxía humana, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M. e Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Respostas da hormona do crecemento á inxestión de proteína de soia con ou sen graxa e / ou carbohidratos en humanos. e-SPEN, o diario europeo de nutrición e metabolismo clínicos, 4 (5), e239 – e244.
[quince]PODERES, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. e BORST, S. E. (2008). Isoforma da hormona do crecemento Respostas á inxestión de GABA en repouso e despois do exercicio. Medicina e ciencia en deportes e exercicio, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... e Shizume, K. (1969). Secreción de hormona do crecemento durante o sono nocturno en suxeitos normais. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.