Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
É un paxaro? É un avión? Non, é o Superman Pushup.
citas divertidas sobre o matrimonio
E hai moi poucos movementos de peso corporal que son tan impresionantes como o Superman Pushup, que che fai voar brevemente, igual que o home de aceiro. Ademais de ser moi popular nas redes sociais, esta variación particular da flexión tamén representa unha das máis difíciles de executar.
¿Sabes o que gañas a ti mesmo unha vez que dominas o Superman Pushup?
Ben, este exercicio pliométrico ten resultados máis aló de impresionar aos teus amigos. Ao aprendelo e realizalo relixiosamente, ofrécesche un tamaño e unha forza superiores do corpo, algo comparables ao propio Home de Aceiro.
Este exercicio esixe que os músculos da parte superior e inferior do corpo traballen en conxunto co núcleo, para iniciar o 'despegue' e, como resultado, afecta en gran medida á forza corporal total. Unha vez que domines facelo, sentirás ter un control serio sobre os teus músculos.
Como prepararse
Hai algúns requisitos previos para dominar os complementos perfectos de Superman. E comeza construíndo músculos da parte traseira moi fortes que ao final axudarán a elevar os brazos.
Utiliza filas de pesas para construír a forza que necesitarás ao tirar o brazo cara atrás. Adestra os teus glúteos con 3 conxuntos de 10 pontes de glúteos. Axudarache a elevar as pernas cando estás voando. Aquí tes unha guía paso a paso para conseguir todo isto.
UNHA SEMANA- Esta é a túa semana de aprendizaxe de flexións de palmas. Na parte superior da flexión habitual, só tes que tirar as mans do chan e xuntalas. Despois descende.
Día 1: 5 series de 6
Día 2: 5 series de 6
Día 3: 5 sets de 8
Día 4: o cuarto día, simplemente deite sobre a barriga, cos brazos estendidos cara adiante. Simplemente levante as pernas e os brazos, estirándoos o máximo posible. Esa é unha representación e cómpre facer 5 conxuntos de 10 repeticións.
Día 5: Volve a aplaudir de novo. 5 xogos de 10.
Día 6: 5 sets de 7
O mellor aceite para o tratamento da caída do cabelo
Día 7: proba 15 flexións de palmas á vez. Se non podes, refai a primeira semana.
DÚA SEMANA Agora pasamos a flexións de hombros que implica golpear os ombros coas dúas mans cando estás na parte superior do representante.
Día 8: 5 sets de 4
Día 9: 5 sets de 4
Día 10: 5 series de 6
Día 11: 5 sets de 6
papel tapiz para cuarto infantil
Día 12: 5 sets de 8
Día 13: 5 sets de 8
Día 14: Completa 10 flexións de labazadas. Se aínda non estás alí, volve ao comezo da segunda semana.
SEMANA TRES Agora necesitamos aprender flexións de mans. Ten que estender os brazos cara adiante na parte superior de cada representante antes de descender.
remedios caseros para a caída do cabelo e a caspa
Día 15: 4 sets de 3
Día 16: 4 sets de 3
Día 17: 4 sets de 4
Día 18: esta vez cómpre manter a posición superior durante 2 segundos cada vez. Fai 4 conxuntos de 8 repeticións deste tipo.
Día 19: 4 sets de 6
Día 20: 4 sets de 6
Día 21: realiza un conxunto de 8 flexións de voo mans. Non podes? Repita a terceira semana.
SEMANA CATRO- A medida que te achegas, agora toca adestrar con flexións explosivas. En cada representante, saltarás todo o corpo do chan.
Día 22: 3 sets de 2
Día 23: 3 sets de 3
Día 24: 3 sets de 4
Día 25: manter a posición durante 2 segundos. 3 conxuntos de 4
Día 26: 3 sets de 4
dwayne johnson e lauren hashian
Día 27: 3 sets de 5
Día 28: Fai 6 flexións explosivas de corpo enteiro. Se non pode, ten que repetir o réxime da cuarta semana.
SEMANA CINCO- Agora xa estás listo para traballar en Superman Pushups.
Como actuar
Hai dúas formas nas que podes comezar as túas sesións de Superman Pushup.
- O primeiro é unha técnica de inicio avanzada opcional. Para iso, cómpre caer cara a adiante desde unha posición vertical cara a arriba, mantendo o núcleo axustado e o corpo recto mentres deixas as mans tocar o chan.
- Alternativamente, podes poñerte na posición regular de flexión, cos brazos estendidos e o núcleo axustado.
- Agora, descende á posición inferior dunha flexión cos brazos flexionados, o núcleo aínda mantido axustado.
- Empuxe o corpo cara arriba o máis poderoso posible usando as mans e os pés, o que debería impulsarse ao aire.
- Mentres as mans e os pés perden o contacto co chan, estenda os brazos cara adiante para que o corpo quede en liña recta.
- Agora aterra de novo na mesma posición de flexión.
- Deixe que o seu impulso o leve ata a posición inferior dunha flexión. Inmediatamente, transición a un segundo representante.
Para calquera confusión, consulta ou suxestión non dubide en deixar os seus comentarios a continuación.
