Os nosos medos están aumentando un pouco máis do habitual nestes días, pero as nais, en particular, non teñen escaseza de preocupacións no seu plato emocional, pandémica ou non. A autora máis vendida e adestradora de vida (e nai pequena) Gabrielle Bernstein ten unha práctica de autocoidado para iso. Nun episodio recente do exitoso podcast familiar Cerebro de mamá , presentado por Daphne Oz e Hilaria Baldwin, Bernstein compartiu as súas tácticas para facer unha pausa, reflexionar e, ben, respirar durante a corentena.
1. Desencadeado pola COVID-19? Proba o 'Heart Hold' ou o 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Non o diría se non estivese xa fóra, pero o meu marido ten 35 anos sobrio. E é algo que é unha gran parte da nosa vida. Estivo a falarme moito sobre o difícil que é [a pandemia] para as persoas que están a traballar duro na sobriedade e están loitando porque agora dá moito medo. A xente está soa. A vida é tan diferente. A xente perdeu emprego. Cales son algúns consellos, trucos e ferramentas coas que podes armar ás persoas que están a sufrir?
Gabrielle Bernstein: Trátase de autorregularse. Cando nos sentimos fóra de control, caemos de novo en patróns adictivos. Non suxiro de ningún xeito que unha persoa sobria de 35 anos vaia buscar unha copa. Non o é. Pero pode estar actuando coa comida ou actuando coa televisión ou outra cousa. Pero non é só el, son todos. Mesmo persoas que non se autoidentifiquen adictas. Cando nos sentimos fóra de control, usamos outras cousas (comida, sexo, pornografía, o que sexa) para anestesiar esa incomodidade e esa sensación de inseguridade. É aí onde entran as ferramentas de autorregulación para a seguridade.
Un sinxelo é unha retención. Hai un agarre de corazón e un de cabeza. Para a suxeición do corazón, colocas a man esquerda sobre o corazón e a dereita na barriga e podes pechar os ollos por un momento. A continuación, só tes que inspirar profundamente e ao inspirar, expandir o diafragma e ao exhalar permíteo contraer. Inhala fóra. Exhala dentro. Mentres continúas ese ciclo de respiración, di cousas suaves, amorosas e compasivas para ti. estou a salvo. Todo está ben. Inspirar e exhalar. Teño o meu alento. Teño a miña fe. Estou a salvo. Estou a salvo. Estou a salvo. Basta con respirar profundamente e abrir os ollos, despois deixalo alento.
Tamén podes facer a suxeición da cabeza onde a túa man esquerda está no teu corazón e a túa dereita na cabeza. Esta é unha boa suxeición tamén para a seguridade. Fai o mesmo. Basta respirar longo e profundo ou dicir Estou a salvo ou escoita unha canción que che calme ou escoita unha meditación. Realmente pode axudar.
Tamén son un gran fan da Técnica de Liberdade Emocional (EFT). Basicamente é a acupuntura e a terapia. Un xeito doado de probalo vostede mesmo é tocar directamente entre o dedo meñique e anular. Hai este punto alí e estes puntos estimulan o teu cerebro e estes meridianos enerxéticos para liberar o medo, a presión e a ansiedade inconscientes profundamente arraigados, calquera que sexa. Entón, cando notas que tes un ataque de pánico ou estás asustado e te sentes fóra de control, sinala este punto entre o teu dedo meñique e o anular e, de novo, usa ese mesmo mantra. Estou a salvo, estou a salvo, estou a salvo.
2. Se iso non funciona, proba unha técnica chamada 'Rage on the page'
Bernstein: Isto está realmente baseado nas ensinanzas de Dr. Xoán Sarno que escribiu moito sobre como as nosas condicións físicas son psicosomáticas. A práctica 'Rage on the Page' é sinxela. Cando o fago, toco música bilateral, que estimula os dous lados do teu cerebro. Podes ir a YouTube ou iTunes ou Spotify para atopalo. Despois, enfado durante 20 minutos. Qué significa iso? Póñome o tempo, desactivo o timbre do meu teléfono, desactivo todas as notificacións e literalmente enfado na páxina. saco. Escribo todo o que penso: estou enfadado coa situación. Estou enfadado comigo mesmo. Non podo crer que dixen iso naquela chamada telefónica. Estou frustrado de que comín esa cousa. Enfadome con todas as novas que están a suceder. Eu só volvo tolo. Rabia na páxina . Cando transcorren 20 minutos, pecho os ollos, aínda escoitando a música bilateral, e permítome relaxarme. Despois, farei unha meditación durante 20 minutos.
Moitas nais escoitan isto e pensan, carallo, non teño 40 minutos! Faino durante todo o tempo que poidas. A parte máis importante é a rabia na parte da páxina. Aínda que só poidas facer cinco minutos de meditación despois, é xenial. O obxectivo é pasar o tempo eliminando os teus medos subconscientes. Porque cando estamos fóra de control e queremos volver aos patróns adictivos, non procesamos as cousas inconscientes que nos están chegando. E todos estamos activados agora mesmo. Todas as feridas da nosa infancia están sendo desencadeadas. Todos os nosos medos a sentirnos inseguros están a ser desencadeados.
Daphne Oz: ¿Recomendas 'raging on the page' a primeira hora da mañá? Ou xusto antes de durmir?
Bernstein: Definitivamente non antes de durmir porque non queres sobreestimularte. Antes de durmir é todo sobre un baño ou un ioga nidra , que é unha meditación do sono. Teño a rabia na páxina ás 13:00 horas. porque é cando o meu fillo está durmindo a sesta. Entón, levo eses 40 minutos. Pero tamén podes facelo pola mañá xusto cando espertes, xa que está destinado a ser unha limpeza. Elimina toda esa rabia, medo e ansiedade e angustia subconscientes e comeza o día.
Esta entrevista foi editada e condensada para claridade. Para ver máis de Gabrielle Bernstein, escoita a súa recente aparición no noso podcast , 'Mom Brain', con Hilaria Baldwin e Daphne Oz e subscríbete agora.
RELACIONADO: Aquí tes como axudar a un neno a superar o seu medo aos monstros
