DÍA INTERNACIONAL SEN DIETA 2020: O QUE HAI QUE FACER E NON FACER DIETA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 8 de maio de 2020| Revisado por Chandra Gopalan

O 6 de maio celébrase cada ano o Día Internacional sen Dieta (INDD). O día celebra a aceptación corporal, concienciando sobre a importancia da positividade corporal e a diversidade da forma corporal.

INDD céntrase tamén en promover un estilo de vida saudable con foco na saúde de calquera tamaño.

Día internacional sen dieta

O primeiro Día Internacional sen Dieta celebrouse no Reino Unido en 1992 e foi sacado á luz por Mary Evans - feminista e directora do grupo británico 'Diet Breakers'. O símbolo de INDD é unha cinta azul claro [1] .

Os obxectivos de INDD son 'cuestionar a idea dunha forma corporal' correcta ', concienciar sobre a discriminación do peso, o sesgo do tamaño e a fatfobia, declarar un día libre de dietas e obsesións sobre o peso corporal, presentar os feitos sobre a industria da dieta, facendo fincapé a ineficacia das dietas comerciais, honra ás vítimas de trastornos alimentarios e cirurxía de adelgazamento e axuda a acabar coa discriminación de peso, o tamaño e a fatfobia ' [dúas] .

INDD enfrontouse a críticas polo seu enfoque, onde os expertos en saúde afirman que, aínda que o día se celebra coas intencións correctas, ignora a importancia de manterse en forma e saudable. O Comité do Instituto de Medicina para desenvolver criterios para avaliar os resultados dos enfoques para previr e tratar a obesidade afirmou que '...... non é apropiado argumentar que os individuos obesos simplemente deben aceptar o seu peso corporal e non intentar reducilo, especialmente se a obesidade aumenta o risco de desenvolver outros problemas médicos ou enfermidades ' [3] .

Lista de películas románticas de Hollywood de 2011

Neste Día internacional sen dieta, centrarémonos en comprender os dous e os non facer dieta.

A dieta: unha parte esencial da vida moderna (?)

A alimentación saudable converteuse nunha parte significativa dun estilo de vida activo, con mozos e adultos que participan nun estilo de vida saudable que axudan a optimizar o rendemento global dun. [4] . Non obstante, tes que entender que unha alimentación sa non se trata de limitacións estritas, manterse delgado de forma irreal ou privarse dos alimentos que che gustan. Trátase de sentirse xenial, ter máis enerxía, mellorar a súa saúde e aumentar o seu estado de ánimo sen ter caída.

A alimentación sa non ten que ser complicada [5] . O elemento principal e tamén central no hábito dunha alimentación saudable é substituír os alimentos procesados por alimentos reais sempre que sexa posible. Porque consumir alimentos o máis preto posible da forma na que a elaborou a natureza é o mellor medio para consumila.

Unha dieta saudable inclúe unha variedade de froitas e verduras de moitas cores, cereais integrais e amidóns, boas graxas e proteínas magras [6] . Comer de forma saudable tamén significa evitar alimentos con altas cantidades de sal e azucre engadidos e ten varios beneficios como os seguintes:

Promove unha perda de peso sa [7]
Reduce o risco de cancro
Xestiona a diabetes
Mellora a saúde cardíaca e prevén o risco de derrame cerebral
Promove a saúde dos ósos e dos dentes
Mellora a memoria e o estado de ánimo en xeral
Mellora a saúde intestinal
Promove a calidade do sono

Con miles de plans de dieta por aí, pode resultar un pouco confuso elixir o correcto. Aínda que algunhas dietas céntranse na perda de peso, outras poden ser para o aumento de peso, a saúde cardíaca, o control da diabetes, etc. [8] [9] . De Vegan a DASH, a lista de dietas saudables é (case) interminable. Os estudos afirman que a última década foi testemuña dun dos maiores espertos da obsesión pola saúde, onde as persoas cambiaron por adoptar hábitos e estilos de vida saudables. [10] .

Polo tanto, pódese sinalar que, aínda que algunhas dietas poden axudarche a estar sa, algunhas son absolutamente prexudiciais. Entón, botemos unha ollada a algúns dos puntos máis importantes que debes ter en conta mentres probas unha nova dieta.

The Diet Dos and Don’ts

Ten en conta que NON tes que adoptar unha dieta específica (a menos que o requiras). Non obstante, se está desexando adoptar un, consulte a un nutricionista e discuta co seu médico sobre o mellor adecuado para o seu corpo e mente.

The Do’s Of Dieting

Almorza, pero faino rápido : O almorzo pode considerarse a comida máis importante do día, pero asegúrese de que a comida sexa sinxela. Podes escoller cereais ricos en fibra, torradas de grans enteiros, avea e froitas frescas con iogur para un almorzo rápido pero saudable [once] .
Coma moitos verdes : Os vexetais, especialmente os verdes como as espinacas, a col, o repolo, etc. son baixos en calorías e ricos en calcio, proteínas e fibra [12] . Podes comer os teus verdes crus ou podes comelos coas ensaladas durante un día con enerxía.
Non deixes de revisar o que comes : Unha das cousas máis importantes que hai que ter en conta ao seguir unha dieta é saber que estás a comer. Aínda que os antojos che poden dominar, NON o deixes. Asegúrate de seguir a dieta recomendada para obter os beneficios.
Coma graxa : Un dos conceptos erróneos máis comúns de facer dieta é que hai que evitar a graxa. Algunhas graxas, como as graxas omega-3 son esenciais para a perda de peso sa. Ademais, estas graxas axudan a manter o bo funcionamento de todo o sistema [13] .
Fai intercambios saudables : Aínda que terás que renunciar a algunhas das opcións pouco saudables, sempre podes troca os alimentos pouco saudables para unha versión sa. Por exemplo, troca a túa manteiga con aceite de oliva [14] .
Beba moita auga : Beber uns 8-9 vasos de auga pode axudar a mellorar o teu metabolismo [quince] .
Fai exercicio : Só porque estás a dieta, non significa que non teñas que facer exercicio. A dieta e o exercicio van da man onde un eloxia o outro [16] . Facer algunha actividade física axudará a fortalecer o teu corpo e a manterte tamén en forma.

The Dont’s Of Dieting

Non te morras de fame : En primeiro lugar, en ningún caso morre de fame. A maioría das persoas que toman dietas toman o xeito 'doado' de saltarse as comidas e morrer de fame. Aínda que os estudos demostran que pode perder peso non desexado morrendo de fame, o 50% desa perda de peso provén do tecido muscular e non da graxa. [17] . Isto pode provocar que o seu metabolismo se ralentice e abra camiño para varios problemas de saúde [18] [19] .

Non esaxere a dieta : Só porque a dieta pareza funcionar para ti, non significa que teñas que esaxerala. Mantéñase fiel ao plan de dieta [vinte] .

Non consumas demasiadas graxas : Aínda que é importante non evitar as graxas saudables, non debería consumir tamén moita graxa. Evite as carnes vermellas, o porco, a carne de vaca e outras carnes de engorde [vinte un] .

Non comas se non tes fame : Ás veces, cando te aburras, a túa man pode estenderse ata un bol de patacas fritas ou incluso algúns froitos secos: NON. Se non tes fame, non comas. O seu corpo non require enerxía adicional para o seu funcionamento [22] . Moita xente come en exceso simplemente porque a comida está dispoñible, así que deixe de mirar a neveira.

Non sexas demasiado duro contigo mesmo : Dáche algunha que outra delicia, pero asegúrate de que sexa ocasional. Ser demasiado estrito co teu plan de dieta nunca pode ser bo para ti, tanto física como mentalmente [2. 3] [24] .

Por que fracasan a maioría das dietas

Chandra Gopalan, unha veterana de máis de 50 maratóns e ultra-maratóns fala de por que fracasan a maioría das dietas.

As dietas teñen un enfoque miope : Agardan que cambies o teu comportamento durante a noite. Agardan que cortes moitas cousas da túa comida, á vez. Isto falla. É un enfoque lento e constante que leva ao éxito.
As dietas dan fame : As dietas crean perda de graxa só por déficit de calorías. A verdade é que tamén tes que estar activo fisicamente. Cando creas o déficit calórico cun plan de alimentación saudable e un bo programa de adestramento, creas o déficit e aumentas o metabolismo ao mesmo tempo. Isto evita que teñas fame.
As dietas cansan: Un problema crónico coas dietas é que moitas delas son demasiado baixas en calorías. Debido a que non che proporcionan enerxía suficiente para facer os teus adestramentos e realizar todo o que necesitas facer nun día, estás canso. Isto leva ao estrés que finalmente leva a comer en exceso.
As dietas descompoñen o músculo: Cando os alimentos consumidos non producen enerxía suficiente, o corpo comeza a descompoñer a graxa. Isto é bo a curto prazo. Pero en ausencia de combustible, a taxa metabólica basal (BMR) cae, provocando un aumento de peso a longo prazo.

Nunha nota final ...

Aínda que o Día Internacional sen dieta promove a aceptación de todos os tipos de corpo, lembre que sexa cal sexa o tipo ou tamaño do corpo, é esencial que estea sa. Do mesmo xeito, un corpo delgado pode non ser unha indicación dunha vida sa, un corpo pesado non significa malsano. Non é necesario que teñas que adoptar unha dieta para ter unha vida sa. Come unha comida equilibrada, fai exercicio físico, bebe auga e ten un bo horario de sono para demostrarlle ao teu corpo que che gusta.

Chandra GopalanSistemas de adestramento CrossFitColexio Americano de Medicina do Deporte (ACSM) Saber máis