Nun mundo ideal, todos serían tan doces, divertidos e tranquilos como o teu mellor amigo desde quinto curso. En realidade, a túa vida está chea de todo tipo de personalidades difíciles, desde o compañeiro de traballo tóxico que segue comendo o teu xantar ata a túa sogra narcisista que pensa que os seus netos son propiedade persoal. Aquí tes 30 formas (saudables) de tratar con cada persoa difícil da túa vida.
RELACIONADO: 7 formas sutís de saber se estás saíndo cun narcisista
Vinte201. Oculta as súas alertas no teu teléfono.
A menos que a persoa difícil sexa o teu xefe ou un familiar próximo, fai clic no botón de alertas de silencio para evitar que os textos frenéticos e as chamadas de crise interrompan o teu día. Se o bar de ensaladas quedou sen olivas e a túa cuñada está a ter un ataque de pánico, non hai razón para que interrompa a túa reunión de traballo.
2. Respira fondo.
Cando estás no medio dunha zona de batalla, podes atoparte tenso e interiorizando a situación estresante. Incluso uns segundos de respiración profunda poden axudar a calmar a súa resposta de loita ou fuga. Facultade de Medicina de Harvard suxire escapar a unha habitación tranquila (oi, o baño funcionará nun chisco) e, a continuación, respirar lentamente polo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior do ventre suban. Despois, respira lentamente pola boca. Repita durante un minuto e despois volve tranquilamente á conversa.
3. Non esperes que cambien.
Por suposto, sería fabuloso que a túa amiga do instituto se decatase de súpeto de que levaba actuando egoísta e irrespetuosa durante os últimos dez anos. Pero é probable que, a menos que teñan unha epifanía seria ou se entren nunha terapia intensa, as cousas seguirán igual. Espera que chegue cunha hora de retraso e, en lugar de tocar os dedos dos pés e mirar o reloxo, tómate o teu tempo para chegar alí e leva un gran libro no que perderte.
4. Proba o método da rocha gris.
Este é especialmente bo para narcisistas e outros tipos tóxicos. En poucas palabras, fai o posible para actuar o máis aburrido, pouco interesante e pouco comprometido posible (mesmo chegando a vestir roupa monótona). Finalmente, desinteresaranse e seguirán adiante.
RELACIONADO: Proba o 'Método Grey Rock', unha técnica infalible para apagar as persoas tóxicas
Vinte205. Escoitar.
Sexa ou non en realidade escoitar depende de ti. Pero moitas veces, as persoas difíciles só queren que alguén se queixa, non unha solución real.
6. Programar visitas curtas.
Dentro de seis meses, a túa tía avoa Mildred non lembrará se pasaches todo o día con ela ou só almorzaches na súa casa durante 45 minutos. Permanece presente mentres esteas con ela, pero protexe o resto do teu tempo na medida do posible.
Vinte209. Consulta contigo mesmo.
De vez en cando (configura unha alarma se é necesario), tómase uns momentos para afastarse do ambiente tóxico e rexistrarte. Como te sentes? Necesitas respirar fondo? Hai algo máis que poidas facer para manter unha distancia saudable entre ti e a persoa difícil? Incluso uns segundos na túa propia cabeza poden axudar.
7. Non coincide co seu nivel de intensidade.
Cando unha persoa difícil alza a voz, pode ser tentador devolverlle a berros... e antes de que te deas conta, estás no medio dunha partida de berros. En cambio, mantén a compostura e fai todo o posible por non reaccionar.
8. Dar un paso atrás.
Ás persoas difíciles encántalle facer dos seus problemas os teus problemas e fan que intentes sentirte responsable. Define e recórdase claramente cal é a túa preocupación e cal é realmente a preocupación da persoa tóxica, independentemente do que che digan, suxire o psicólogo clínico Damon Ashworth.
10. Manteña o foco nas solucións.
As tubaxes da túa sogra conxeláronse, o seu tellado está cuberto de xeo e necesita que se lle apeen toda a calzada. Ela é capaz de facelo ela mesma, pero prefire pasar o resto do día queixándote diso. En vez diso, quédase co positivo (sen resolver ningún dos problemas para ela): dálle o número dun fontaneiro, saca a súa pa do garaxe e faculta para solucionar o problema por si mesma.
11. Ter unha resposta común para consellos non solicitados.
A túa amiga tóxica pensa que deberías criar o teu fillo vegano e ela sácao incesantemente cada vez que estás xuntos. En lugar de deixar que a conversa permaneza, digamos, podes ter razón e déixao así. Funciona como un encanto.
25. Non digas que estás arrepentido.
Ou polo menos mira cantas veces o estás dicindo. As persoas difíciles poden intentar culparte por cousas que non son culpa túa (ou se eles son a túa culpa, poden reprenderte ata que te sintas absolutamente terrible, aínda que non sexan realmente un gran problema). Evite a trampa de remediar isto dicindo que o lamento moitas veces, aconsella Brown. Na maioría das veces, non hai nada polo que pedir desculpas.
12. Recompensase co coidado de si mesmo.
Sabes o que alivia ao instante o estrés de pasar o día cunha persoa tóxica? Unha masaxe dunha hora. Tratate.
RELACIONADO: Por que o Reiki pode ser o mellor que non teña masaxe
Vinte2013. Vente a alguén de confianza.
Despois de pasar un longo período de tempo tratando cunha persoa difícil, ás veces pode ser difícil volver á realidade. Foi realmente descortés e inapropiado de que a túa irmá lle pida prestado o teu coche durante dúas semanas, ou estás sendo demasiado sensible? Confía en alguén imparcial (e de confianza) para que axude a aclarar as cousas.
14. Mantéñase con temas neutros e charlas pequenas.
É triste que non lle poidas contar á túa prima todo o fin de semana na que pasaches o vestido de noiva de compras, pero sabes que se vai rir cando digas que escolleches un vestido de serea e que pasas os próximos 20 minutos burlándose del. Non digas nada que lles dea a oportunidade de botarche sobre ti as súas opinións e xuízos negativos, aconsella Gill Hasson, autor de Como tratar con persoas difíciles . Entón, cando che pregunte que fixeches esta fin de semana, fala de algo que viu na televisión ou do frío que facía. Aburrido, pero funciona.
15. Non reveles nada demasiado persoal.
Nunha relación saudable, pode ser divertido revelar aquela vez que te emborraches demasiado na universidade e acabaches bailando na barra do teu sutiã. Nunha relación tóxica, con todo, o teu S.O. pode usar esta información contra ti, dicíndolle aos teus compañeiros de traballo, pais e amigos para tentar avergonzalo. Mantén as túas cartas preto do teu peito (e se estás saíndo con este idiota, sae da relación, estatísticas).
16. Concéntrase en algo que os dous gusten.
En xeral, é moito máis seguro pasar o xantar enteiro falando do moito que amades os dous A guerra das Galaxias . Quédate con algo do que sabes que podes falar sen entrar en discusión.
Vinte2017. Limita o teu compromiso por correo electrónico e redes sociais.
Se a túa persoa difícil é un fan de enviarche 25 correos electrónicos ás 3 da mañá, non te sintas obrigado a respondelos hoxe. Ou esta semana. Rompe o patrón de saltar cando che piden que saltes. Canto menos esperen de ti, mellor.
18. Chegar á raíz do comportamento.
O comportamento pasivo-agresivo do teu irmán pode non ter nada que ver coa forma en que estás actuando neste momento, e todo o que ver con aquel momento en que os teus pais deixaron ir a unha festa de aniversario sen el cando tiñas seis anos. Afonda e podes entender que a causa raíz non ten absolutamente nada que ver contigo.
19. Ignoralos.
Lembra que non estás no seu horario, e se unha persoa difícil quere algo de ti, terá que esperar ata que sexa conveniente para ti . Se isto significa ignorar directamente as súas sete chamadas perdidas, 18 mensaxes de texto e 25 correos electrónicos, así sexa.
20. Esquiva os tornados emocionais.
Elizabeth B. Brown, autora de Vivir exitosamente con xente merda , acuñou o termo tornados emocionais, que é unha metáfora fabulosa de como se sente cando os problemas son lanzados bruscamente contra ti por unha persoa difícil. A tendencia, para moitas persoas, é quedar envolto nos problemas da persoa difícil. En vez diso, faga todo o posible para escoitar sen facer comentarios e despois segue adiante.
Vinte2021. Escolle as túas batallas.
Vale, coñeces ao teu tío dende hai 37 anos. Sabes que vai tentar que pelexas con el pola política durante o Día de Acción de Grazas. Armado con esta información, é máis fácil desconectar. Practica o lema de podes ter razón anterior ata que se sirva a torta de cabaza e chegue a casa.
22. Non estar de acordo con nada.
Te enorgulleces de ser positivo, flexible e servicial, pero unha persoa tóxica aproveitará a túa boa vontade. Antes de que te manipulen para facer unha ducia de cousas para a persoa difícil que non che benefician en absoluto, practica dicindo: teño que pensalo antes de aceptar nada. Isto dáche o espazo e o tempo para decidir se é realmente queres axudar á túa curmá co seu negocio de roupa ou se é máis saudable que te marches.
estilo de vestir de kate middleton
23. Mira o mundo a través dos seus ollos (só por un segundo).
Cando te atopes frustrado por ter que tratar cunha persoa tóxica, dá un paso atrás e pensa como debe ser a vida para eles. Se che resulta difícil esta persoa, é probable que moitas outras persoas tamén o fagan. Ten simpatía porque o teu amigo carece desta autoconciencia e séntete agradecido de que non esteas no mesmo barco.
Vinte20Cando unha persoa difícil te ve feliz, pode facer todo o posible para descarrilar. Se a túa cuñada está celosa da túa nova casa, pode sinalar sutilmente todo o que está mal nela para tentar facerte sentir mal. Por sorte, segundo Brown, a felicidade é persoal e digna de protección. Se a nosa felicidade e cordura baséanse na expectativa de que cambien, démoslles as rendas das nosas vidas. Cando estás feliz, non hai nada que ela, nin ninguén, poida facer para sacudilo.
26. Non fagas do seu estrés o teu estrés.
Rapaces, este é importante. Cando a túa amiga se queixa de que nada na súa vida está funcionando, odia o seu traballo e a súa vida é miserable (como fai cada cando a vexades para un brunch), non intentes resolver os seus problemas por ela, suxiren Rick Kirschner e Rick Brinkman, autores de Tratar con persoas que non soportas . Unha mellor solución? Ten compaixón polos lamentables Whiners cuxas vidas parecen fóra do seu control. Despois de todo, é o único que realmente tes control nesta situación.
Vinte2027. Observa a túa linguaxe corporal.
Se estás a pasar un período prolongado de tempo cunha persoa tóxica, consulta periódicamente e observa o teu corpo. Tes as mans en puños? Está tenso o pescozo? Estás tomando respiracións profundas? Sente nunha posición neutral, respira profundamente para expulsar o estrés do teu corpo e intenta manter a calma o máis posible durante a interacción.
28. Confía nos teus instintos.
Se a túa tía dramática diche que a túa prima está lívida contigo por non ir á súa voda, é posible que estea dicindo a verdade. Porén, é probable que a túa tía está provocando problemas, como fai frecuentemente, e que realmente non hai reparos do teu primo. En lugar de envolverte na historia da túa tía, dá un paso atrás e lembra o seu historial con este tipo de conflitos.
29. Dáse unha palmada nas costas.
Uf . Fixéchelo. Pasaches por unha interacción complicada cunha persoa difícil. Dáse crédito por superarlo, suxire a psicóloga Barbara Markway . ' Cómpre moita enerxía para non actuar como un idiota cando outra persoa se está portando mal', di ela. 'Non te saltes este paso!'
30. Se todo falla, quítaos da túa vida.
Ás veces, unha persoa tóxica afecta tanto a túa vida que a túa única opción é eliminalas da túa vida por completo. En definitiva, primeiro tes que coidar de ti, e se a persoa difícil non encaixa nesa ecuación, nunca será posible unha relación sa. Canto antes os deixes ir, antes poderás centrarte en aprender, crecer e descubrir relacións máis saudables e, con sorte, o teu amigo difícil tamén poderá seguir adiante.
RELACIONADO: 6 persoas tóxicas para desperdiciar rapidamente a túa enerxía
