COMA ESTES! 42 ALIMENTOS RICOS EN FIBRA PARA ADELGAZAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 7 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen o 8 de xaneiro de 2018

Fibra na dieta | Beneficios para a saúde | Perda de peso | Boldsky

En canto aparece o pensamento da perda de peso na nosa mente, o primeiro que pensamos é comer minimamente. Cómpre entender que a perda de peso non se trata de reducir a cantidade de alimentos, senón que ten un déficit calórico. Isto significa que, mentres realizamos unha sesión de perda de peso, a nosa prioridade debería ser queimar máis calorías das consumidas.

Para iso, as persoas sofren unha sesión de adestramento extenuante, seguen un cadro de dieta adecuado ou fan exercicios e ioga regularmente pola mañá. Pero como este é un proceso estresante, vese que moitos o deixan á metade do camiño.

A miúdo hai que culpar á axenda e á inactividade. Ademais, é máis probable que comas algunha comida rápida que repoña de novo as calorías queimadas.

Por iso, é importante comer de forma sa e ter alimentos enriquecidos con fibras que poidan axudar na perda de peso. Abaixo amósanse algúns dos mellores alimentos ricos en fibra.

1. Aguacates

O aguacate, que se atopa principalmente en México, é un único froito da baga que pode reducir a graxa da barriga e perder peso. Axuda a controlar o nivel de colesterol. Os estudos revelan que masticar un aguacate ao día ou optar por aceite de aguacate para cociñar pode axudar a reducir a graxa da barriga.

Isto é debido a que o aceite é rico en ácidos graxos monoinsaturados e oleicos que induce o metabolismo e queima o exceso de graxa. Ademais, está composto por nutrientes vitais, o que aumenta o sistema inmunitario e o seu baixo contido calórico convérteo nun alimento perfecto para adelgazar.

11 Cousas sorprendentes que non sabías sobre aguacates

2. Bayas

As bagas son unha pequena cantidade de froitas saudables que teñen un impacto significativo na redución da graxa da barriga. Son unha rica fonte de antioxidantes e fibra, que crea un escudo ao redor do corpo e induce a taxa metabólica. Tanto os arándanos como as framboesas demostraron un efecto potencial na redución do peso corporal, na redución da graxa no sangue, na redución do nivel de colesterol e na regulación do azucre no sangue.

A investigación afirma que as persoas que consumen case 25-35 g de bagas ao día poden reducir ata 300 calorías. Podes tomar un pudín de sol (feito de arandos) ou ter unha cantidade igual de bagas como lanches da noite.

3. Sementes de liño

As sementes de liño son pequenas sementes marróns pero cheas de nutrientes que poden reducir a inflamación, inducir o metabolismo e son un supresor de aperitivos naturais. Tamén axudan a aumentar a boa saúde cardíaca. Estas sementes conteñen fibra dietética que ralentiza o proceso de dixestión.

Ademais, a adecuada presenza de axudas omega3 na prevención da obesidade e enfermidades cardiovasculares. Podes moer as sementes de liño e usalas en fariña de avea, iogur, ensalada ou como untado no pan. Consumir 2 culleres de sopa de sementes de liño pode reducir 250-500 calorías ao día.

4. Améndoas

As améndoas son noces que poden saciar o estómago durante un longo período de tempo. Podes tomar un pequeno cunco de améndoas como aperitivos nocturnos, que poden diminuír a fame ata a cea debido á graxa monoinsaturada e á fibra dietética presentes nel.

5. Figos frescos

Os higos son froitas doces que axudan a controlar o consumo de calorías e fan unha dieta equilibrada. Un figo grande proporciona 47 calorías ao corpo e é unha opción saudable para merendar. Ten figos como sobremesa para reducir o consumo de azucre.

A fibra dietética presente nos figos dá sensación de plenitude e reduce a fame. Consuma figos frescos en vez de marmeladas de figos ou procesados, xa que conteñen unha gran cantidade de azucre, o que induce o aumento de peso.

Aquí tes os 10 principais motivos para engadir figos na túa dieta

6. Coco

O coco é unha froita facilmente dispoñible que se emprega para comer cru ou para cociñar. Normalmente, o aceite do coco tamén se usa para cociñar. Vese que o aceite de coco pode ser beneficioso para perder peso. Contén triglicéridos de cadea media, un ácido graxo que induce o metabolismo e queima a graxa almacenada no abdome. Ademais, consumir aceite de coco pode saciar o estómago e reducir o apetito. Úsea para cociñar ou como aderezo para ensaladas todos os días e reduce o peso posterior.

7. Alcachofa

O extracto de alcachofa deu un resultado favorable no control da diabetes e na perda de peso. É unha das verduras máis antigas cultivadas en Etiopía.

Este vexetal contén unha cantidade adecuada de magnesio, vitamina C, ácido fólico, fibra dietética, manganeso e outros nutrientes vitais. O extracto de alcachofa xa está dispoñible no mercado, o que cando se consume induce a secreción de bilis.

Axuda á eliminación de toxinas e auga non desexada do corpo e favorece a perda de peso. Ten este extracto ou a verdura da alcachofa directamente na túa dieta.

8. Salvado de trigo sen procesar

O cereal de salvado de trigo integral contén grans enteiros e fibra que axudan a frear a graxa almacenada. Esta é unha excelente opción para o almorzo porque facilita o proceso de dixestión e o contido de fibra nel e axuda a queimar a graxa almacenada.

Ten unha mestura perfecta de todos os nutrientes vitais para iniciar unha mañá sa. Ademais, axúdache a estar cheo durante un período máis longo. Substitúe os seus cereais habituais por farelo de trigo sen procesar para reducir o peso potencial.

9. Chícharos

Os chícharos son dos vexetais máis queridos dispoñibles no inverno. Os chícharos verdes son unha rica fonte de fibra e vitaminas. Consumilos a diario pode axudarche a adelgazar e actuar como un supresor natural do apetito. Podes facelos ferver na ensalada ou comelos crus.

Deliciosas receitas con chícharos verdes

10. Okra

O okra é unha rica fonte de ácido fólico, vitamina C, calcio e vitamina B. Consumir okra no almorzo ou despois do xantar pode inducir unha gran cantidade de fibra no corpo que axuda a descompoñer a graxa e a perda de peso.

Sendo baixo en contido calórico, é unha opción saudable para merendar que sacia o apetito e che mantén cheo durante moito tempo. Tamén se ve para regular o nivel de azucre no sangue, as enfermidades gástricas e a diabetes gestacional. Consumir unha cunca pode proporcionar 4 g de fibra, así que telo polo menos 3-4 veces nunha semana.

11. Cabaza de landras

A cabaza é un vexetal dispoñible tanto no verán como no inverno que demostrou un beneficio posterior na axuda á perda de peso. Debido ao seu contido baixo en calorías, a cabaza pódese engadir á sopa de verduras ou á ensalada de follas verdes. Tanto a cabaza de verán como a de inverno (cabaza de landra) axudan a reducir a graxa corporal debido ao seu rico contido en fibra. Consumir cabaza de landra no inverno axudará a queimar eses quilos non desexados do corpo.

12. Coles de Bruxelas

As coles de Bruxelas son unha das opcións saudables para as persoas que realizan unha sesión de adelgazamento. Este alimento en particular contén unha gran cantidade de fibra dietética, folacina, calcio, potasio e vitamina A. O contido nelas non só axuda a reducir a graxa corporal senón que tamén axuda a reducir o nivel de colesterol. Ademais, elimina as toxinas do corpo e favorece a perda de peso. A ½ cunca de coles de Bruxelas cocidas contén 25 calorías e consúmese normalmente pola mañá cedo ou mesturada con ensalada de verduras.

13. Nabos

Os nabos son unha rica fonte de fibra dietética que promove unha dixestión sa e desintoxica o corpo das toxinas non desexadas. Ao estar cargados de fibra, os nabos son unha boa opción para consumilos durante o xantar ou a cea, para facilitar a dixestión, aumentar a taxa metabólica e reducir o peso corporal. Ademais, elimina o estrinximento e limpa os movementos intestinais. Téñaos na súa dieta habitual e teña un tracto dixestivo saudable.

8 vexetais que os diabéticos poden comer

14. Faba Negra

Os feixóns negros son unha opción dietética sa para as persoas que desexan parecer fabulosas e cortar o flab. Axudan a perder peso e tamén regulan o nivel de azucre no sangue. O feixón negro contén poucas calorías e moita fibra, o que induce a dixestión e favorece a perda de peso. Podes ter feixóns negros cocidos con cenorias, fabas, legumes, etc., ou facer curry non picante e telo con arroz para xantar ou cear.

15. Garavanzos

Os garavanzos son un ingrediente común na cociña que se atopa en todos os fogares. Trátase de fontes ricas en proteínas e fibra dietética, que son elementos importantes para acelerar o proceso de adelgazamento.

peiteados de cabelo curto para nena

Podes facelos ferver como aperitivos despois do almorzo e pola tarde. Unha pequena cunca de garavanzos encherá o estómago e reducirá o apetito. Consúmeo 3-4 días nunha semana para obter beneficios efectivos.

16. Faba de Lima

Se desexa reducir o seu peso rapidamente, consome fabas como parte da súa dieta habitual. Enriquecidos con fibra e proteínas, os feixóns lima serven como fonte natural para reducir o peso, mellorar a dixestión adecuada e regular o nivel de azucre no sangue. O contido en fibra dos feixóns lima axuda a aumentar o metabolismo corporal e frea o exceso de calorías.

17. Guisantes partidos

Os chícharos partidos poden formar unha parte esencial da súa dieta diaria. Trátase dunha rica fonte de proteínas que non só fai que o corpo conteña a cantidade adecuada de enerxía, senón que tamén favorece a perda de peso. Do mesmo xeito que a fibra, a proteína tamén axuda a queimar as calorías e retarda o proceso de dixestión.

Como resultado, sentirás menos fame despois de consumir unha porción de chícharos partidos. Podes tomalos nunha ensalada ou facer un bol de sopa como aperitivo á noite.

18. Lentellas

Na cociña están dispoñibles legumes como as lentellas. Estas lentellas son unha fonte rica en proteínas e conteñen menos cantidade de calorías e graxas. Tamén conteñen fibra soluble de alta calidade, o que reduce o nivel de colesterol e ralentiza o proceso de dixestión.

Ademais da presenza de amidón resistente nas lentellas, estas queiman a graxa almacenada e regulan o apetito. Ademais, as lentellas son ingredientes complexos que retardan a rotura de hidratos de carbono e proporcionan enerxía ao corpo durante un período máis longo.

10 tipos de Dals e os seus beneficios para a saúde

19. Noces

As noces como as noces, os anacardos, os pistachos, as améndoas e as noces brasileiras son unha fonte rica de nutrientes e antioxidantes vitais. As noces poden formar unha excelente merenda nocturna cando o teu estómago ansia comer algo.

Unha pequena cunca de noces pode saciar a fame e manterse cheo durante moito tempo. Moitas veces vese que as persoas que teñen noces antes da cea mostran resultados de fame reducida. As noces conteñen graxas poliinsaturadas que reducen o almacenamento de graxa e melloran o metabolismo da insulina necesario para a perda de peso.

20. Sementes de Chia

As sementes de Chia son unha opción de almorzo saudable e axudan á perda de peso posterior. Estas pequenas sementes están cargadas de fibra, o que proporciona plenitude e reduce o desexo de tomar lanches non saudables a última hora da mañá.

A saciedade que ofrece as sementes de chia impide que unha persoa coma de máis, o que lle fai sentir lento. Os estudos revelan que 2 culleres de sementes de chia conteñen 10 g de fibra, o que é suficiente para reducir o peso corporal. Téñaos na súa fariña de avea regularmente e despois dun período determinado, comprobe o resultado por si mesmo.

21. Quinoa

A quinua contén unha gran cantidade de fibra e proteínas e pódese comer durante o almorzo. Unha porción de quinoa presenta un índice glicémico baixo e retarda o proceso de dixestión.

É un xeito saudable de comezar o día e a quinoa tamén proporciona plenitude para que non comas alimentos non saudables. Deste xeito, evita o consumo de calorías extra e favorece a perda de peso.

22. Brócoli

O brócoli é un vexetal verde que contén un menor nivel de calorías. Consumir brócoli como dieta básica pode adelgazar porque contén unha gran cantidade de auga. Ademais, tamén contén fibra, vitaminas A, C e K e calcio, o que o converte nunha opción saudable para engadir no prato de ensalada de verduras. Rende a saciedade no estómago durante un longo período e regula aínda máis a hipertensión e promove unha boa saúde cardíaca.

23. Framboesas

Estas pequenas bagas de cor vermella son os almacéns dunha gran cantidade de fibra, son baixas en graxa e contido en calorías. Enriquécense con nutrientes como cobre, manganeso, ácido fólico, vitaminas, ferro, etc., que son vitais para impulsar o sistema inmunitario, evitar a invasión de virus e promover a perda de peso.

As framboesas conteñen unha gran cantidade de auga, o que fai saciar incluso cunha pequena porción. Podes telo directamente na porción de avea ou facer batido de framboesa. Ademais, o menor nivel glicémico de framboesas axuda a controlar o azucre no sangue e axuda a perder peso.

24. Guaiaba

A guayaba é unha froita esencial dispoñible en todas as estacións. Á maioría de nós encántalle consumir en bruto. Vese que a guayaba crúa contén menos cantidade de azucre que as mazás, as laranxas, o limón, etc. A froita é unha rica fonte de vitaminas, proteínas e fibra, que se combinan para proporcionar unha nutrición adecuada ao corpo.

Ademais, o contido de proteínas e fibras na guayaba axuda a inducir o metabolismo e axuda a eliminar a graxa corporal. Dá unha sensación de saciedade e fai que teñas menos fame.

25. Cabaza

A cabaza é un vexetal moi común que se atopa no mercado. Moitos de nós témolo con outras verduras nos curry. A cabaza, aínda que insípida, contén unha gran cantidade de fibra dietética que facilita a dixestión e axuda a queimar as calorías extra. A cabaza pode ser beneficiosa para promover a perda de peso e estabilizar o nivel de azucre no sangue. Téñao 2-3 días nunha semana, fervido ou en forma de curry para obter resultados efectivos.

26. Roma

A Roma ten pequenas sementes que conteñen edulcorantes naturais e son ricas en nutrientes e antioxidantes. Consumir un vaso de zume de Roma pode axudar a reducir o peso posterior. A investigación afirma que beber zume de Roma pode axudar no tratamento da obesidade debido á presenza de polifenois e antioxidantes. Ademais, a granada axuda a reducir o nivel de colesterol e prevén o crecemento das células cancerosas. Toma un vaso de zume de Roma todos os días para loitar contra a obesidade.

11 Beneficios para a saúde das granadas suculentas

27. Cebada

A cebada é un cereal de grans enteiros dispoñible habitualmente que pode formar unha opción perfecta para o almorzo. Son unha fonte rica de fibra que aumenta o metabolismo corporal e fai que a perda de peso. Ademais, beber auga de cebada antes de cada comida pode axudar a aliviar a dixestión e a queimar quilos extras. Para facer auga de cebada, engade un vaso de auga simple e ferva a lume lento 2 culleres de sopa de cebada. Escorrer a auga e tela antes da comida. Tamén axudará a reducir a fame.

28. Kiwi

O kiwi é unha froita esencial para as persoas que están a perder sesión. Esta froita contén unha gran cantidade de fibra dietética, o que promove a saciedade que reduce o apetito. Ademais, os polifenois e antioxidantes presentes no kiwi axudan no tratamento da obesidade. Demostrouse que as persoas que consumen kiwi todos os días perden peso despois dun período de tempo. O calcio presente no kiwi non só fortalece os ósos senón que tamén axuda a equilibrar o peso corporal. Ten todos os días como merenda da tarde.

29. Plátano

O plátano pode axudarche a manter unha cintura perfecta. É rico en hidratos de carbono e contén poucas calorías. Ademais, comer unha soa banana dá sensación de plenitude e reduce a fame. O plátano tamén axuda a proporcionar unha cantidade adecuada de enerxía ao corpo e aumenta o metabolismo. Entón, despois dunha sesión de adestramento, consome plátano non só para promover a perda de peso, senón para repoñer a enerxía perdida.

30. Remolacha

Enriquecido con todos os nutrientes esenciais como potasio, magnesio, ferro, vitamina C, etc., a remolacha é un excelente alimento para adelgazar. A remolacha tamén aumenta o sistema inmunitario e elimina o exceso de auga do corpo, o que tamén pode provocar un aumento de peso.

Podes consumir batida crúa como parte da túa ensalada, facer unha sopa de verduras ou tomar un vaso de zume de extracto de remolacha que axude o proceso de adelgazamento. É unha bebida saudable e natural para calmar tamén a fame.

31. Pomelo

Os pomelos teñen unha gran variedade de cores e sabor, pero son fontes ricas de nutrientes vitais e baixas calorías. Tamén axuda na loita contra o cancro e promove un nivel adecuado de vitamina C nos adultos. Entre os seus beneficios para a saúde, os pomelos axudan á perda de peso coa axuda dun encima chamado proteína quinasa activada por AMP (AMPK).

Cando se activa este encima, aumenta o metabolismo e utiliza a graxa e o azucre almacenados para producir enerxía no corpo. O zume da froita é beneficioso que calquera pastilla anti-obesidade. Vese que consumir a metade de pomelo ao día pode producir unha perda de peso posterior.

32. Pasta de trigo integral

Substitúe a pasta de fariña refinada habitual por pasta de trigo integral para reducir o peso. Isto débese a que a pasta de grans enteiros contén unha gran cantidade de fibra, necesaria para descompoñer a graxa almacenada, inducir o metabolismo e promover a saciedade.

A pasta pode converterse en toda a súa comida cando se combina con verduras ou polo. É unha opción saudable para xantar ou cear e axuda a reducir o peso corporal posterior e elimina o estreñimiento.

Receita de pasta de tomate ao estilo indio!

33. Pistachos

Os pistachos son froitos secos que poden ter un tamaño máis pequeno pero son saborosos para comer e axudan a reducir o peso. Unha pequena cunca de pistachos antes do xantar pode reducir a fame posteriormente. Podes incluso engadilos á túa ensalada.

Vese que se se consumen pistachos 3 veces por semana, a finais de ano, unha persoa pode perder ata 7 quilos. Ademais, esta porca tamén axuda a reducir o risco cardíaco e a promover o bo colesterol.

34. Apple

Unha mazá ao día mantén afastado ao doutor. Este antigo refrán demostra que os nutrientes vitais presentes nas mazás axudan a crear un escudo que impida a entrada de xermes no corpo.

Pero as mazás son igualmente beneficiosas para reducir o peso. Conteñen poucas calorías e inclúen auga e fibra. Promoven a plenitude e reducen a fame. Toma unha mazá todos os días despois do xantar para saciar o estómago.

35. Pataca ao forno

A pataca, xa sexa doce ou simple, forma parte da nosa dieta diaria. Conteñen nutrientes vitais e son baixos en calorías. Polo tanto, poden ocupar un lugar importante na túa dieta.

Unha vez cocida a pataca cun chisco de sal, non só calma a fame, senón que tamén contén fibra que axuda a reducir o peso. Tómalos para almorzar con 2 franxas de pan ou como aperitivos á noite.

36. Sementes de cabaza

Como a cabaza, as súas sementes tamén son beneficiosas para promover a perda de peso. As sementes de cabaza conteñen gran cantidade de fibra e omega 3 e son ricas en nutrientes e minerais. Ter sementes de cabaza pode axudarche a botar eses quilos de máis e obter a forma desexada. Ademais, tamén controla a cantidade de azucre consumida no corpo e regula o nivel de azucre no sangue.

37. Mango

A mellor froita de tempada do verán, a maioría da xente quere aos mangos. Moitas veces chamado o rei das froitas, os mangos son merendas saudables que poden promover a saciedade.

Tamén conteñen betacaroteno, o que axuda a reducir o risco de cancro. Tamén son unha fonte rica de vitaminas C e B e conteñen licopeno, un antioxidante que axuda á perda de peso. O consumo diario de manga tamén pode producir unha pel impecable.

Que pasa se comes demasiados mangos?

38. Ameixas pasas

As ameixas secas conteñen unha gran cantidade de fibra dietética que facilita a dixestión e elimina o estrinximento. Poden formar parte da súa dieta de adelgazamento, pero sendo ricos en calorías, é mellor evitarse como consumo directo. Podes engadilos no teu bol de ensalada de froitas e tomar como merenda pola tarde.

39. Feixóns

Á maioría de nós encántanos curar as fabas, pero pouco sabías que tamén pode axudar a perder peso corporal. Os feixóns vermellos son unha rica fonte de proteínas que inducen a sensación de plenitude despois do consumo. En certo xeito, reduce o desexo de masticar lanches non saudables e controla a cantidade de consumo de calorías. Incluso podes ter feixóns vermellos cocidos despois do xantar ou na ensalada de verduras.

40. Amorodos

As fresas son fontes ricas de vitamina C, enzimas antiinflamatorias e antioxidantes que as fan ideais para o consumo mentres se intentan acadar obxectivos de perda de peso. Tamén conteñen unha gran cantidade de fibra, o que favorece unha boa dixestión e induce a taxa metabólica do corpo.

Mentres se axuda á perda de peso, as fresas aumentan a secreción de leptina e adiponectina, que son as hormonas metabólicas e que queiman graxas. Ademais, debido á súa propiedade antiinflamatoria, as fresas axudan a curar as lesións internas, que teñen lugar nas sesións de adestramento. Podes tomar amorodos crus, mesturalos en ensalada de froitas ou facer unha empanada ou un pudín e comelos.

41. Nogais

As noces son as saborosas noces que tamén son unha fonte rica de nutrientes e proteínas vitais. Poden formar un excelente aperitivo e son un supresor natural do apetito. As noces tamén son útiles para controlar a diabetes e promover a perda de peso.

As noces conteñen ácido elágico, un antioxidante que prevén a inflamación e reduce a diabetes. Ademais, as noces conteñen fibra, ácidos graxos omega3 e proteínas, o que naturalmente reduce o peso. Un pequeno de noces antes de calquera comida pode dar sensación de plenitude.

42. Datas

Se queres reducir o peso posterior, inclúe datas na túa dieta habitual. Son froitos naturalmente doces que se poden consumir crus ou con outros froitos secos. Conteñen unha gran cantidade de fibra que axuda a queimar a graxa almacenada e provoca a perda de peso.