As túas costas están matando ti. Probaches con xeo, calor, masaxes e estiramentos, pero nada parece funcionar. E, curiosamente, é aínda máis ríxido e doloroso cando espertas. ¿Deberías abandonar a túa cama suave por algo un pouco máis firme? Créao ou non, algunhas persoas xuran que durmir no chan é a resposta á súa dor nas costas. Pero realmente funciona? Consultamos cos profesionais para descubrilo.
RELACIONADO: Que é a crema de capsaicina e pode axudar a miña dor nas costas?
Dougal Waters/Getty ImagesEspera, durmir no chan é realmente algo que fai a xente?
Nalgunhas culturas, durmir no chan é a norma. No Xapón do século XVI, a nobreza e os samuráis durmían sobre esteras de palla chamadas tatami, ou esteras tecidas goza; estas alfombras fixéronse máis populares nas casas xaponesas ao longo do século XVII, e algunhas persoas aínda as usan hoxe en día. Aínda que esta roupa de cama é moito máis firme que un colchón de almofada, aínda contén algo de acolchado, grazas a un futón fino e firme colocado encima do tatami.
Pero as culturas que dormen regularmente no chan tenden a ter menos problemas de costas? A estudo realizado polo fisioterapeuta Michael Tetley observa os hábitos de durmir dos habitantes dos bosques e dos nómades de todo o mundo. E descubriuse que aqueles que dormen no chan adoptan naturalmente posicións que axudan a manter o sistema músculo-esquelético aliñado. (A súa investigación tamén determinou que as almofadas son completamente innecesarias, o que suxire que deberíamos prestar máis atención aos nosos amigos animais: Alguén viu algunha vez un gorila brillando nunha árbore cunha almofada? Bo punto.)
Que di un fisioterapeuta?
Preguntámoslle a Jaclyn Fulop, terapeuta físico certificado e fundadora de Grupo de Intercambio de Fisioterapia o seu consello? Se a túa dor nas costas é severa e durmir no chan alivia algunhas molestias, está ben probalo, pero non é unha solución a longo prazo.
Hai pouca ou ningunha investigación que apoie o feito de que durmir no chan é beneficioso para a columna vertebral; porén, algunhas persoas con dor de costas aguda xuran por durmir nunha superficie dura e plana como o chan, dinos. Durmir nunha superficie plana mantén a columna nunha posición de postura neutra eliminando a presión dos músculos estabilizadores que soportan o peso corporal. Se estás experimentando dor e o chan pode aliviar as molestias, entón podería ser unha boa opción a curto prazo para permitirche ter un sono máis reparador, o que tamén favorece a curación e a reparación dos tecidos.
Pero durmir no chan non debería converterse nun hábito, advirte Fulop. O chan non soporta a curvatura nas costas. Polo tanto, pode ser unha mellor idea buscar un colchón máis firme que acampar permanentemente no chan do teu cuarto.
enrique iglesias e anna kournikova últimas noticias
Un espazo firme para durmir sempre é mellor que un máis suave?
Non, non necesariamente. No pasado, os médicos a miúdo recomendaban colchóns moi firmes, o Facultade de Medicina de Harvard informes. Pero unha enquisa a 268 persoas con dor lumbar descubriu que aqueles que durmían en colchóns moi duros tiñan a peor calidade do sono. Non houbo diferenzas na calidade do sono entre os que usaban colchóns de firmeza media e firme.
Que dá? Os expertos din que todo é unha cuestión de preferencia e que funciona mellor co teu tipo de corpo. Para algunhas persoas, un espazo para durmir máis suave pode axudar a adaptarse ás curvas do corpo, mentres que para outras, iso pode desalinear a parte traseira. A mellor solución? Probando unha variedade de superficies de durmir diferentes para descubrir cal se sente mellor.
Que tal poñer o meu colchón no chan?
Hai unha idea. A Facultade de Medicina de Harvard di que botar o colchón na madeira dura é en realidade unha forma intelixente de ver se podería beneficiarse de comprar un colchón máis firme antes de facer o investimento. Retire o colchón do marco da cama e colócao directamente no chan, despois durme nel durante unha semana para ver se notas algunha diferenza nas costas. Tamén podes colocar unha táboa de madeira contrachapada debaixo do colchón para ver se mellora as costas reducindo o movemento dos resortes.
Pero se estás a pensar en mercar un colchón novo, non asumas que podes ter unha impresión de como se sentirá nas túas costas deitando uns poucos na tenda durante cinco minutos. Unha proba máis fiable é observar como se sente despois de durmir en diferentes tipos de colchóns mentres está fóra da casa, por exemplo, nun hotel ou na casa dun amigo ou familiar, di HMS.
Algo máis que teño que saber?
Se es ancián, tes unha mobilidade limitada, tes unha enfermidade crónica ou padeces alerxias (esa alfombra pode pór po), durmir no chan probablemente non sexa a mellor idea e deberías consultar co teu médico antes de probalo. Lembra, fai o que che pareza ben, e só porque se sinta ben esta noite non significa que sexa necesariamente a longo prazo. Agora obtén algunhas z.
3 colchóns híbridos que amamos
Se estás a buscar un colchón que sexa un pouco máis firme que o teu modelo actual pero non tamén firme, dálle un xiro a un colchón híbrido. Un colchón híbrido presenta múltiples formas de apoio, normalmente combinando escuma viscoelástica, xel e tecnoloxía de espiral interior (un novo tipo de espiral que se envolve individualmente para manter a tensión e crear máis equilibrio). Non importa o tipo de durmiente que teñas (estrela de mar, fetal, estómago), obterás os beneficios que alivian a presión da escuma viscoelástica co rebote e o apoio dun colchón de resortes tradicional.
Amazon1. O máis popular: colchón híbrido Casper Sleep - QUEEN 12-INCH
Como a marca bed-in-a-box que iniciou a mania, non é de estrañar que Casper siga sendo a opción máis popular. Para crear este híbrido, os xenios do colchón engadiron resortes ao seu deseño de escuma característico para obter aínda máis apoio. Si, aínda vén nunha caixa cómoda e funciona con todos os outros produtos Casper (como o marco de cama axustable ou fundación orixinal ).
desfacerse das manchas escuras da cara
Layla Sleep2. Mellor colchón invertible: colchón híbrido Layla - Queen
Non podes decidir se queres algo máis firme ou algo que se sente cómodo ao tacto? Este colchón proporciona ambos con diferentes niveis de firmeza a cada lado. E as asas integradas fan que darlle a volta a este tipo unha brisa total. Tamén está feito con escuma de cobre antimicrobiano para transferir a calor do teu corpo máis rápido para unha experiencia de sono máis fresca e menos bacterias que causan cheiros.
Cómprao (1.599 dólares; 1.399 $)
Camas Wink3. Mellor colchón de látex: Winkbeds EcoCloud - Queen
Este colchón non só está feito de látex natural Talalay premium, senón que tamén presenta resortes interiores envoltos individualmente feitos de aceiro reciclado. A cuberta exterior está elaborada de xeito ecolóxico con algodón orgánico 100 por cento e la de Nova Zelanda sostible, que atrae tanto aos compradores ecolóxicos como aos que necesitan un colchón máis fresco (é super transpirable). A marca tamén ofrece pagos mensuais para que non perdas o sono por ese prezo.
RELACIONADO: Como limpar profundamente un colchón (porque deberías cada 6 meses)
