Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
As nais embarazadas necesitan unha dieta sa, xa que durante este tempo o seu corpo require vitaminas e minerais adicionais [1] . Unha dieta que carece destes nutrientes esenciais pode afectar negativamente o desenvolvemento do feto [dúas] . Entón, escoller alimentos sans e nutritivos pode axudar a promover a saúde da nai e do seu bebé.
Os garavanzos son un alimento tan saudable e nutritivo que hai que incluír na súa dieta durante o embarazo. Estas leguminosas son ricas en nutrientes importantes como proteínas, fibra, calcio, ferro, potasio, magnesio, hidratos de carbono e folato. Debido ao seu alto valor nutricional, convérteos nun dos alimentos máis recomendados para as mulleres embarazadas.
Segamos a ler para saber como poden beneficiar os garavanzos ás mulleres embarazadas.
Beneficios para a saúde dos garavanzos durante o embarazo
1. Prevén a anemia
As mulleres embarazadas corren un maior risco de anemia, unha enfermidade na que o seu corpo non ten suficientes glóbulos vermellos sans que transportan osíxeno aos tecidos do seu corpo. Durante o embarazo, as mulleres necesitan o dobre da cantidade normal de ferro para producir máis sangue para subministrar osíxeno ao bebé. é por iso que se recomenda o garavanzos xa que axuda a previr baixos niveis de hemoglobina e tamén diminúe o risco de parto prematuro [3] .
2. Xestiona a diabetes gestacional
A diabetes gestacional prodúcese durante o embarazo cando o corpo dunha muller non pode producir suficiente insulina, o que pode levar a niveis elevados de azucre no sangue. Un nivel elevado de azucre no sangue pode poñer en risco á muller e ao bebé se non se xestiona correctamente.
Así, para evitar un aumento dos niveis de azucre, os garavanzos deberían engadirse á súa dieta xa que conteñen fibra, o que provoca unha resposta á insulina moito menor. [4] .
3. Evita os defectos do tubo neural
Os garavanzos son unha boa fonte de folato, un importante mineral necesario durante o embarazo para producir glóbulos vermellos e axudar ao seu bebé a crecer. Tamén reduce o risco de defecto do tubo neural no feto [5] .
4. Trata o estrinximento
O estreñimiento é un problema común durante o embarazo. Como os garavanzos son unha boa fonte de fibra, pode axudar a previr o estrinximento nas nais embarazadas [6] .
5. Axuda ao crecemento do bebé
A proteína que se atopa nos garavanzos é necesaria para o crecemento e desenvolvemento do feto. Tamén xoga un papel importante en moitas funcións corporais, incluíndo a recuperación e reparación de tecidos no sangue, órganos, pel, pelo e uñas. [7] .
Efectos secundarios de comer garavanzos durante o embarazo
- Débense evitar os garavanzos se padece diarrea.
- Se es alérxico ás leguminosas, débense evitar os garavanzos.
- O consumo regular de garavanzos durante o embarazo pode provocar un malestar estomacal.
Como consumir garavanzos
- Lava os garavanzos correctamente e déixaos nun recipiente con auga durante a noite, ata que estean brandos antes de cocelos. Isto reducirá o tempo de cocción dos garavanzos.
- Prepare os garavanzos ao curry e telo con arroz ou chapati.
- Fai unha ensalada rica en proteínas con garavanzos cocidos, brotes e verduras.
- Engade garavanzos cocidos ás sopas.
- Podes preparar o hummus, un prato feito moendo garavanzos.
- [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. e O'Brian Smith, E. (2004). Os requirimentos enerxéticos durante o embarazo baseados no gasto total de enerxía e na deposición de enerxía. The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1078-1087.
- [dúas]Benton, D. (2008). Estado de micronutrientes, problemas de comportamento e cognición na infancia. Revista europea de nutrición, 47 (3), 38-50.
- [3]Abu-Ouf, N. M. e Jan, M. M. (2015). O impacto da deficiencia de ferro materno e a anemia por deficiencia de ferro na saúde do neno. Saudi medical journal, 36 (2), 146-149.
- [4]Ullrich, I. H. e Albrink, M. J. (1985). O efecto da fibra dietética e outros factores na resposta á insulina: papel na obesidade. Revista de patoloxía ambiental, toxicoloxía e oncoloxía: órgano oficial da International Society for Environmental Toxicology and Cancer, 5 (6), 137-155.
- [5]Pitkin, R. M. (2007). Defectos do folato e do tubo neural.A revista americana de nutrición clínica, 85 (1), 285S-288S.
- [6]Annells, M. e Koch, T. (2003). O estrinximento e o trío predicado: dieta, inxestión de líquidos, exercicio. Revista internacional de estudos de enfermaría, 40 (8), 843-852.
- [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M. e Van Wijk, I. J. (2003). Os niveis elevados de proteína C reactiva durante o primeiro trimestre do embarazo son indicativos de preeclampsia e restrición de crecemento intrauterino. Xornal de inmunoloxía reprodutiva, 59 (1), 29-37.
