Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
As noces son alimentos ricos en nutrientes ricos en ácidos graxos insaturados, xunto con moitos compostos bioactivos como proteínas vexetais, minerais, fibra, fitosteroles e compostos fenólicos. O consumo de nogueira empapado está ligado a un risco reducido de diabetes debido á súa composición única.
As noces empapadas teñen efectos antiinflamatorios e antiinflamatorios para reducir o colesterol, razón pola que tamén se considera beneficioso para reducir o risco de enfermidades cardíacas e obesidade, dúas das principais complicacións da diabetes.
Neste artigo atoparás unha asociación entre as noces empapadas e a diabetes. Botar unha ollada.
Que lle fai o remollo ás noces?
Os expertos adoitan recomendar a remollo das noces, como as noces, durante a noite ou polo menos durante 4-8 horas e despois consumir a primeira hora da mañá. Isto débese ás seguintes razóns:
- Axuda a lavar un composto chamado tanino presente na pel das noces crus. Os taninos son polifenois potentes que inhiben numerosos beneficios para a saúde, como a redución da glicosa e a presión arterial. Non obstante, os taninos das noces crus ou de calquera froitos secos actúan como anti-nutrientes e impiden a absorción de certos nutrientes como o ferro.
- Axuda a eliminar a sucidade, o po e os residuos presentes na pel das noces.
- Axuda a eliminar dous terzos do ácido fítico que axuda a promover unha mellor absorción de minerais como cinc, ferro, calcio e magnesio. [1]
- Fai que as noces sexan máis fáciles de dixerir, máis fáciles de mastigar e amigables cos nutrientes.
- Fai que as noces sexan menos astrinxentes.
Como axudan as noces empapadas ás persoas con diabetes?
Un estudo demostrou que unha oz de noces, cinco veces ou máis por semana pode axudar a diminuír o risco de diabetes tipo 2. Axudan a mellorar as funcións endoteliais e forman parte da dieta mediterránea asociada cunha redución do 50% da diabetes. [dúas]
-
Rico en omega 3
As noces son ricas en ácidos graxos omega-3 como o ácido alfa-linolénico (2,5 g). Este ácido graxo pode axudar a reducir os niveis de glicosa en xaxún e post-comida debido ás súas propiedades antiinflamatorias. Ademais, as noces melloran a insensibilidade á insulina nos diabéticos que poden axudar a empregar mellor a glicosa. Algúns estudos tamén din que as noces poderían administrarse con metformina diabética sen interacción nin efectos adversos. [dúas]
-
Rico en antioxidantes
Un estudo demostrou que as noces están cheas de antioxidantes (3,68 mmol / oz) como ácido elágico, flavonoides, vitamina E, melatonina, tocoferol, selenio e antocianinas. Estes compostos poden axudar a reducir o risco de diabetes ou controlar os niveis de glicosa nos diabéticos. [3]
divertidos xogos en grupo para adultos
-
Rico en fibra
As noces conteñen 6,4 g de fibra por cada 100 g. Cando se empapan, fanse máis dixeribles e masticables. O alto contido en fibra das noces empapadas pode axudar a mellorar o control e a inflamación glicémicos e, polo tanto, axuda no control da diabetes.
-
Vitamina E.
A vitamina E é unha vitamina esencial para previr ou atrasar o risco de complicacións relacionadas coa diabetes, como enfermidades cardíacas. A vitamina E, unha vitamina liposoluble e antioxidante, pode axudar a mellorar as funcións celulares e o fluxo sanguíneo. Isto pode evitar o risco de complicacións da diabetes como unha visión deficiente, disfunción renal, colesterol alto e enfermidades coronarias. [4]
-
Baixar o colesterol
As noces empapadas poden axudar a diminuír o colesterol total en 0,27 mmol / L e o colesterol LDL (malo) en 0,24 mmol / L e aumentar os niveis de colesterol HDL (bo). Os omega-3 e os fitoesteroles das noces tamén poden axudar a reducir os triglicéridos plasmáticos ou os niveis de colesterol no sangue asociados á diabetes. [5]
-
Baixo índice glicémico
As noces teñen un índice glicémico baixo, o que significa que axudan a previr a subida da glicosa despois do consumo. Ten un índice glicémico de 15. As noces empapadas son unha boa merenda para a diabetes rica en antioxidantes como flavonoides e minerais vitais como o potasio e o magnesio.
Como engadir noces empapadas á dieta?
Algunhas das formas sorprendentes de engadir noces empapadas á súa dieta son:
- Engade noces empapadas á avea ou aos cereais da mañá.
- Tamén podes botar unhas noces empapadas picadas nunha ensalada de froitas.
- Prepare barras de granola caseiras con noces empapadas e secas.
- Engádeos ao iogur ou ao requeixo.
Como preparar as noces empapadas?
Ingredientes
- Unha cunca de noces crúas e sen casca.
- Unha pitada de sal do Himalaia
- Dúas ou dúas cuncas e media de auga.
Método
- Coloca as noces nun bol e engade auga e sal.
- Déixeo durante 4-8 horas.
- Tamén podes cubrir a tixela cun pano limpo.
- Despois de rematar, enxágüe a auga.
- Consuma despois de sacar a cuncha a primeira hora da mañá.
- Se pensas que precisan máis horas para empaparse, cambia a auga despois de oito horas e métea na neveira durante unha ou dúas horas.
- Se queres gardalos, deixalos secar despois de remollalos, sobre unha folla a temperatura ambiente durante aproximadamente seis horas e logo transférelos a envases herméticos.
Concluír
As noces empapadas son unha excelente dieta para persoas con diabetes. Son baixos en colesterol e índice glicémico e altos en nutrición como os antioxidantes. O consumo de noces empapadas todos os días tamén pode axudar a previr o risco de diabetes.
