Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A falta de exercicio e un estilo de vida sedimentario, xunto con outros factores, contribúen ao desenvolvemento de depósitos de graxa no corpo, especialmente ao redor da barriga. Segundo os estudos, considérase que o exceso de graxa arredor da barriga é máis prexudicial que o sobrepeso. Esta graxa teimuda non é doada de desfacerse. Os estudos revelan que a graxa da barriga pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas, derrame cerebral, presión arterial e incluso cancro.
Chamada con reverencia 'asas do amor', a graxa da barriga normalmente estímase medindo a circunferencia ao redor da cintura. As medidas superiores a 40 polgadas (102 cm) nos homes e 35 polgadas (88 cm) nas mulleres coñécese como obesidade abdominal. Perder graxa da barriga ten beneficios impresionantes para a súa saúde e pode axudarche a vivir máis tempo. Aínda que hai moitos medios para perder graxa, só algúns funcionan para a graxa da barriga [1] [dúas] .
E aquí están algúns dos exercicios máis eficaces e apoiados pola ciencia que poden axudar a reducir a graxa da barriga [3] . Exploraremos os diferentes tipos de abdominais que son beneficiosos para o propósito. Botar unha ollada.
Últimas películas de historias de amor de Hollywood
Crunch por perder graxa da barriga
A graxa da barriga está composta por graxa subcutánea que está debaixo da pel e graxa visceral, que existe no interior do tronco e rodea os órganos internos. A graxa visceral libera compostos que aumentan a inflamación e contribúen a un maior risco de enfermidades, incluíndo enfermidades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e algúns tipos de cancro.
A graxa da barriga é, de feito, un depósito para o exceso de calorías. E a graxa almacénase nas células graxas en forma de triglicéridos que se queiman cando se realizan actividades físicas. E cando queimas suficientes calorías e non as substitúas, acabarás perdendo graxa da barriga .
Ao facer abdominais, xunto cunha dieta sa e outras actividades físicas, podes desfacerse da graxa excesiva e non desexada acumulada ao redor da cintura. Xuntamos algúns abdominais eficaces que poderían axudar a queimar parte desa graxa da barriga.
1. Crunch regular
O básico ou crujido regular é un dos tipos máis comúns de exercicios abdominais e é unha parte eficaz do programa de adestramento de forza. Debes estar atento ao teu formulario cando fas abdominais, especialmente se tes problemas nas costas baixas ou no pescozo.
Como
- Acuéstese de costas nunha alfombra de exercicios.
- Planta os pés no chan, separados polo ancho da cadeira.
- Dobre os xeonllos e coloque os brazos sobre o peito.
- Contrata os abdominais e inspira.
- Exhale e levante a parte superior do corpo, mantendo a cabeza e o pescozo relaxados.
- Inhala e volve á posición inicial.
2. Crunch torcido
Este tipo de exercicio non só funciona nos abdominais superior e inferior senón que tamén funciona nos músculos oblicuos abdominais. O crujido retorcido funciona nos músculos do lado do estómago.
Como
- Acuéstese sobre unha alfombra de costas, cos xeonllos nun ángulo de 90 graos.
- Coloque as mans detrás da cabeza ou sobre o peito (os principiantes deben colocalas sobre o peito).
- Enrolla o torso cara aos xeonllos, levantando os omóplatos do chan.
- Cando se enrole, xira de xeito que un cóbado apunte cara aos xeonllos.
- Manteña a posición rizada e contrae os músculos abdominais durante 2 segundos.
- Repita para o outro lado.
3. Crunch en bicicleta
Un dos principais beneficios físicos de cruces de bicicletas inclúe a perda de peso. Realizar regularmente esta forma de axuda ao exercicio na ganancia, forza, enerxía e potencia muscular. O movemento e os movementos implicados na crise da bicicleta tamén axudan a gañar o estómago aplanado e tonificado eliminando capas de graxa innecesarias que che fan parecer flácido.
Como
- Comeza tirado no chan, coa parte inferior das costas presionada cara ao chan e a cabeza e os ombreiros levantados lixeiramente por riba.
- Coloca as mans lixeiramente nos lados da cabeza e non teñas os dedos detrás (teña coidado de non tirar a cabeza coas mans).
- Estire a perna dereita ata un ángulo de 45 graos cara ao chan mentres xira a parte superior do corpo cara á esquerda, levando o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo.
- Agora cambie de lado e faga o mesmo movemento no outro lado.
4. Crunch dobre
Cando se realiza correctamente, o dobre crujido enganchará de xeito efectivo máis músculos do núcleo que facer crunch abdominal por si só. Este movemento en dous dirixirase aos oblicuos, flexores da cadeira e recto abdominal (tamén chamados músculos de seis paquetes).
Como
- Acuéstese de costas coas mans detrás da cabeza e os xeonllos lixeiramente dobrados.
- Enrolla os abdominais superiores levantando a cabeza e os ombreiros cara ás pernas.
- Ao mesmo tempo, levante e enrolla lentamente os xeonllos cara ao peito.
- Expira mentres enrolas as partes do teu corpo e despois inspira mentres vas volvendo á posición inicial.
5. Crunch vertical da perna
O obxectivo principal deste exercicio, como os abdominais clásicos, é fortalecer e tonificar músculos abdominais . Tamén é igualmente beneficioso para desfacerse da graxa da barriga e non require o uso de ningún equipo pesado ou caro. Os abdominais verticais das pernas poden fortalecer os músculos abdominais inferiores e superiores.
Como
- Acuéstese de costas sobre unha esterilla e coloque as mans cruzadas detrás do pescozo.
- Levante as pernas, estendéndoas perpendicularmente ao chan cos xeonllos lixeiramente dobrados e manteña a columna plana.
- Contrata os abdominais para prepararse para o ascensor.
- A continuación, comece enrolando lentamente a parte superior do corpo, levantando os omóplatos do chan e expira co movemento ascendente.
- Manteña as pernas rectas e apuntadas cara arriba, non as deixe balance nin listas cara a un lado.
- Continúa enrolando o corpo cara arriba usando os músculos do núcleo.
- Cando os omóplatos estean fóra do chan, faga unha pausa e manteña a posición un ou dous momentos.
- Comezar a baixar a parte superior do corpo desenrolándose lentamente.
- Inhala no movemento descendente.
- Repita entre 12 e 16 conxuntos.
6. Crunch oblicuo
Isto exercicio engancha a parede abdominal e os oblicuos (músculos situados nos lados dos abdominais) e axuda a esculpir a cintura. Este exercicio fortalece a parte traseira, apreta o núcleo, tonifica os abdominais e mellora o equilibrio e a flexibilidade.
Como
- Comeza deitado de costado, antebrazo abaixo, xeonllos lixeiramente dobrados.
- Roda lixeiramente cara atrás no glúteo, coma se estiveses no peto traseiro dos jeans e levante as pernas a poucos polgadas da alfombra.
- Trae a man superior detrás da cabeza para que o cóbado tamén estea dobrado.
- Levante as pernas levando os xeonllos ao cóbado mentres ao mesmo tempo esgarra o cóbado cara ao xeonllo.
- Preme a cintura con cada ascensor.
- Realiza o número desexado de repeticións e cambia de lado.
7. Crunch de pernas levantadas
Crunch criados son máis beneficiosos cando os realiza lentamente. Normalmente realízase deitado no chan ou colgado dunha barra de chinch ou dunha barra curva elevada. Cada un ofrécelle diferentes beneficios, pero todos axudan a aumentar a forza e a definición que ve nos músculos abdominais inferiores. As abdominales aumentadas son relativamente difíciles e poden levar varios meses e moitas repeticións antes de comezar a ver os resultados.
Como
- Acuéstese de costas cos cadros e os xeonllos dobrados en 90 graos.
- As coxas deben estar perpendiculares ao chan.
- Dobra os brazos e colócaos no peito.
- Contrata os abdominais para que a columna vertebral inferior aplane o chan.
- A continuación, levante lentamente a parte superior das costas e os ombreiros do chan mantendo os brazos preto do peito.
- Crunch a caixa torácica cara á pelvis (parte inferior do tronco do corpo humano entre o abdome e as coxas) e intente chegar ás coxas cos cóbados.
- Unha vez que teñas o máximo posible, mantén a posición por un segundo ou dous.
- A continuación, volva lentamente á posición inicial.
8. Crunch inverso
Un dos núcleos básicos exercicios de fortalecemento , os abdominais inversos axudan a mellorar a estabilidade en toda a parte inferior das costas, cadeiras e columna vertebral. O obxectivo principal deste exercicio é proporcionar aos músculos abdominais inferiores forza e flexibilidade.
Como
- Deite-se no chan nunha posición de crujido tradicional, cos pés dobrados nos xeonllos e as mans baixo a cabeza ou esténdeas aos costados.
- Preme a parte inferior das costas no chan e levante os pés do chan.
- Manteña os xeonllos xuntos, dobrados nun ángulo de 90 graos.
- Empregando o seu núcleo (sección media que involucra a todos os músculos desa zona, incluída a parte dianteira, traseira e lateral), tire os xeonllos cara ao peito.
- Volve á posición inicial sen tocar o chan cos pés.
Nota : Comezar unha nova rutina de exercicios pode ser un desafío. Polo tanto, é importante obter orientación dun adestrador ou un experto antes de incorporalos á súa rutina.
Nunha nota final ...
Hai moitos tipos diferentes de actividade física para escoller. Atopa algúns que funcionen para ti e asegúrate de mesturar entre os diferentes. O obxectivo é comezar lentamente e deixar que o seu corpo se acostume á rutina. Non hai ningún beneficio en correr, xa que exercer o teu corpo só pode producir resultados negativos.
Ademais dos exercicios mencionados, tamén debe adoptar unha dieta sa e exercicios cardiovasculares para acadar o seu obxectivo.
Ver referencias de artigos- [1]Lilly, R. (2018). Probióticos e adelgazamento.
- [dúas]Lamb, T. (2018). Revisión de arranxo da barriga plana: como perder graxa da barriga.
- [3]Ladon, J. (2017). Faltas do adestramento máis importantes da semana: un duro golpe ao .... PODER, 30 (2018).
