Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Estamos todos na procura dunha pel brillante. O aspecto impecable e iluminado desde dentro soa sorprendente, pero entre toda a sucidade e a contaminación á que está exposta a nosa pel, as noites sen durmir, os duros raios de sol, a dieta máis insalubre e unha vida social que require inxestión de alcohol e fumar para ser validado, o brillo natural da nosa pel é un lanzamento. Conseguir o auténtico brillo e ningún falso con incribles habilidades de maquillaxe é un traballo dentro. E o ioga, especialmente Pranayama, demostrou ter grandes efectos sobre a pel. Xunto con todas as asanas, o exercicio de respiración, Pranayama é vital para obter unha pel brillante.
Que é Pranayama?
Pranayama é un aspecto do ioga que se centra na respiración e no sistema respiratorio. Desde idades, os ioguis usan a práctica do Pranayama para ter boa saúde e calmar as súas mentes. Pero tamén axuda moito a mellorar o aspecto da túa pel.
Pranayama é a práctica ióguica de sincronizar a respiración coas asanas. Implica o control da respiración para xestionar o fluxo libre de enerxía vital ou prana a través do corpo. Diríxese ao seu sistema respiratorio, mellora o fluxo sanguíneo e purifica o sangue para mellorar a saúde da pel e darlle unha pel brillante.
Pranayama para peles brillantes
Kapalabhati
Crédito da imaxe: YOGATAKET
Kapalabhati é un shat kriya que elimina as toxinas do teu corpo. A palabra Kapalabhati está composta por dúas palabras: 'Kapala' significa testa e 'Bhati' significa brillar. Implica a técnica de respiración da inhalación pasiva e a exhalación activa. Esta práctica ióguica fortalece os pulmóns, elimina bloqueos, mellora a circulación sanguínea e elimina as toxinas do corpo. A práctica regular de Kapalabhati axuda a limpar a pel e a darlle un brillo natural.
Como facer Kapalabhati
- Senta erguido coas pernas cruzadas e as mans apoiadas nos xeonllos.
- Para comezar, respire profundamente inhalando polo nariz e exhalando pola boca. Isto axuda a limpar e iniciar o seu sistema.
- Inhala e sente o estómago encherse. Encha case a parte da súa barriga de aire.
- Exhala bruscamente todo o aire polo nariz, tirando o embigo cara arriba.
- De novo respira fondo e deixa que a barriga se encha.
- Repita este proceso 10 veces e respira normalmente.
- Repita este ciclo 10 veces.
Quen debería absterse de facer Kapalabhati
Se ten as seguintes condicións, debe absterse de facer Kapalabhati.
- Embarazo
- Enfermidades cardíacas
- Cuestións gástricas
- Reflujo ácido
- Enfermidades abdominais
- Tensión alta
Bhastrika
Crédito da imaxe: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama tamén é coñecido como o sopro de lume ióguico. Presiona nos teus lados e axuda a expulsar o aire atrapado nos teus pulmóns. Bhastrika axuda a dinamizar o seu corpo e calmar a súa mente. É unha técnica de respiración contundente que se di que aumenta a forza vital. Tamén aumenta o nivel de osíxeno no sangue e engade así brillo á pel. A diferenza de Kapalabhati, Bhastrika implica inhalación e exhalación fortes.
Tamén é importante ter en conta que sempre debes comezar a túa sesión de Pranayama con Bhastrika e seguila con Kapalabhati.
Como facer Bhastrika Pranayama
- Senta erguido coas pernas cruzadas.
- Respire profundamente, manteña 5 segundos e solte.
- Agora inspira con forza e expira con forza polo nariz.
- Asegúrese de respirar desde o diafragma.
- Manteña os ombros rectos e o peito, o pescozo e a cabeza quietos mentres practica Bhastrika.
- Repita a respiración contundente durante 30-45 segundos.
- Fai un descanso duns segundos e repite o ciclo dúas veces máis.
Quen debería absterse de facer Bhastrika
Se ten as seguintes condicións, debería absterse de facer Bhastrika.
- Embarazo
- Hipertensión
- Convulsións
- Trastorno de pánico
- Problema do corazón
Tipo profesional: Como Bhastrika dinamiza o sistema, non se debe facer pola noite nin co estómago. Ademais, absterse de facer Bhastrika mentres ten un ataque de enxaqueca.
Anulom vilom
Anulom Vilom é unha técnica de respiración ioga para controlar a enerxía pránica ou a forza vital que flúe polo noso corpo. Anulom Vilom tamén coñecido como respiración nasal alternativa, axuda a estimular a súa canle interna, eliminar os bloqueos do sistema respiratorio e mellorar a circulación sanguínea polo corpo. Todo isto axuda a eliminar as toxinas e os radicais libres do teu corpo, aporta tranquilidade e tranquilidade mental e déixache unha pel brillante e impecable.
Como facer Anulom Vilom
- Senta erguido coas pernas cruzadas.
- Asegúrese de que as costas estean rectas e os ombreiros relaxados.
- Respire profundamente, manteña uns segundos e solte.
- Agora pecha a fosa nasal dereita co polgar dereito.
- Inhala bruscamente desde a fosa nasal esquerda unha respiración longa e profunda.
- Pecha a fosa nasal esquerda co dedo anular e expira bruscamente da fosa nasal dereita.
- Agora, inspira bruscamente desde a fosa nasal dereita, pecha a fosa nasal dereita e expira bruscamente pola fosa nasal esquerda.
- Concéntrate na respiración e trata de igualar o tempo de inspiración e exhalación.
- Repita este proceso durante 5 minutos.
Tipo profesional: Coa práctica regular de Anulom Vilom, intente aumentar o tempo de respiración e inhalación. E mantén a respiración constante.
Nadi Shodan Pranayama
Crédito da imaxe: IOGA NA VIDA DIARIA
Nadi Shodan consta de dúas palabras: 'Nadi' que significa canle de enerxía sutil e 'Shodan' que significa limpeza. É unha técnica de respiración que axuda a purificar a enerxía bloqueada e as canles respiratorias do noso corpo e garante un fluxo sanguíneo saudable. É unha técnica de respiración sinxela que abre as túas canles e enche o torrente sanguíneo cun novo aporte de osíxeno, eliminando todas as toxinas do corpo recollidas debido ás canles bloqueadas e dándote unha fermosa pel brillante.
Esta tamén é unha técnica de respiración alternativa como Aulom Vilom. A única diferenza é que mentres Aulom Vilom ten unha respiración aguda e contundente, o Nadi Shodan Pranayam implica unha respiración suave e sutil.
Como facer Nadi Shodan Pranayam
- Séntate en posición vertical e relaxa.
- Respire profundamente e concéntrese na respiración.
- Levante a man dereita e coloque o índice e o dedo medio entre as cellas.
- Agora pecha a fosa nasal dereita co polgar da man dereita.
- Respire profundo e suave pola fosa nasal esquerda.
- Pecha a fosa nasal esquerda co dedo anular da man dereita e expira a través da fosa nasal dereita.
- Respire profundamente pola narina dereita, pecha a narina dereita e exhala profundamente pola narina esquerda
- Repita este proceso 20 veces.
- Repita o ciclo 3 veces.
Bhramari, Udgeeth e Pranav Pranayama
Crédito da imaxe: World Peace Yoga School
Estas son tres técnicas de Pranayama que xuntamos porque se supón que se fan en secuencia. O Bahrami Pranayama, tamén coñecido como Bee Breath Pranayama, ten un efecto calmante na mente. Axuda a aliviar o estrés, a hipertensión e a depresión. O seguinte Ugeeth e Pranav Pranayam aumenta o seu efecto (Bhramari Pranayama) e desencadea o teu sistema nervioso para calmar a túa mente e engadir brillo ao teu rostro. Sábese que a combinación destes tres Pranayamas trae paz.
Como facer Bhramari, Udgeeth e Pranav Pranayama
- Senta erguido cos xeonllos cruzados e relaxa.
- Pecha os oídos cos polgares.
- Coloque os dedos índices horizontalmente na testa e o resto dos tres dedos sobre os ollos. Manteña a boca pechada.
- Respire profundamente e cante un longo son de 'Aum' das fosas nasais mentres exhala. Cantar a Aum desde as fosas nasais creará un son como o zumbido dunha abella e de aí o nome.
- Trasladándose ao Udgeeth Pranayama, coloque as mans nos xeonllos e endereite a postura.
- Respire profundamente e solte.
- Concentra a mente entre as cellas e respira fondo.
- Exhala co canto de Aum.
- Repita este proceso de Bhramari e Udgeeth Pranayam 5 veces.
- Agora pasamos ao Pranav Pranayama.
- Mantendo as mans de xeonllos, céntrese no centro das cellas e observe un silencio completo.
- Teña presente a respiración e respire profundo e suave para unha experiencia máis enriquecedora.
