Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Estar embarazada é unha parte importante e que cambia a vida na vida de todas as mulleres que abre as portas da alegría, a felicidade e as responsabilidades. O primeiro trimestre é moi crucial para as mulleres embarazadas, xa que hai un maior risco de aborto e outras complicacións. Por iso, os expertos médicos suxiren que as mulleres deben coidarse especialmente durante este tempo, xa que é importante tanto para a saúde da nai como do neno.
Os alimentos xogan un papel importante durante o período de embarazo. O corpo dunha muller durante o embarazo require nutrientes adicionais para o crecemento e desenvolvemento do feto, e a falta del pode afectar de varias maneiras. As complicacións que poden xurdir durante o embarazo son o sangrado vaxinal, a diabetes gestacional, a diarrea ou os cólicos abdominais graves. Polo tanto, prefírense alimentos sans durante o embarazo para garantir a boa saúde tanto da nai coma do bebé. [1]
Segundo o Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos, nutrientes como o folato, o ferro, os ácidos graxos omega-3, a vitamina B12 e o calcio son vitais para o bebé e a nai durante o primeiro trimestre. Aquí está a lista de alimentos que están cheos destes nutrientes. Anota todos estes alimentos e debes incluílos no teu plan de dieta.
1. Vexetais
O termo leguminosas refírese a un grupo de produtos alimenticios como fabas, fabas, lentellas, soia e garavanzos. Estas fontes vexetais son ricas de forma natural en folato (vitamina B9) e noutros nutrientes como fibra dietética, calcio, proteínas e ferro, todos os nutrientes que o corpo dunha muller embarazada precisa durante o primeiro trimestre. [dúas] A deficiencia de folato durante o embarazo pode causar defectos cerebrais e da medula espiñal nun feto como defectos do tubo neural. O consumo de folato ao redor de 600 mcg / día durante o embarazo considérase bo para a saúde. [3]
2. Espinacas
As mulleres embarazadas necesitan folato para varias necesidades metabólicas tanto da nai como do feto. Axuda no desenvolvemento de glóbulos vermellos durante o desenvolvemento fetal. A cantidade de ácido fólico que precisa unha muller durante o primeiro trimestre é de 137-589 ng / mL para evitar o risco de enfermidades como a espiña bífida e a anencefalia. As espinacas conteñen 194 mcg de folato por cada 100 g.
3. Leite e iogur
Os produtos lácteos como o leite e o iogur conteñen unha boa cantidade de calcio que é esencial para a saúde do feto. Durante o primeiro trimestre, o nivel de hormona paratiroidea diminúe nas mulleres a medida que o feto absorbe máis calcio para o seu desenvolvemento. Por iso, as mulleres deben consumir máis calcio durante o período para satisfacer as demandas tanto da nai como do feto. [4]
4. Salmón
DHA e EPA son os dous ácidos graxos omega-3 bioloxicamente activos que se atopan en peixes e outros produtos do mar. Ambos son moi útiles para o crecemento e desenvolvemento do cerebro e dos ollos do feto. A falta destes ácidos graxos pode causar déficits visuais e de comportamento no feto que non se poden reverter. A cantidade recomendada de DHA é de 200 mg, o que equivale a 1-2 porcións de marisco / semana. [5]
5. Vexetais verdes
Os vexetais verdes son fontes clave de todos os nutrientes esenciais como o magnesio, o potasio, a vitamina A e C e o folato. Tamén teñen moitas substancias bioactivas que xogan un papel vital durante o embarazo. A redución do número de vexetais verdes durante o embarazo pode aumentar o risco de pequenas idades gestacionais (SGA) nas que o feto ten un tamaño máis pequeno e un peso máis baixo que os fetos da mesma idade gestacional. 48,2 g / día de vexetais verdes considéranse bos para as mulleres durante o primeiro trimestre. [6]
6. Nuts
Durante o primeiro trimestre, a proteína é moi crucial para garantir a boa saúde da nai e do feto. A proteína axuda no rápido crecemento e desenvolvemento do feto, mantendo a homeostase da nai ao mesmo tempo. Tamén prepara o corpo para a lactación. O requirimento estimado de proteína para as mulleres durante o inicio do embarazo (menos de 16 semanas) é de 1,2 a 1,52 g / kg de peso corporal / día. [7]
7. Carne magra
A carne e os produtos animais conteñen un nutriente esencial chamado vitamina B12 que non se atopa nas plantas. A vitamina B12 axuda no desenvolvemento da mielinización do sistema nervioso central. A falta desta vitamina pode causar un pobre desenvolvemento e crecemento do feto. A dose diaria recomendada de vitamina B12 durante o inicio do embarazo é de 50 mcg. [8]
Alimentos que hai que evitar durante o primeiro trimestre
- Débese evitar o peixe cun alto nivel de mercurio como o peixe espada e o peixe tella, xa que pode obstruír o proceso de desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso do feto.
- Débese evitar o leite cru ou non pasteurizado, xa que pode aumentar o risco de intoxicación alimentaria debido a parasitos ou bacterias presentes no leite.
- As ensaladas a base de carne dispoñibles no mercado deben evitarse como a ensalada de polo ou calquera ensalada de marisco.
- Exceso de cafeína xa que pode aumentar o risco de baixo peso ao nacer nos bebés.
- A papaia non madura, xa que o látex pode causar traballo precoz, alerxia e debilitar as membranas que soportan o feto.
- Ovos crus xa que poden aumentar o risco de infección por Salmonella (infección do tracto intestinal)
- Comidas lixo ou alimentos con 450-500 calorías extra xa que poden causar varias complicacións debido ao exceso de aumento de peso.
- Brotes crus xa que poden aumentar as posibilidades de infección intestinal debido á presenza de bacterias salmonelas
