POSES DE IOGA PARA ENTREGA NORMAL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 7 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 9 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 12 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Crianza por embarazo Prenatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. o 10 de febreiro de 2021

O ioga é un enfoque holístico completo que ten como obxectivo axudarche a mellorar o teu benestar mental e o teu benestar emocional e físico. Os estudos demostraron que o ioga pode apoialo nos seus esforzos para reducir a comida pouco saudable, bater o letargo, deixar o tabaco, axudarche a reducir o estrés, mellorar o foco, combater o insomnio, etc. [1] .

Un exercicio esencialmente seguro e eficaz para as mulleres embarazadas, o ioga non só axuda a aliviar durante o embarazo, senón que tamén pode axudar a preparar o corpo para o parto e o parto. Neste artigo, Boldsky contaráche sobre 7 asanas de ioga que poden beneficiarse dunha entrega normal.

Como aconsellan os médicos, a mellor forma de preparar o corpo para o parto normal é facer exercicio físico regular e unha dieta sa. O ioga prenatal é un dos mellores exercicios que axudan a preparar o corpo antes dun parto normal.

deseños de bolos de xeado

Como apuntan os estudos, o ioga prenatal beneficia ao corpo das seguintes formas [dúas] :

A axuda facilita o traballo
Reduce a dor de parto
Fortalece a área pélvica
Mellora a circulación sanguínea
Mellora calidade do sono

Enumeramos sete posturas de ioga prenatal que poden axudarche a preparar o corpo para o parto normal. Bota unha ollada ao Poses de ioga para entrega normal .

1. Konasana ou Angle Pose

A postura en ángulo pode axudar a fortalecer os brazos, as pernas, a medula espiñal e os músculos dos lados do corpo [3] . Tamén axuda a aumentar a flexibilidade da columna vertebral e alivia as dores nas costas.

Como facer Konasana ou Angle Pose:

Paso 1: Póñase recto cos pés á distancia do ancho da cadeira e cos brazos ao lado do corpo.
Paso 2: Respire lentamente e levante o brazo esquerdo para que os dedos apunten cara ao teito.
Paso 3: expire e dobre cara á dereita, primeiro desde a columna vertebral e logo mova a pelve cara á esquerda e dobre.
Paso 4: xira a cabeza para mirar a palma esquerda e endereita os cóbados.
Paso 5: mentres inspiras, endereza o corpo e mentres expiras, baixa o brazo esquerdo.
Paso 6: repite co brazo dereito.

2. Bhadrasana ou Pose de bolboreta

Un dos mellores postos de ioga prenatal é beneficioso para a nai que espera, a pose de bolboreta é beneficioso para os músculos e ligamentos da rexión uroxenital e axuda a mellorar a flexibilidade. Ademais, facilita o subministro de sangue fresco osixenado á rexión da ingle [4] .

A mellor solución para as ojeiras

Como facer Bhadrasana ou Pose de bolboreta:

Paso 1: senta no chan coas pernas estiradas.
Paso 2: Mentres inspiras, atrae os pés cara a ti, mantendo as plantas dos pés xuntos e as costas rectas.
Paso 3: Agora, coloca as mans nos xeonllos ou agarra os dedos dos pés.
Paso 4: permanece nesta asana o tempo que estea cómodo.
Paso 5: mentres expiras, volve á posición inicial.

3. Utkatasana ou Chair Pose

Tamén se chama agachamento, facer a postura da cadeira de ioga pode mellorar e fortalecer os músculos máis baixos do seu latissimus dorsi [5] . É dicir, axuda a fortalecer a parte inferior das costas, a columna vertebral e as cadeiras, preparando o corpo para o parto.

Como facer Utkatasana ou Pose da cadeira:

Paso 1: pé recto no chan e coloca os pés lixeiramente separados.
Paso 2: estire os brazos cara adiante, coas palmas das mans cara abaixo e os brazos rectos.
Paso 3: Entón, dobre suavemente os xeonllos e empuxe a pelve, é como se estivese sentado nunha cadeira.
Paso 4: Mantéñase na posición, mantendo a columna recta e as mans paralelas ao chan.
Paso 5: Manteña a pose durante 1 minuto.
Paso 6: Agora para volver á posición, primeiro endereite os xeonllos, seguido pola inhalación e logo levante o corpo e expire.

4. Parvatasana ou Pose de montaña

Unha pose de quecemento, esta yoga asana é eficaz para estirar a parte baixa das costas, os brazos e o torso. Tamén axuda a aliviar a dor nas costas e mellora a circulación sanguínea na parte inferior do abdome [6] .

Como facer Parvatasana ou Mountain Pose:

Podes facelo sentado ou de pé. Se estás de pé,

Paso 1: Póñase de pé e estenda os talóns.
Paso 2: a parte traseira debe ser recta e as mans deben estar a cada lado do corpo.
Paso 3: Respire profundamente e estire a columna vertebral.
Paso 4: levante a palma por riba da cabeza.
Paso 5: levante os nocellos e póñase de pé.
Paso 6: faino dez veces.

Se estás sentado,

foto gañadora de miss india 2018

Paso 1: senta no chan coas pernas cómodamente pechadas.
Paso 2: Inhala mentres os brazos chegan e as palmas das mans xúntanse por riba da cabeza, estirando a columna vertebral mentres respiras profundamente.
Paso 3: Agora, exhala mentres relaxas os ombreiros.
Paso 4: repite isto dez veces.

5. Paryankasana ou Sofá Pose

Comparativamente difícil, os principiantes poden evitar a postura do sofá. Esta pose de ioga é extremadamente útil para unha nai embarazada, reforzando os músculos e as coxas abdominais e pélvicas [7] .

Como facer Paryankasana ou pose de sofá:

Paso 1: Arrodillarse na esterilla cos xeonllos xuntos e as coxas perpendiculares á esterilla.
Paso 2: senta coas cadeiras entre os pés e os xeonllos separados polo ancho da cadeira.
Paso 3: arquea lentamente cara atrás para deitarse.
Paso 4: camiña coas mans cara atrás mentres reclinas.
Paso 5: Agora, leva os brazos por riba coas mans xuntas no cóbado.
Paso 6: o cóbado debe estar presionado na alfombra para apoiar o corpo mentres arquea cara atrás.
Paso 7: asegúrate de que a coroa da túa cabeza descansa suavemente sobre a alfombra.
Paso 8: manteña a postura entre 30 segundos e 1 minuto e respire lento e profundo.
Paso 9: solte a postura cruzando os brazos e volva o cóbado á alfombra.
Paso 10: relaxarse uns minutos.

Precaución: As mulleres embarazadas sen experiencia deben evitar esta postura de ioga, xa que pode ser difícil recostarse cara atrás co feto.

vestido maxi para tallas grandes

6. Yastikasana ou Stick Pose

Yastikasana fortalece o teu corpo eliminando calquera tensión ou tensión muscular. Alivia as dores nas articulacións, xa que estende os membros superiores e inferiores, así como a columna vertebral. Ao practicar o asana, podes proporcionar relaxación aos músculos do teu corpo, especialmente pélvica e abdominal [8] .

Como facer Yastikasana ou Stick Pose:

Paso 1: Póñase recto no chan ou nunha alfombra.
Paso 2: Mova as mans por riba da cabeza mentres inhala profundamente e estíraa, xunto coas pernas.
Paso 3: Manteña un espazo mínimo entre as pernas e os brazos.
Paso 4: manter a posición durante 20-25 minutos, mantendo unha respiración constante.
Paso 5: chega á posición orixinal cunha longa e profunda exhalación e leva as mans aos costados.
Paso 6: repite por 3-5 veces.

7. Vakrasana ou Pose retorcida

Practicar esta pose de ioga pode axudar a fortalecer a columna vertebral, o pescozo e as pernas [9] . Ademais, a pose retorcida é beneficiosa para as nais que esperan xa que axuda a masajear os órganos abdominais, facilitando o parto menos doloroso [10] .

Como facer Vakrasana ou Pose torcida:

Paso 1: senta coas pernas estiradas.
Paso 2: Agora, dobre a perna dereita e tíraa ao seu lado ata que quede ao lado do xeonllo esquerdo.
Paso 3: coloca a man dereita detrás das costas e o brazo esquerdo sobre o xeonllo dereito, suxeitando o nocello dereito.
Paso 4: A continuación, empurra suavemente o xeonllo dereito o máis lonxe posible e mentres exhala, xira o tronco cara ao lado dereito.
Paso 5: Repita agora os mesmos pasos co lado esquerdo.

Nunha nota final ...

Todas as asanas de ioga mencionadas neste artigo son posturas básicas que poden axudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para as próximas transformacións. Se tes dificultades para facer poses, como Vakrasana ou Paryankasana, non te esforzos para conseguir as poses. Fale cun profesional de ioga se ten algunha dúbida.