7 beneficios de espertar cedo pola mañá

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
• Deportes IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Películas Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
• Automóbiles As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

Espertar cedo pode ser tan difícil como ensinar a un neno a táboa de multiplicar. A todos nos encantaría espertar cedo, pero só uns poucos conseguimos facelo día tras día. Ademais do sorprendente confort e comodidade que lle proporciona a cama no momento de espertar, varios factores como o estrés, a ansiedade, a depresión, certos medicamentos e a dor crónica poden dificultar a saída da cama e o comezo do día. .

como usar o xel de aloe vera na cara

Moitos estudos recentes atoparon o vínculo entre a produtividade e os patróns de sono e finalmente concluíron que os madrugadores adoitan facelo ben que o resto. Por suposto, espertar cedo suma unha hora máis ao horario diario, o que significa moito neste mundo ocupado. Máis tempo na man tamén significaría máis produtividade. Ademais, os madrugadores teñen o hábito de durmir cedo, o 100% beneficioso para a súa saúde ^{[1] [dúas]} .

Durmir repara todos os tecidos, incluída a mente e a pel. A falta de sono tamén estropea a túa produtividade, saúde e pel. Deixando isto de lado, pasemos ás razóns polas que se debería considerar espertar pola mañá cedo.

Beneficios físicos de espertar cedo

1. Axuda a manter unha dieta sa

O almorzo é unha das comidas máis importantes do día que aumenta a túa capacidade para funcionar todos os días. Cando espertas cedo, o teu corpo acostuma naturalmente a comer unha comida pola mañá. Saltar o almorzo resulta en malos hábitos alimentarios e aumenta a súa tendencia a comer comida lixo ^[3] .

2. Máis tempo para facer exercicio

Unha das razóns máis comúns das persoas para evitar o exercicio diario é que espertaron tarde. Espertar pola mañá cedo permítelle un tempo, que se pode empregar para facer exercicio. Aínda que é posible conseguir algo de traballo despois do traballo á noite, un adestramento pola mañá manteralle a enerxía todo o día.

3. Mellora a saúde da pel

Semellante ao do hábito de facer exercicio e almorzar, espertar cedo pode axudarche a mellorar a calidade da pel. Como te podes preguntar. Ao incluír estes hábitos na súa vida diaria, a saúde da pel mellórase naturalmente coa hidratación, osixenación e fluxo sanguíneo mellorado. Ademais, os madrugadores teñen a vantaxe dun tempo extra para exfoliar, hidratar e limpar ^[4] .

Beneficios mentais de espertar cedo

4. Mellora a produtividade

As horas da mañá son o momento máis produtivo do día. Espertar de madrugada axuda a concentrarse mellor en tarefas importantes sen distraccións. Xunto con iso, o cerebro está nos niveis máis óptimos pola mañá e á súa vez contribúe a unha mellor toma de decisións. Do mesmo xeito, os madrugadores son mellores planificadores segundo os estudos ^[5] .

5. Promove unha mellor concentración

Espertar pola mañá axuda a mellorar os seus niveis de concentración. Como non hai interrupcións (porque todo o mundo estaría durmindo), o teu cerebro pode concentrarse mellor e facer as cousas de forma máis eficiente. Estudos recentes afirman que os madrugadores adoitan ter un bo rendemento académico que aqueles aos que lles gusta queimar o aceite de media noite.

Beneficios emocionais de espertar cedo

6. Mellora a calidade do sono

Manter o corpo nunha rutina de sono benefíciate mellorando a calidade do sono. A medida que o teu corpo está acostumado á rutina, faise máis doado adormecer e espertar cedo. A rutina é beneficiosa para o reloxo interno do teu corpo e estar nunha rutina previsible axúdache a espertarte sentíndote ben descansado ^[6] .

7. Permite un tempo tranquilo

Aqueles que aman o silencio das mañás poden incluso meditar levantándose cedo. Unha mente pacífica pode dar o poder de conseguir máis. O silencio e a paz que se gardan durante as horas de vixilia non só son calmantes para a túa mente, senón tamén para o teu corpo ^[7] .

Nunha nota final ...

Aínda que poida parecer difícil, espertar cedo pola mañá pode beneficiarche de moitas maneiras. Desde o feito de mellorar a túa saúde mental, emocional e física ata axudarche a apañarte, o hábito de espertar cedo é unha vantaxe. Comeza lento e pon un espertador; deixa que este sexa o teu primeiro paso cara a un mellor hábito.

Infografía de Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. e Manjunath, N. K. (2012). Influencia da subida temperá no rendemento en tarefas que requiren atención e memoria. Revista india de fisioloxía e farmacoloxía, 56 (4), 43-50.
2. [dúas]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. e Deswal, R. S. (2002). Rendemento psicomotor de pacientes psiquiátricos internados en terapia: avaliación mediante probas en papel e lapis. Psicofarmacoloxía humana: clínica e experimental, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V. e Fallen, E. L. (1991). Variacións diúrnas dos ritmos neurocárdicos no infarto agudo de miocardio. The American journal of cardiology, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T. e Lowden, A. (1997). Traballo pola mañá: efectos da subida temperá sobre o sono e a alerta. Durmir, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J. e Eliasson, A. H. (2010). Cedo á cama, cedo para levantarse! Hábitos de sono e rendemento académico en estudantes universitarios. Durmir e respirar, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D. e Amin, R. (2008, xaneiro). Efecto da restrición crónica do sono sobre a aprendizaxe e a actividade cerebral dos adolescentes nunha aula simulada: un estudo piloto. No sono (Vol. 31, pp. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 EUA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F. e Phillips, B. (2008). O sono dos adolescentes, os horarios de inicio escolar e os accidentes de vehículos a motor dos adolescentes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio