Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Non importa que se chame a si mesmo un gañador de problemas, un ectomorfo ou simplemente flaco, déixenos dicir que non está só. Moitos rapaces delgados están a facer esforzos para empacar algo de peso serio e gañar forza muscular.
Algúns afirman que o tamaño do corpo está generalmente definido por xenes / ADN, o que implica que se naces delgado, é probable que sigas así para sempre.
Sentímolo, pero iso é un disparate. A súa xenética realmente non ten ningún efecto sobre o tamaño do seu corpo e sobre o muscular que se torna. Os rapaces delgados poden engordar músculos e engordar, aínda que teñan un metabolismo bastante rápido. É certo que moitos homes naturalmente delgados enfróntanse a dificultades para aumentar a súa masa corporal.
Pero, afortunadamente, unha permutación e unha combinación de cambios con respecto ao seu estilo de vida, hábitos alimentarios e horarios de adestramento poden axudarche na túa viaxe cara ao aumento de peso e músculo máis rápido.
Só tes que abordar as cousas correctas do xeito correcto se xa o eres, quizais un pouco diferente. Como? Deixámosche pasar polo esencial que os mozos delgados deben cumprir para gañar músculos serios.
Aquí tes os 5 consellos para que os mozos delgados gañen músculos
- Superar a ansiedade
- Comer máis grande
- Levante pesado
- Moita máis auga
- Durmir abondo
1. Superar a ansiedade
O que che parece un desafío neste momento pode ser o peso inicial da maioría dos rapaces. Pero entón tes que comezar por algún lado, non? Só ten que superar este medo e ir por el, que pareza difícil ao principio, pero nunca perda de vista o éxito que hai no outro lado.
En vez de ceder aos desafíos, comeza a desafiar os teus propios límites. Atopa a túa motivación e deixa que berre a ti mesmo: 'Sucederá'. Confía en min, sentirás asombrado unha vez alcanzado o teu primeiro obxectivo e miras cara atrás o progreso que realizaches.
2. Comer máis grande
Hai que comer moito. Os nosos corpos requiren excedentes de calorías para empaquetar libras e facer crecer eses músculos. Comeza engadindo 500 calorías máis á túa dieta diaria e continúa facéndoo ata que esteas satisfeito co aumento de peso. Alimentos como as carnes magras e as densas en calorías proporcionan os mellores resultados.
3. Levante pesado
Para unha mellora muscular óptima, é obrigatorio levantar pesos o suficientemente pesados como para detelo antes ou entre 6 e 12 repeticións por xogo. Para que os músculos do peito se acumulen, proba 3-5 conxuntos de presión para dirixir os grupos musculares máis grandes do teu corpo. E para o teu cuádriceps, vai con agachamentos.
4. Moita máis auga
Hai alternativa: Aprende a amar e beber moita auga. Pode que non o saiba, pero a auga representa ata o 70 por cento dos músculos. Non hai nada que teña máis sentido que a auga á hora de construír eses músculos máis grandes e fortes. Beba, polo menos, aproximadamente un litro de auga cada día.
5. Durmir abondo
Non ignore o poder sutil de durmir. Mentres dorme, o teu corpo repárase de todo o estrés que supón facer exercicio. Máis cientificamente, a hipófise do cerebro libera hormonas do crecemento mentres durmimos, a cambio, impulsan a reparación e o crecemento muscular. Para obter a mellor ganancia tanto en peso como en resistencia, busque un mínimo de sete horas de sono cada noite.
Por último, a guía de adestramento con pesos de The Skinny Guys
Sendo un tipo delgado, unha vez que teñas os conceptos básicos correctos e agora queres gañar masa muscular, faise importante facer do adestramento con pesas unha parte importante do teu réxime de adestramento.
Non fai falta ser rato do ximnasio para iso. Despertar durante uns bos minutos entre 45 e 1 hora cada sesión é suficiente. En resumo, trátase de realizar todos os adestramentos do corpo tres veces por semana e pode seguir isto facendo os seguintes exercicios en conxuntos de 1 a 3 durante 8 a 12 repeticións:
- Agachados
- Prensa de banca
- Dobrado sobre as filas
- Rizos bíceps
- Extensións de tríceps deitado
- Cría de becerro
Entón, agora debe quedar claro como os rapaces delgados tamén poden gañar músculo. Como poden rasgarse, ter grandes brazos e ser amables. Basta con comer sa, durmir ben e exercitarse constantemente.
Comparte a túa viaxe de musculación deixando un comentario a continuación. Se ten algunha suxestión para nós, non dubide en expoñelo tamén.
