Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A vitamina K é unha vitamina esencial que xoga un papel vital na coagulación do sangue e axuda a construír e manter os ósos fortes. Ademais, a vitamina K ten moitos beneficios para a saúde, como previr enfermidades cardíacas, baixar os niveis de azucre no sangue, mellorar a saúde cognitiva, etc.
como aplicar gel de aloe vera
A vitamina K pódese obter a partir de alimentos ricos en vitamina K. A non incorporación suficiente destes alimentos na súa dieta pode provocar unha deficiencia de vitamina K.
Aquí listamos os alimentos ricos en vitamina K.
1. Aguacate
O aguacate tamén chamado manteiga é un froito nutritivo cheo de vitamina K e outros nutrientes importantes como cobre, ferro, cinc e manganeso [1]
- 100 g de aguacate conteñen 21 mcg de vitamina K
2. Kiwi
O kiwi contén unha cantidade importante de vitamina K, calcio, magnesio e fósforo, que contribúen a mellorar a saúde ósea e a diminuír o risco de osteoporose. [dúas] .
- 100 g de kiwi contén 40,3 mcg de vitamina K
3. Ameixas pasas
As ciruelas son unha boa fonte de vitamina K que as consume evitará a perda de ósos e axudará a mellorar a densidade mineral ósea. Evite consumir grandes cantidades de ameixas porque poden ter un efecto laxante.
- 100 g de ameixas secas conteñen 59,5 mcg de vitamina K
4. Arándanos
Os arándanos conteñen vitaminas e minerais esenciais como vitamina K, cinc, magnesio, manganeso, calcio, fósforo e ferro.
- 100 g de arándanos conteñen 19,3 mcg de vitamina K
5. Granada
A Roma é unha boa fonte de vitamina K, potasio, vitamina C e ácido fólico, o que beneficia a súa saúde xeral.
- 100 g de Roma contén 16,4 mcg de vitamina K
6. Amoras
As amoras son unha excelente fonte de vitamina K, que se se consume diariamente axuda a manter ósos fortes e saudables. Tamén son unha boa fonte de vitamina C, fibra e manganeso.
- 100 g de amoras conteñen 19,8 mcg de vitamina K
7. Espinacas
A espinaca é coñecida polo seu alto valor nutritivo. Este vexetal de follas verdes é rico en vitamina K e consumir aproximadamente media cunca de follas de espinaca cocidas satisfará o seu requisito diario de vitamina K.
- 100 g de espinacas conteñen 483,5 mcg de vitamina K.
8. Kale
O kale é outro vexetal de follas verdes rico en vitamina K. Este superalimento tamén ten un alto contido en calcio, folato, potasio e outros nutrientes esenciais.
- 100 g de kale contén 828,3 mcg de vitamina K
9. Mostaza
A mostaza contén altos niveis de vitamina K, que ao consumirse axuda no fortalecemento dos ósos. Tamén é unha rica fonte de magnesio, calcio e ácido fólico.
- 100 g de mostaza conteñen 257,5 mcg de vitamina K
10. Collard greens
As coles son unha excelente fonte de vitamina K, potasio, fósforo, calcio, ferro e cinc. Mellora a saúde ósea e reduce o risco de diabetes e enfermidades cardíacas.
mellores aceites capilares para o crecemento do cabelo
- 100 g de collard contén 437,1 mcg de vitamina K
11. Grelos
Os grelos son ricos en vitamina K e outros nutrientes e baixos en calorías. O consumo de grelos mellorará a pel e o cabelo saudables, previrá a osteoporose e reducirá o risco de diabetes.
- 100 g de grelos conteñen 251 mcg de vitamina K.
12. Leituga
A leituga, un vexetal de follas verdes, é rica en vitamina K e outras vitaminas e minerais como a vitamina A, a vitamina B6, a niacina, a riboflavina, a tiamina, o selenio, o potasio e o fósforo.
- 100 g de leituga conteñen 24,1 mcg de vitamina K
13. Brócoli
O brócoli está cheo de vitaminas, minerais e outros compostos bioactivos, incluíndo vitamina K, vitamina A, vitamina C, potasio, fósforo e selenio.
- 100 g de brócoli conteñen 102 mcg de vitamina K.
14. Repolo
O repolo é unha boa fonte de vitamina K e contén pequenas cantidades doutros nutrientes como vitamina A, ferro, fibra e riboflavina.
- 100 g de repolo conteñen 76 mcg de vitamina K
15. Xudías verdes
Os feixóns verdes son ricos en vitamina K, vitamina C, folato e fibra. Comer fabas verdes axudará a diminuír o risco de enfermidades cardíacas, diabetes e obesidade.
- 100 g de feixón verde conteñen 43 mcg de vitamina K
16. Cabaza
A cabaza é unha boa fonte de vitamina K, vitamina A, vitamina E, vitamina C, cinc, cobre e potasio.
- 100 g de cabaza conteñen 1,1 mcg de vitamina K
17. Espárragos
O espárrago é unha excelente fonte de vitamina K, potasio, vitamina E, vitamina A, folato, vitamina C, manganeso, cobre e cinc.
Moza fermosa na India 2016
- 100 g de espárragos conteñen 41,6 mcg de vitamina K
18. Só fabas
As fabas mungas son ricas en vitamina K e outros nutrientes esenciais como a vitamina A, folato, vitamina B6, tiamina, vitamina C e manganeso.
- 100 g de feixón mung conteñen 9 mcg de vitamina K
19. Peito de polo
O peito de polo contén unha boa cantidade de vitamina K, proteínas, selenio, vitamina B6, fósforo e niacina.
- 100 g de peito de polo conteñen 14,7 mcg de vitamina K
20. Anacardos
Os anacardos son unha boa fonte de vitamina K, vitamina E, folato, vitamina B6, cobre, cinc, potasio, ferro e magnesio.
- 100 g de anacardos conteñen 34,1 mcg de vitamina K
Preguntas máis frecuentes
Como podo obter vitamina K de forma natural?
A vitamina K pódese obter de forma natural a partir de alimentos como verduras de follas verdes, mostaza, leituga, espinacas, grelos, brócoli, etc.
Que alimentos son baixos en vitamina K?
Os alimentos baixos en vitamina K son o tomate, o pemento, a coliflor, o pepino, a pataca, a batata e a cabaza.
Os plátanos son ricos en vitamina K?
Os plátanos son ricos en potasio e baixos en vitamina K. Non obstante, os plátanos teñen moitos beneficios para a saúde, polo que podes incluílo na túa dieta.
¿As cenorias teñen un alto contido en vitamina K?
As cenorias son un vexetal altamente nutritivo e rico en vitamina K, vitamina A, potasio, fibra e outros nutrientes.
O queixo é rico en vitamina K?
O queixo procesado contén poucas cantidades de vitamina K, mentres que o queixo cottage e o queixo cheddar conteñen boas cantidades de vitamina K.
