Poderías pensar que os nenos e o ioga simplemente non se mesturan. Despois de todo, a túa práctica está deseñada para traer unha sensación de calma e tranquilidade á túa vida diaria. Os teus fillos, en cambio, non tanto. Pero incluso o neno máis revoltoso pode beneficiarse dos principios ioguicos, incluíndo a atención plena. E comezando a eles desde pequenos, os teus fillos poderán incorporar o ioga a hábitos saudables para toda a vida e mellorar a súa práctica a medida que medran.
Por que os nenos deberían comezar cedo o ioga
Segundo unha enquisa de 2012, O 3 por cento dos nenos estadounidenses (o que equivale a uns 1,7 millóns) facía ioga . E con máis e máis escolas que o engaden aos seus programas físicos, a popularidade do ioga entre os nenos seguirá aumentando. Isto é porque os estudos demostraron que pode mellorar equilibrio , forza, resistencia e capacidade aeróbica en nenos en idade escolar. Tamén hai beneficios psicolóxicos. O ioga pode mellorar a concentración, memoria , autoestima, rendemento académico e comportamento na aula , xunto con reducindo a ansiedade e estrés. Ademais, os investigadores descubriron que axuda reducir os síntomas como a hiperactividade e a impulsividade en nenos con trastorno por déficit de atención e hiperactividade.
As posturas de ioga para nenos son moi parecidas ao ioga para adultos, pero basicamente... máis divertidas. Ao comezar, o obxectivo é introducilos no movemento e centrarse na creatividade en lugar de dominar posicións perfectamente aliñadas. Unha vez que os teñas enganchados a algunhas poses, podes comezar a engadir exercicios de respiración e meditación ao longo do camiño. Para comezar, aquí tes algunhas posturas de ioga sinxelas e aptas para nenos para probar co teu pequeno.
RELACIONADO: 19 nais de verdade sobre o que sempre compran en Trader Joe's
1. Pose de mesa
Esta é a posición de partida para moitas outras poses como gato e vaca. Descansando sobre as mans e os xeonllos, separa os xeonllos ao ancho da cadeira (os pés deben estar en liña cos xeonllos, non estendidos). As palmas das mans deben estar directamente debaixo dos ombreiros cos dedos cara adiante; as costas son planas.
2. Poses de gato e vaca
Para a pose do gato, mentres está na posición da mesa, redondea as costas e mete o queixo no peito. Para a vaca, afunde a barriga cara ao chan e arquea as costas mirando cara arriba. Non dubides en alternar as dúas poses. (O miau e o moo son opcionais, pero recoméndase encarecidamente). Estes adoitan usarse como exercicios de quecemento para a columna vertebral.
3. Curva cara adiante de pé
Vexa se o seu fillo pode agarrar os nocellos dobrando cara adiante na cintura. Tamén poden dobrar os xeonllos para facelo máis doado. Isto axuda a estirar os isquiotibiais, as pantorrillas e as cadeiras e a fortalecer as coxas e os xeonllos.
4. Pose do neno
Para esta pose con nome apropiado, senta sobre os talóns e baixa lentamente a testa diante dos xeonllos. Descanse os brazos xunto ao corpo. Esta pose tranquila estira suavemente as cadeiras e as coxas e axuda a calmar a mente do teu fillo.
5. Pose fácil
Séntese coas pernas cruzadas e apoie as mans sobre os xeonllos. Se o teu fillo está a ter dificultades para sentarse plano, colócao nunha manta dobrada ou coloque unha almofada debaixo das súas cadeiras. Esta pose axuda a fortalecer as costas e calmalas.
6. Pose do Guerreiro II
Desde unha posición de pé (esa é a pose de montaña para ti ioguis), retrocede un pé e xirao para que os dedos estean lixeiramente cara a fóra. A continuación, levante os brazos cara arriba, paralelos ao chan (un brazo por diante, o outro cara atrás). Dobra o xeonllo dianteiro e mira cara adiante sobre os dedos. Invertir os pés e facelo de novo no outro lado. Esta pose axuda a fortalecer e estirar as pernas e os nocellos do teu fillo, así como a aumentar a súa resistencia.
7. Pose do can cara abaixo
Esta é unha das poses máis fáciles de imitar para o teu fillo e probablemente unha que xa fixera de xeito natural. Poden entrar nesta pose levantándose das súas mans e xeonllos ou ben dobrando cara adiante e colocando as palmas no chan, e despois retrocedendo para crear unha forma de V boca abaixo cos traseiros no aire. Ademais de estirar, esta pose tamén os energiza. Ademais, terán unha patada fóra da vista ao revés.
8. Pose de can de tres patas
Tamén chamado can cunha pata abaixo, esta é unha variación do can mirando cara abaixo pero cunha perna estendida cara arriba. Axudará a fortalecer os seus brazos e axudará ao seu fillo a desenvolver un mellor equilibrio.
9. Pose de langosta
Déitese sobre a barriga e levante o peito apertando os omóplatos o máximo posible mentres estende os brazos detrás do corpo e levántaos lixeiramente. Para facelo máis doado, o teu fillo pode manter os brazos abaixo xunto ao corpo e empurrar coas palmas das mans para levantar o peito. Isto axuda a mellorar a súa postura.
10. Pose de barco
Equilibre sobre o traseiro coas pernas estendidas cara a fóra e cara arriba (os xeonllos pódense dobrar para facelo máis doado) e os brazos estendidos por diante. Esta pose fortalece os abdominales e a columna vertebral.
11. Pose ponte
Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Descansa os brazos ao lado do corpo e levanta a culata e retrocede do chan, creando unha ponte, mentres metes o queixo no peito. Se o teu fillo ten problemas para levantar a pelve do chan, desliza unha almofada (ou unha almofada) debaixo delas para descansar. Esta pose estira os ombreiros, coxas, cadeiras e peito e aumenta a flexibilidade da columna.
12. Pose da bailarina
Ponte nunha perna, estirando a perna oposta detrás de ti. Chegue cara atrás e agarre a parte exterior do pé ou do nocello e inclínase cara adiante na cintura, usando o outro brazo por diante para o equilibrio. Intenta arquear a perna detrás de ti. Esta pose axuda a mellorar o equilibrio do neno.
13. Pose de bebé feliz
Déitese de costas e abraza os xeonllos no peito. Colle a parte exterior dos teus pés coas dúas mans e balance de lado a lado coma un bebé. Esta pose parece unha tontería, pero é notablemente calmante.
14. Pose de cadáver
Xa que non queres asustar aos teus fillos, quizais queiras referirte a isto como a pose de repouso. Déitese de costas cos brazos e as pernas estirados e respira. Tenta permanecer nesta pose co teu fillo durante cinco minutos (se podes). Manteña unha manta a man por se o seu fillo ten frío. Isto axuda ao teu fillo a relaxarse e a calmarse.
15. Pose da árbore
Estando de pé nunha perna, dobre o outro xeonllo e coloque a planta do pé na parte interna da coxa (ou na parte interna da pantorrilla se é máis fácil). O teu fillo tamén pode levantar os brazos no aire e balancearse como unha árbore. Esta pose mellora o equilibrio e fortalece o seu núcleo. Se o teu fillo está inestable, permítelle que se coloque contra unha parede para apoialo.
16. Dobra cara adiante de patas anchas
Pasar os pés separados. Coas mans nas cadeiras, dobre as pernas e coloque as mans planas no chan, separadas ao ancho dos ombreiros. Os nenos xeralmente son bastante elásticos e poden levar a cabeza cara ao chan entre as pernas. Esta pose estira os isquiotibiais, as pantorrillas e as cadeiras. Ademais, porque é unha inversión leve (a cabeza e o corazón están por debaixo das cadeiras), tamén ofrece unha sensación de calma.
17. Pose de cobra
Déitese sobre a barriga e coloque as palmas das mans planas xunto aos ombreiros. Preme e levante a cabeza e os ombreiros do chan. Esta é unha boa forma de fortalecer a columna vertebral e estirar o peito, os ombreiros e os abdominales.
18. Pose do león
Para esta pose, séntese coas cadeiras sobre os talóns ou nunha pose de pernas cruzadas. Apoya as palmas das mans sobre os xeonllos e inhala profundamente polo nariz. Abre moito a boca e os ollos e saca a lingua. A continuación, exhala pola boca cun son 'ha' como o ruxido dun león. Pense niso unha liberación cinestésica para nenos con moita enerxía.
RELACIONADAS : Estás criando un diente de león, un tulipán ou unha orquídea?
