15 lanches saudables para diabéticos

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 7 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Tecnoloxía BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
• Novidades Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
• Deportes IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
• Películas Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
• Automóbiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
• Finanzas A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

Todos os anos, o mes de novembro obsérvase como o mes de concienciación sobre a diabetes, celebrado a nivel mundial para concienciar sobre a diabetes tipo 1 e a tipo 2. O tema do Día Mundial da Diabetes e do mes de concienciación sobre a diabetes 2019 é 'Familia e Diabetes'.

O mes de sensibilización contra a diabetes 2019 tamén pretende centrarse no vínculo entre diabetes e enfermidades cardiovasculares. Neste mes de concienciación, botemos unha ollada aos diferentes tipos de merendas saudables que pode ter un diabético sen preocuparse.

Vivir con diabetes pode limitar o desexo de levar unha vida normal de varios xeitos. E unha das limitacións ou dificultades é a loita por elixir unha merenda saudable. Cando está a tomar medicamentos para a diabetes, ten que comer a poucos intervalos indicando a importancia de levar merendas que non afectarán negativamente a súa saúde nin empeorarán a enfermidade. Polo tanto, é fundamental que escollas unha merenda saudable que axude a evitar que o teu nivel de azucre no sangue quede perigosamente baixo ^[1] .

Hai moitas especificacións sobre o que pode e non pode comer un individuo que padece diabetes, debido ao alto nivel de azucre no sangue ^[dúas] . Aínda que é crítico e importante escoller unha merenda saudable, non é difícil escoller unha. Os artigos que consumes e atopas todos os días poden facer merendas saudables se se comen do xeito correcto, se combinan coa comida adecuada e se consumen na cantidade adecuada.

Bota unha ollada á cantidade de opcións mencionadas a continuación.

Snacks saudables para a diabetes

1. Mazá con manteiga de cacahuete

Unha fonte rica en fibra dietética, o consumo de mazás pode manterse farto durante máis tempo e, se se consume antes dunha comida, pode axudarche a controlar a inxestión de calorías. As mazás en rodajas con manteiga de cacahuete proporcionan a cantidade necesaria de enerxía e fibra. Podes tomar unha mazá de tamaño medio e 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete. Asegúrese de non comer máis dunha mazá ^[3] .

auga de rosas con glicerina e zume de limón para a cara

2. Vexetais crus

Unha opción saudable para merendar, xantar vexetais crus pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue nun equilibrio. Leva consigo unha caixa chea de cenorias picadas, pepino e leituga. Estes vexetais pódense consumir crus e teñen pouco impacto no seu índice glicémico ^[4] .

3. Améndoas

Estes proporcionanche enerxía sostible debido aos ácidos graxos omega-3 presentes neles. As améndoas tamén axudan a proporcionar vitamina E. Ten un puñado (6-8) de améndoas só porque teñen bastante calorías ^[5] .

4. Clares de ovo duro

A proteína das claras é moi boa para a súa saúde, xa que axuda a manter estable o azucre no sangue. Tamén podes facer madalenas de ovo, que se elaboran mesturando verduras e claras de ovo ^[6] .

5. Envoltura de leituga salami

Os diabéticos precisan confiar en lanches de proteínas en lugar de carbohidratos. Polo tanto, o salami (polo, pavo ou xamón) é unha boa merenda que chega ata unhas 80 calorías. Engádelle un pouco de leituga para obter fibra dietética ^[5] .

6. Queixo de corda

Unha merenda rica en proteínas, que pode axudar a estabilizar o seu nivel de azucre e dar a cantidade de enerxía requirida. Dúas porcións de queixo de corda suman 100 calorías.

7. Barras de proteínas caseiras

Unha gran opción para diabéticos: as barras proteicas poden axudar a proporcionar a cantidade necesaria de proteína. A diferenza das barras de proteínas compradas na tenda, que son extremadamente altas en azucre, as barras de proteína caseiras teñen un baixo contido de azucre. Proba a facer barras de proteínas con manteiga de cacahuete, proteína de soro de leite e fariña de avea ^[7] .

8. Batidos de froitas

Os diabéticos poden probar batidos de papaia, amorodo ou pomelo para controlar o seu peso e obter algúns nutrientes saudables. Consuma froitas cun índice glicémico baixo (55 ou menos).

9. Pistachos

Estes axudan a reducir os niveis de colesterol malo e non aumentan os niveis de glicosa no sangue. A vantaxe máis única de comer pistachos é que hai que descascalos e así ser obrigado a comer devagar ^[8] .

10. Galletas sen azucre

Os crackers diabéticos están amplamente dispoñibles en todas as tendas nestes días. Ten 3-4 destes crackers á vez.

11. Requeixo rallado

Rico en proteínas e cun contido moi baixo en azucre, o requeixo axuda a mellorar os seus niveis de enerxía e é unha opción segura para a merenda. Podes rallar queixo cottage e aderezalo con aceite de linhaça rico en ácidos graxos omega-3 ^[9] .

bicarbonato de sodio e limón na cara

12. Manteiga de cacahuete nos paus

Como se mencionou antes, a manteiga de cacahuete é unha das mellores opcións para unha merenda diabética. A manteiga de cacahuete proporciona a dose necesaria de graxas mono-saturadas e tamén unha gran cantidade de proteínas que amortecen a fame. Podes tomar manteiga de cacahuete cunha barra de pan ou dous para unha merenda rica en enerxía ^[3] .

13. Ensalada de feixón negro

Ricas en fibra e proteínas, as fabas negras son extremadamente beneficiosas para as persoas que padecen diabetes. Mestura as fabas negras cocidas con verduras picadas (cebola e pemento) para facer a ensalada. Estes poden axudar a reducir os niveis de insulina despois das comidas, así como evitar picos de azucre no sangue ^[10] .

14. Palomitas

Aínda que poida parecer unha comida pouco saudable, as pipoca son unha merenda saudable de cereais integrais e considérase como un dos mellores aperitivos para persoas con diabetes. Baixo en calorías, as pipoca poden axudarche a controlar o peso e os niveis de azucre no sangue. Tome unha cunca de pipoca como merenda e non compre pipoca preenvasada ^[once] .

15. Garavanzos asados

Unha boa fonte de proteínas e fibra, os garavanzos son beneficiosos para a súa saúde xeral e axudan a previr a progresión da diabetes, debido á súa capacidade para controlar os niveis de azucre no sangue. ^[12] .

Algúns dos outros petiscos saudables que podes considerar son iogur, ensalada de atún, hummus, guacamole, varas de tenreira, aguacate, sementes de chia, mestura de rastro e edamame (soia verde).

Receitas de merendas saudables para a diabetes

1. Bolas de proteína de manteiga de cacahuete (sen gluten e sen glute)

Ingredientes ^[13]

• 1 cunca de manteiga de cacahuete cremosa sen sal
• 1 & frac12 coller proteína de vainilla en po
• & frac12 colher de chá. extracto de vainilla
• 1 colher de chá. canela
• 2 culleres de té. stevia
• 20 cacahuetes crus e sen sal

Direccións

• Coloque os cacahuetes crus nunha licuadora e mesture ata que se desmoronen.
• Transferir a un prato e reservar.
• Mestura os restantes ingredientes nun bol ata que quede homoxéneo.
• Enrolle a masa en pequenas bolas.
• A continuación, rola as bolas no cacahuete e desmótase a unha assadeira forrada con papel pergamino.
• Colócao na neveira e déixeo repousar durante 20-30 minutos.

2. Salsa de aguacate

Ingredientes

• 1 aguacate medio, pelado, sen núcleo e cortado en dados
• 1 cunca de cebola picada
• 1 cunca de pepino picado sen sementes
• & frac12 cunca de tomate fresco picado
• 1 pementón
• 2 culleres de sopa de cilantro fresco picado
• & frac12 cucharadita de sal
• & frac14 cucharadita de salsa de pemento picante

Direccións

• Combina o aguacate, a cebola, o pepino, a pementa, o tomate, 2 culleres de sopa de cilantro, sal e salsa de pemento picante nun bol mediano e mestura suavemente.
• Cubra e refrigere polo menos 1 hora antes de servir.

3. Ovos diablos mediterráneos

Ingredientes

• & frac14 cunca de pepino finamente cortado en dados
• & frac14 cunca de tomate en dados finos
• 2 cucharaditas de zume de limón fresco
• 1/8 cucharadita de sal
• 6 ovos duros, pelados e cortados á metade ao longo
• 1/3 cunca de allo asado ou calquera hummus de sabor

Direccións

• Combina pepino, tomate, zume de limón e sal nun bol pequeno
• Mestura suavemente todo.
• Retira as xemas dos ovos.
• Coller 1 cucharadita de hummus en cada metade de ovo.
• Cubra con & frac12 cucharadita de mestura de pepino-tomate e perexil.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N. e Shimizu, H. (2010). Consumo de café, té verde, té oolong, té negro, merendas de chocolate e o contido en cafeína en relación ao risco de diabetes en homes e mulleres xaponeses. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [dúas]Hernández, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S. e Farrell, P. A. (2000). Snacks fluidos para axudar ás persoas con diabetes tipo 1 a evitar a hipoglicemia postexercicio de inicio tardío. Medicina e ciencia no deporte e no exercicio físico, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P. e Collins, C. E. (2010). Os nenos con diabetes tipo 1 e os seus coidadores poden estimar o contido de hidratos de carbono das comidas e dos petiscos? Medicina diabética, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K. e Chase, H. P. (2010). Bolos de insulina perdidos para lanches en mozos con diabetes tipo 1. Coidado da diabetes, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N. e Daly, A. E. (1998). Usando o reconto de hidratos de carbono na práctica clínica da diabetes. Journal of the American Dietetic association, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... e Tamborlane, W. (2008). Bocadillos para durmir baixo contido en graxa ou en graxa alta en nenos e adolescentes con diabetes tipo 1. Diabetes pediátrica, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Asociación Americana de Diabetes. (2007). Atención á diabetes nos campamentos para a diabetes. Atención á diabetes, 30 (supl 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Hipoglicemia nocturna en pacientes con diabetes tratada con insulina. Investigación e práctica clínica da diabetes, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S. e Josse, R. G. (1992). Efecto beneficioso dunha dieta con baixo índice glicémico na diabetes tipo 2. Medicina diabética, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B. e Anderson, J. W. (1994). Implicacións nutricionais e para a saúde das fabas secas: unha revisión. Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [once]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H. e Mohammed, S. A. (2012). Efectos do extracto de semente acuosa de aguacate (Persea americana) en ratas diabéticas inducidas por aloxano. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Efecto dos pulsos sen sementes de aceite sobre o control glicémico: unha revisión sistemática e metanálise de ensaios experimentais controlados aleatorios en persoas con e sen diabetes.
13. [13]Autoxestión da diabetes. (nd). Receitas de aperitivos e aperitivos diabéticos [Publicación no blog]. Recuperado de, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio