MES DE CONCIENCIACIÓN SOBRE A DIABETES 2019: FROITAS PARA PACIENTES CON DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Diabetes Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. o 2 de novembro de 2019

Todos os anos, o mes de novembro obsérvase como o mes de concienciación sobre a diabetes, celebrado a nivel mundial para concienciar sobre a diabetes tipo 1 e a tipo 2. O tema do Día Mundial da Diabetes e do mes de concienciación sobre a diabetes 2019 é 'Familia e Diabetes'.

como desfacerse das manchas de espiñas

O mes de sensibilización contra a diabetes 2019 tamén pretende centrarse no vínculo entre diabetes e enfermidades cardiovasculares. Neste mes de concienciación, botemos unha ollada ás variedades seguras de froitas que un diabético pode gozar sen ningún tipo de preocupación.

Os diabéticos teñen que ter moito coidado na preparación da súa dieta. Hai poucos alimentos que un diabético poida comer sen preocuparse. Non obstante, hai unha maioría de alimentos que poden aumentar os niveis de azucre no sangue. É o mesmo cando se trata de froitas. Unha e outra vez dixéronnos que as froitas e verduras son o epítome da saúde e nada pode superar estes ingredientes naturais cando se trata dunha dieta sa ^[1] . Non obstante, as persoas que padecen diabetes teñen unha restrición neste caso, xa que o contido de azucre nas froitas pode ter efectos adversos graves.

Entón, cales son as súper froitas recomendadas para diabéticos? A idea popular de que as froitas non son seguras cando tes diabetes é errónea. Moitos tipos de froitas están cargados de vitaminas, minerais e fibra, o que pode axudar a regular os niveis de azucre no sangue e diminuír o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ^[dúas] . Ademais, a fibra pode promover a sensación de plenitude, frear os desexos pouco saudables e evitar comer en exceso. O mantemento saudable do peso pode aumentar a sensibilidade á insulina e tamén axudar no control da diabetes ^[3] .

O índice glicémico ou IG mide como un alimento que contén hidratos de carbono eleva os niveis de glicosa no sangue. As persoas que padecen diabetes usan o IG como a guía base para seleccionar a elección correcta dos alimentos. Os alimentos cun alto índice glicémico adoitan elevar o azucre no sangue máis alto que os alimentos cun valor GI inferior. O IG baixo é de 55 ou menos, o 56 ao 69 é GI medio e 70 ou máis considérase como GI alto ^[4] . Un individuo que padece diabetes pode ter froitos con índice glicémico baixo e medio, aínda que cada vez se prefire un IG baixo.

Ademais, crese que as froitas a base de auga son bastante beneficiosas para os diabéticos ^[5] . Continúe lendo para saber sobre os tipos de froitas que pode consumir un diabético, sen preocuparse polos desequilibrios do nivel de azucre no sangue.

Froitas saudables para diabéticos

Se se consumen en cantidades moderadas e baixo a supervisión dos seus médicos, estas froitas poden ser útiles para controlar a diabetes ou os niveis elevados de azucre no sangue ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[once] ^[12] ^[13] .

1. Pomelo

Preto do 91 por cento da froita é auga. O pomelo é rico en vitamina C, ten un índice glicémico de 25 e ten unha gran cantidade de fibra soluble. O pomelo tamén inclúe naringenina, que é un flavonoide que aumenta a sensibilidade do teu corpo á insulina. Coma aproximadamente media pomelo ao día para manter controlados os niveis de azucre no sangue.

2. Amorodo

Estas bagas están cargadas de vitaminas, antioxidantes e fibra que che axudan a controlar a túa diabetes. Ademais, as fresas teñen un índice glicémico de 41 e son baixas en hidratos de carbono. As fresas manteñen o estómago cheo, mantéñense enerxéticos e axudan a equilibrar os niveis de azucre no sangue. Comer diariamente & frac34 cunca de amorodos pode ser beneficioso para os diabéticos.

3. Laranxa

Rico en fibra, baixo en azucre, rico en vitamina C e tiamina, o consumo de laranxas axudará a manter controlados os niveis de azucre no sangue. Teñen o 87 por cento do contido en auga e teñen un índice glicémico moi baixo. As laranxas tamén che axudan a controlar o peso. Toma unha laranxa diariamente para controlar a túa diabetes. Ten un índice glicémico de 44.

4. Cereixa

Cun baixo índice glicémico de 22, rico en vitamina C, antioxidantes, ferro, betacaroteno, potasio, folato, magnesio e fibra, cereixas extremadamente beneficiosas para a diabetes. Ademais, as cereixas están cheas de antocianinas que se cre que reducen os niveis de azucre no sangue aumentando a produción de insulina nun cincuenta por cento. Podes comer cereixas en forma fresca. Consumir 1 cunca de cereixas ao día pode ser moi útil para controlar a diabetes.

5. Apple

Ricas en vitamina C, fibra soluble e antioxidantes, as mazás poden axudarche a controlar a diabetes. Tamén conteñen pectina que axuda a eliminar as toxinas do corpo e a reducir as necesidades de insulina nos diabéticos nun trinta e cinco por cento. E ten un índice glicémico baixo de 38.

6. Pera

O 84% do contido de auga das peras abundan en fibra e vitaminas que axudan a manter controlados os niveis de azucre no sangue. As peras considéranse extremadamente beneficiosas para a diabetes porque axudan a aumentar a sensibilidade á insulina e o baixo nivel glicémico de 38. Podes consumir unha pequena pera diariamente para saciar os teus doces antojos.

7. Ameixa

Ademais de ser baixas en calorías, as ameixas tamén teñen un índice glicémico baixo. As ameixas son unha rica fonte de fibra que o converte nunha froita ideal para diabéticos e pacientes con corazón. Como moitos pacientes con diabetes sofren de estreñimiento, axuda a mellorar o sistema dixestivo e cura o estreñimiento. Ten un índice glicémico moi baixo de 24.

8. Aguacate

As graxas e o potasio saudables do aguacate fan que sexa beneficioso para os diabéticos. O aguacate tamén axuda a reducir os niveis de triglicéridos e colesterol malo no corpo. Ten un índice glicémico moi baixo de 15.

9. Nectarinas

Este é outro cítrico que poden ter os diabéticos. A nectarina ten un índice glicémico baixo, o que axuda a reducir as posibilidades de diabetes tipo 2. Ten un índice glicémico baixo de 30.

10. Melocotón

O froito ten un índice glicémico baixo e ten un alto contido en fibra. Ademais, os antioxidantes e vitaminas presentes no pexego fan que sexa realmente bo para os pacientes con diabetes. Ten un índice glicémico baixo de 28.

11. Jamun negro

Tradicionalmente, este froito úsase normalmente por persoas que viven en zonas de aldea. Hoxe en día víronse jamuns negros nas zonas urbanas e adquiriron un lugar nas froitas para pacientes diabéticos. A axuda de Jamun mellora o control do azucre no sangue. As sementes tamén se poden consumir se están en po. Ten un índice glicémico baixo de 25.

12. Piña

Ricas en propiedades antivirais e antiinflamatorias, as piñas poden ser consumidas por persoas que padecen diabetes. Cun índice glicémico de 56, é seguro consumirse.

13. Granada

O consumo desta froita é beneficioso para os pacientes con diabetes. Porque axuda a mellorar os niveis de azucre no sangue no corpo. Ten un índice glicémico baixo de 18.

14. Amla

Esta froita amarga é boa para os pacientes diabéticos xa que está chea de vitamina C e fibra. Os froitos amarelos verdosos deben consumirse nunha dieta diaria por pacientes diabéticos. Ten un IG baixo de 40.

15. Papaia

Coa abundancia de nutrientes, a papaya ten as propiedades que axudan a controlar a diabetes. Tamén prevén as enfermidades cardíacas diabéticas. Tamén conteñen tales encimas que protexen ao diabético contra os radicais libres nocivos. Cun índice glicémico de 60, os médicos aconsellan a froita para incorporala á dieta dun paciente diabético.

Ver referencias de artigos

[1]Devalaraja, S., Jain, S. e Yadav, H. (2011). Froitas exóticas como complementos terapéuticos para a diabetes, a obesidade e a síndrome metabólica. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[dúas]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. e Sundaresan, A. (2011). Potencial antioxidante e inhibitorio in vitro das froitas Terminalia bellerica e Emblica officinalis contra a oxidación do LDL e os encimas clave ligados á diabetes tipo 2. Toxicoloxía alimentaria e química, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. e Xie, S. Y. (2016). Unha maior inxestión de froitas, vexetais ou as súas fibras reduce o risco de diabetes tipo 2. Unha metaanálise. Revista de investigación da diabetes, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). O papel das froitas, verduras e especias na diabetes. Revista internacional de nutrición, farmacoloxía, enfermidades neurolóxicas, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. e Hu, F. B. (2008). A inxestión de froitas, verduras e zumes de froitas e risco de diabetes en mulleres. Coidado da diabetes, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. e Davies, M. J. (2010). A inxestión de froitas e verduras e a incidencia da diabetes mellitus tipo 2: revisión sistemática e metaanálise. BMJ, 341, c4229.
[7]Hamer, M. e Chida, Y. (2007). Consumo de froitas, verduras e antioxidantes e risco de diabetes tipo 2: revisión sistemática e metaanálise. Xornal de hipertensión, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P. e Dallongeville, J. (2009). Froitas, verduras e enfermidades coronarias. Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S. e Mokdad, A. H. (2001). Consumo de froitas e verduras e incidencia de diabetes mellitus entre adultos dos Estados Unidos. Medicina preventiva, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C. e Speizer, F. E. (1992). Dieta e risco de diabetes clínica en mulleres. The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[once]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M. e Sun, Q. (2013). Consumo de froitas e risco de diabetes tipo 2: resultados de tres estudos prospectivos de cohorte lonxitudinal. BMJ, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N. e Forouhi, N. G. (2015). Consumo de bebidas edulcoradas con azucre, bebidas edulcoradas artificialmente e zume de froita e incidencia da diabetes tipo 2: revisión sistemática, metaanálise e estimación da fracción atribuíble á poboación. BMJ, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J. e Ludwig, D. S. (2000). Unha dieta con baixo índice glicémico no tratamento da obesidade pediátrica. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.