Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Vishnu Vishal e Jwala Gutta empatarán o 22 de abril: consulta aquí os detalles
- Premios Cricket de Nova Zelanda: Williamson gaña a medalla Sir Richard Hadlee por cuarta vez
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Os alimentos nutritivos despois dunha sesión de adestramento son extremadamente importantes para manter un corpo saudable. Se pretende manterse en forma, seguro que esforzará moito durante as sesións de exercicio. Non só a sesión de adestramento, senón tamén a comida posterior ao adestramento.
Non obstante, observouse que a xente adoita esforzarse máis e pensar na planificación da comida previa ao adestramento. Pola contra, as comidas post-adestramento son moito máis importantes e requiren unha coidada planificación e preparación.
bolo de aniversario con xeado de chocolate
Despois de rematar de flexionar relixiosamente os músculos e de cansarche polo mellor resultado posible, non debes esquecer premiar o teu corpo con algúns alimentos saudables e energizantes.
Por que é importante comer despois da sesión de adestramento?
O noso corpo vese afectado de máis dun xeito despois da actividade física. Ao facer exercicio, o noso corpo usa as reservas de glicóxeno nos músculos como combustible para o adestramento. Isto fai que os músculos se esgoten de glicóxeno. Tamén é probable que unha sesión de adestramento poida provocar danos ás proteínas dos músculos do corpo [1] [dúas] .
E cando estás fóra, o teu corpo queima combustible de calquera cousa que comiches antes dun adestramento, o que rompe o glicóxeno almacenado. Os teus músculos comezan a usar a proteína dispoñible para reconstruír e reparar os tecidos ás poucas horas de traballar.
Como funciona o teu corpo despois dunha sesión de adestramento?
Aos 45 minutos despois dun adestramento, o teu corpo é especialmente bo para absorber hidratos de carbono e proteínas, que quizais non teñas en conta. Se queres construír os teus músculos, debes comer 30 g de proteínas e 30-35 g de hidratos de carbono dentro dos 15 minutos seguintes ao adestramento [3] .
E se queres estar en forma adelgazando, podes tomar o teu tempo e comer dentro dos 45 minutos que remates o adestramento.
Despois dunha sesión de adestramento, o corpo necesita nutrientes específicos para reparar os músculos e estabilizar os niveis de azucre no sangue [4] . Por iso, é esencial comer unha mestura de alimentos que poidan mellorar a recuperación despois dun adestramento. Bota un ollo a algúns dos alimentos máis beneficiosos que debes engadir á túa lista para unha comida despois do adestramento.
1. Iogur grego
O iogur grego ten o dobre da cantidade de proteínas e hidratos de carbono en comparación co iogur normal. Podes mesturar iogur con cereais e froitas porque as froitas contén micro-nutrientes que demostraron que combaten a dor muscular [5] .
2. Froitas
Empaquetados con hidratos de carbono saudables e dixeribles que axudan ao corpo a descompoñer os nutrientes, as froitas son un complemento esencial para unha comida despois do adestramento [6] . Froitas como a piña teñen propiedades antiinflamatorias que axudan á recuperación muscular e o kiwi axuda á dixestión.
Tamén podes escoller bagas e plátanos porque as moléculas presentes nos plátanos poden chegar rapidamente aos tecidos musculares do noso corpo e poden repoñer os seus niveis de glicóxeno tan necesarios, fortalecéndoos [7] . O batido de leite de plátano é unha boa opción.
3. Ovos
Os ovos son o alimento perfecto despois do adestramento porque son ricos en proteínas e tamén son unha gran fonte de moitos outros nutrientes, que axudan o corpo a repararse despois dunha intensa sesión de ximnasia. [8] . Podes tomar ovos do xeito que queiras, xa sexa revoltos, escalfados, cocidos ou ben soleados.
Descartar a xema e ter só as claras tamén é unha boa opción xa que as claras non conteñen graxa nin colesterol. A mellor forma de tomar ovos despois do adestramento é mesturar cinco claras e un ovo enteiro, para extraer os máximos beneficios das claras e a xema dun ovo. [9] .
4. Patacas doces
As patacas doces son boas para proporcionar hidratos de carbono, que é unha excelente opción despois dun intenso adestramento. Este superalimento contén 26 gramos de hidratos de carbono para restablecer o consumo de glicóxeno. Ademais, tamén contén unha dose sa de fibra para manterse cheo durante un período máis longo [10] .
5. Cereal de almorzo integral
Despois dun adestramento, opta por un cereal rico en proteínas, rico en fibra e baixo en azucre. Un bol de cereais de grans integrais é perfecto para recargar as tendas de enerxía muscular. Tamén podes optar por fariña de avea cuberta con manteiga de améndoa ou un chisco de proteína en po [once] . Tamén podes tomar pan integral.
6. Nuts
Comer un puñado de noces é a mellor opción para substituír os niveis esgotados de glicóxeno nos músculos. Axudan a maximizar os niveis de enerxía e promoven a síntese muscular. As améndoas, as froitas secas como as pasas son algunhas boas opcións [12] .
7. Brócoli
Afundir os dentes neste vexetal verde pode facer moito ben á fatiga despois dos exercicios. Sendo rico en vitamina K e outeiro (un macronutriente que é vital para o funcionamento dos órganos máis importantes do noso corpo como o fígado, o cerebro, etc.), o brócoli fai un traballo notable ao aumentar os niveis de enerxía despois dos exercicios [13] .
canto tempo dura o alisado permanente do cabelo
8. Brotes
Unha excelente fonte de alimentos que dan enerxía, os brotes están cheos de encimas, vitaminas, minerais e proteínas. Dado que os brotes teñen forma de alimento predixerido, son digeridos facilmente polo corpo e a enerxía almacenada transfírese facilmente ao noso sistema [14] .
9. Salmón
O salmón contén ácidos graxos omega-3 que axudan a diminuír a inflamación muscular post-adestramento que causa dor. Esta graxa sa tamén se sabe que aumenta a queima de graxa. Podes engadir aceite de oliva aos peixes para aumentar tamén a dose de graxas saudables [quince] .
10. Leite de chocolate
O leite de chocolate é outra bebida que se pode tomar despois do adestramento. A bebida contén hidratos de carbono e proteínas necesarias para a recuperación muscular. O contido en auga tamén substituirá os fluídos perdidos como a suor e o leite e proporcionará calcio que axudará ao corpo a recuperarse máis rápido [17] .
Nunha nota final ...
Sempre se recomenda consumir unha comida rica en carbohidratos e proteínas inmediatamente despois de rematar o exercicio. A maioría dos expertos en fitness suxiren que coma a comida nun período de 45 minutos despois do exercicio.
Ten en conta que para publicar unha sesión de adestramento, non debes quedar sen comida máis de 2 horas. Despois dunha boa dieta nutritiva despois do adestramento axudarache a percorrer un longo camiño na consecución dos teus obxectivos de forma física.
