Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O manganeso é un trazo mineral que se atopa principalmente no páncreas, fígado, riles e ósos. Este mineral é necesario para o bo funcionamento dos encimas, a absorción de nutrientes, a cicatrización de feridas e o desenvolvemento óseo e tamén axuda ao corpo a formar os tecidos conxuntivos, ósos e hormonas sexuais.
O manganeso é necesario para o bo funcionamento do cerebro e a función nerviosa, e tamén xoga un papel fundamental na absorción de calcio e na regulación do azucre no sangue. Isto prevén a osteoporose e a inflamación.
Cada adulto ten uns 15-20 miligramos de manganeso almacenados no seu corpo, o que non é suficiente, e por iso é fundamental incluír este mineral na súa dieta.
Se non inclúe alimentos ricos en manganeso na súa dieta, pode ter unha deficiencia deste mineral, o que causará anemia, desequilibrios hormonais, baixa inmunidade, cambios na dixestión e no apetito, ósos débiles, síndrome de fatiga crónica e infertilidade.
Para evitar a deficiencia de manganeso, comece a tomar alimentos ricos en manganeso.
Bota unha ollada aos alimentos ricos en manganeso.
1. Avea
A avea é a comida favorita para o almorzo. Son fontes ricas de manganeso con 7,7 miligramos del nunha cunca. A avea tamén está chea de antioxidantes, fibra e betaglucano, que poden axudar a previr a obesidade e tratar a síndrome metabólica. A avea tamén reducirá o colesterol e evitará enfermidades cardíacas.
Como ter: Coma un bol de avea a diario para o almorzo.
2. Soia
A soia é unha excelente fonte de manganeso e unha boa fonte de proteínas vexetais. 1 cunca de soia contén 4,7 miligramos de manganeso. Ter soia como parte da comida proporcionará ao seu corpo manganeso e diminuirá os niveis de colesterol.
Como ter: Podes ter soia en forma de sopa ou curry.
3. Trigo
O trigo integral é unha moi boa fonte de manganeso e tamén está cheo de fibra. Isto axuda a regular os niveis de azucre no sangue e presión arterial. 168 gramos de trigo integral conteñen 5,7 miligramos de manganeso. O trigo integral contén un antioxidante chamado luteína, que é importante para a saúde dos ollos.
Como ter : Coma torradas de pan integral para o almorzo con mermelada ou manteiga de cacahuete.
4. Quinoa
A quinoa tamén é unha rica fonte de manganeso cunha gran cantidade de proteínas. A quinua é sen glute e considérase como un dos alimentos máis ricos en nutrientes. 170 gramos de quinoa conteñen 3,5 miligramos de manganeso. Tamén contén nove aminoácidos esenciais ricos en fibra dietética.
Como ter : Podes facer filloas con quinoa ou telo como mingau.
5. Améndoas
As améndoas están cheas de manganeso, vitamina E e outras vitaminas e minerais. 95 gramos de améndoas conteñen 2,2 miligramos de manganeso. Ter almendras diarias axudará ao bo funcionamento do cerebro e a función nerviosa. Tamén reducirá o risco de enfermidades cardíacas e cancro.
Como ter : Toma un puñado de améndoas empapadas pola mañá xunto co almorzo ou tómea como merenda á noite.
6. Allo
O allo é unha rica fonte de manganeso. 136 gramos de allo conteñen 2,3 miligramos de manganeso. Contén un composto chamado alicina, que ten efectos biolóxicos potentes. O allo ten a poderosa capacidade de combater a enfermidade e o arrefriado común e tamén mantén os niveis de colesterol. Pero, consome allo en menos cantidade.
Como ter : Engade allo nas túas comidas para obter a maior parte do mineral.
7. Cravos
O cravo é outra especia marabillosa que ten un alto contido de manganeso. 6 gramos de cravo conteñen 2 miligramos de manganeso. O manganeso axuda a reducir a inflamación. Os cravos úsanse tamén na medicina ayurvédica porque posúe propiedades antifúngicas, antibacterianas e antisépticas.
Como ter : Podes mastigar un cravo cru ou engadilo na túa cociña.
8. Garavanzos
Os garavanzos son outro alimento rico en manganeso e é unha boa fonte de proteínas de orixe vexetal. 164 gramos de garavanzos conteñen 1,7 miligramos de manganeso. Os garavanzos melloran a dixestión debido ao seu alto contido en fibra e equilibran os niveis de colesterol.
Consellos diarios para unha pel brillante
Como ter : Podes engadir garavanzos na túa sopa ou facelo curry.
9. Arroz integral
¿Sabías que o arroz integral ten un alto contido de manganeso? 195 gramos de arroz integral conteñen 1,8 miligramos de manganeso. Comer arroz integral a diario reducirá o colesterol malo e tamén reducirá o risco de cancro de colon, cancro de mama e cancro de próstata.
Como ter : Coma arroz integral como parte do xantar e substitúeo por arroz branco.
10. Piña
A piña tamén é unha rica fonte de manganeso. 165 gramos de piña conteñen 1,5 miligramos de manganeso. Isto axuda a aumentar o sistema inmunitario e prevén o cancro. Tamén promove a regularidade no movemento intestinal e mellora o tracto dixestivo.
Como ter : Engade piña nas ensaladas ou engádea nas ensaladas de froitas.
11. Framboesas
As framboesas tamén son unha excelente fonte de manganeso. 123 gramos de framboesas conteñen 0,8 miligramos de manganeso. Isto axuda a previr varios tipos de cancro, outras enfermidades relacionadas co corazón e enfermidades mentais relacionadas coa idade.
Como ter : Engade framboesas na ensalada de froitas ou coma un batido de almorzo.
12. Plátano
Os plátanos tamén son unha excelente fonte de magnesio e outros minerais. 225 gramos de plátanos conteñen 0,6 miligramos de manganeso. Isto axuda a previr varias enfermidades críticas como o ataque cardíaco e o ictus. O plátano tamén axuda a mellorar a saúde dos riles.
Como ter : Comer toda a froita é o mellor xeito pero tamén podes engadila no teu batido.
Comparte este artigo.
Se che gustou ler este artigo, compárteo cos teus achegados.
10 Beneficios alucinantes para a saúde das framboesas
