Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Cando adestramos, concentrámonos principalmente no estómago, as pernas e a parte superior do corpo. Poucas veces tendemos a mirar os brazos que parecen un pouco máis pesados do esperado. Especialmente no caso das mulleres, os depósitos de graxa están moi concentrados nos brazos. Entón, tamén debes concentrarte nos teus brazos durante o adestramento. Hai exercicios específicos para reducir a graxa dos brazos.
Ás veces, incluso despois de facer un exercicio intenso, non consegues eses brazos tonos e elegantes. Os depósitos de graxa nos brazos poden facer que pareza pesada e polposa. Polo tanto, hai poucas formas nas que podes tonificar os brazos e traelos nunha forma adecuada.
Para evitar os brazos pesados e abultados, tes que concentrarte no lugar e no adestramento para queimar os depósitos de graxa nos brazos. A graxa do brazo só se pode reducir mediante unha combinación de exercicio e unha dieta adecuada. Unha combinación de adestramento cardio e resistencia é ideal para reducir a graxa do brazo. Aquí tes algúns dos mellores exercicios de brazo para probar cando queres reducir a graxa do brazo e tonificalos.
10 exercicios para reducir a graxa do brazo:
Flexións
Este é un dos mellores exercicios que non só se centra nos brazos, senón tamén na parte superior do corpo. As flexións de agarre pechado funcionarán sobre ombreiros, brazos e peito.
Tríceps Dips
É un exercicio de brazos moi eficaz que tonifica a parte traseira dos brazos. Coloque unha cadeira detrás e inclínese (ángulo de 90 graos nos cóbados) apoiando as mans á beira da cadeira para apoiar. Cando se inclina no chan as pernas estarán rectas. Tire cara arriba e abaixo como flexións. Este exercicio funcionará nos músculos do brazo que se estirarán debido ao tirón.
Prensa tríceps
Póñase recto e manteña pesas nas dúas mans. Agora levante as mans de entre 3 e 5 libras sobre a cabeza e logo dobre cara atrás para que remate detrás da cabeza. Volve lentamente a unha posición normal despois de 10 segundos e repíteo 10 veces.
Rizos de bíceps
Este exercicio de brazo queima os depósitos de graxa e modélanos de forma eficaz. Debe estar recto e soster pesas nas palmas. Dobre-los ata os cóbados, suxeitalo e despois relaxarse. Repita de novo.
Elevacións diagonais
Incluso os ombros axudan a tonificar a parte superior do corpo e darlle forma. Para os brazos delgados e tonificados, tamén cómpre traballar no peito e nos ombreiros. Proba este exercicio para reducir a graxa do brazo e dos ombreiros.
Tríceps Kickback
Este exercicio de brazos funciona sobre os depósitos de graxa que se acumularon na parte traseira dos brazos. Inclínese cara adiante e apoie a man esquerda sobre unha cadeira. Manteña unha mancuerna na man dereita e levántaa cos cóbados nun ángulo de 90 graos. Tire das pesas cara atrás cara arriba e abaixo.
Pesas dobradas sobre as moscas inversas
Este exercicio tonifica os brazos, os ombreiros e as costas. Póñase recto ou deite sobre a pelota do ximnasio e estenda os pés ao ancho do ombreiro. Inclínase cara adiante facendo que o seu tronco sexa case paralelo ao chan. Manteña pesas en cada man e esténdeas como se estiveses voando.
Prancha en movemento
É un exercicio sinxelo que tonifica os brazos e reduce a graxa da rexión. Entra na posición do taboleiro e move os brazos xunto co corpo adiante un por un.
Fila vertical
Este exercicio de brazo funciona na parte superior das costas, ombreiros e bíceps. Póñase recto e equilibre o peso corporal cos pés un pouco separados. Agora manteña pesas en cada man e levátaas ata o nivel do ombreiro. Baixar e repetir de novo.
Prema no baúl
Este exercicio de brazo céntrase en tríceps, ombreiros, peito, músculos do núcleo, glúteos e pernas. Acuéstese na pelota cos ollos mirando á parede e a parte inferior do corpo está apoiada polas pernas no chan. Nesta posición de ponte, dobra os cóbados, leva os pesos ao peito. Tírao cara arriba e relaxa. Repita de novo.
