Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Yonex-Sunrise India Open 2021 está previsto para maio, que se celebrará a porta pechada
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O aumento de peso é común durante o embarazo. O peso gañado durante o embarazo está relacionado co índice de masa corporal (IMC) antes do embarazo. O IMC é unha medida da graxa corporal en función da altura e do peso. Gañar a cantidade correcta de peso durante o embarazo é vital para a saúde a longo prazo para vostede e o seu bebé.
Que é o peso do embarazo?
O corpo dunha muller cambia durante o embarazo para garantir que o seu feto recibe a comida adecuada necesaria para o desenvolvemento do bebé. As mulleres adoitan aumentar de peso nos últimos meses do embarazo que nos primeiros meses. Segundo un estudo de investigación publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology, o aumento de peso no embarazo consiste no bebé, fluído amniótico, placenta, sangue, tecido mamario, agrandamento do útero e graxa extra [1] . A graxa extra almacénase como enerxía necesaria durante o parto e a lactancia materna.
Segundo as directrices recomendadas do Instituto de Medicina dos Estados Unidos (IOM), as mulleres que teñen un peso normal antes do embarazo cun IMC de entre 18,5 e 24,9 gañan entre 11,5 e 16 kg de peso durante o embarazo [dúas] . Non obstante, a maioría das mulleres gaña máis que a cantidade recomendada de peso durante o embarazo e isto fai que o bebé naza demasiado grande, o que pode provocar parto por cesárea e obesidade durante a infancia e tamén aumenta o risco de obesidade entre as nais. [3] .
aceite de ricino para o retroceso da liña do cabelo
Manter o peso do embarazo despois do embarazo pode provocar un maior risco de problemas de saúde como enfermidades cardíacas, diabetes e obesidade [dúas] .
Por iso, é importante perder peso despois do embarazo para reducir o risco destes problemas de saúde. Enumeramos algúns consellos eficaces para adelgazar despois do embarazo.
1. A lactancia materna
Algúns estudos suxiren que a lactancia materna pode axudar a perder peso posparto. Un estudo de 2019 sinalou que a lactancia materna pode axudar a perder peso despois do embarazo. Non obstante, durante os tres primeiros meses de lactación é posible que os cambios no seu peso non se noten debido ao aumento da inxestión de calorías e á diminución da actividade física durante a lactación. [4] .
Ademais, a lactación materna é importante durante os primeiros seis meses ou moito máis, xa que o leite materno proporciona nutrición, fortalece a inmunidade e reduce o risco de enfermidades nos recén nacidos. [5] .
2. Beba moita auga
Manter o corpo hidratado despois do embarazo é esencial, xa que se demostrou que aumenta a produción de leite materno [6] . Ademais, varios estudos sinalaron que as nais deberían aumentar a inxestión de auga durante e despois do embarazo [7] [8] .
Como regra xeral, os estudos demostraron que beber moita auga aumenta a sensación de plenitude, o que pode axudar na perda de peso [9] . Non obstante, os estudos son inconsistentes sobre o consumo de auga e a perda de peso posparto.
3. Durme axeitado
Non durmir o suficiente pode afectar negativamente o seu peso. Un estudo de revisión mostrou que a falta de sono pode aumentar máis o peso despois do embarazo [10] .
4. Coma alimentos saudables
Unha dieta saudable combinada con actividade física xoga un papel importante na perda de peso posparto. Comer alimentos saudables e nutritivos como froitas, verduras, grans integrais, proteínas e lácteos proporcionará ao seu corpo a cantidade de nutrientes necesaria e tamén axudará ao control do peso [once] [12] .
5. Evita os alimentos procesados
Os alimentos procesados están cargados de graxas, sal, azucre e calorías pouco saudables que son nocivas para a súa saúde e que tamén contribúen ao aumento de peso. Por iso, recoméndase diminuír a inxestión de grans refinados e bebidas edulcoradas e aumentar a inxestión de alimentos frescos e ricos en nutrientes como froitas, verduras, grans integrais, graxa sa e leguminosas. [13] .
6. Evite os alimentos ricos en azucre
Os alimentos que conteñen azucre engadido son bebidas azucaradas, zumes de froitas, bolos, galletas e pastelería. Demostrouse que estes alimentos aumentan o peso xa que son ricos en calorías. Os estudos demostraron que para evitar o aumento de peso despois do embarazo, evite os alimentos con alto contido de azucre como bebidas edulcoradas, refrescos e sobremesas [14 ].
7. Coma lanches sans
Os desexos de fame poden chegar en calquera momento e iso non significa que busques unha caixa de galletas ou galletas. Estes alimentos son ricos en calorías e engadiron azucre o que axudará a aumentar o peso. Para perder peso do bebé de forma efectiva despois do embarazo, busque lanches saudables para frear as ansias da fame, que inclúen froitos secos mixtos, froitas frescas, verduras con hummus, iogur grego con granola caseira [quince] .
8. Non siga ningunha dieta
Despois de dar a luz ao teu bebé, o teu corpo require unha boa cantidade de nutrición para proporcionarche enerxía e axudarche a recuperarte. Seguir calquera dieta limitará o consumo de certos alimentos que son unha boa fonte de nutrientes. Coma alimentos frescos e saudables xa que son ricos en fibra, proteínas e outros nutrientes esenciais que che axudarán a perder peso [16] .
9. Practica unha comida consciente
A alimentación consciente é a toma de conciencia sobre a comida no momento en que come a comida. Axúdache a gozar da túa comida ao permitirche experimentar todos os sabor e sabor da comida. Masticar a comida lentamente demostrou que reduce o risco de obesidade e axuda no control do peso [17] .
10. Exercicio
A actividade física é importante despois do embarazo, xa que reduce o risco de obesidade e axuda á perda de peso. Moitos estudos demostraron a asociación entre o exercicio físico e a perda de peso posparto [18] [19] .
Non obstante, asegúrese de non realizar actividades físicas extenuantes. Proba a facer exercicios sinxelos como camiñar, andar en bicicleta ou trotar.
cortes de pelo curto para nenas
Nota: Pregunta ao teu médico que tipo de exercicios podes facer con seguridade.
11. Comprobe os tamaños das porcións
Facer un seguimento dos tamaños das súas porcións é importante á hora de perder peso, xa que axuda a saber canto está a comer e se está a afrontar algún problema no seu plan de alimentación. Pode manter un control sobre a inxestión dos seus alimentos mantendo un diario de alimentos.
12. Evite beber alcol
O consumo de alcol estivo relacionado co aumento de peso e a obesidade. Os estudos demostraron que beber alcohol leva a un aumento de peso posparto [vinte] . Ademais, o CDC recomenda ás nais que amamantan para evitar beber alcohol xa que poden perturbar o crecemento e o desenvolvemento do lactante [vinte un] .
13. Non te estreses
O estrés e a depresión son comúns durante o período posparto. Varios estudos demostraron que o estrés e a depresión aumentan a probabilidade de aumento de peso posparto. Para adelgazar de forma eficaz, identifica o que che estresa e busca formas de afrontalo. Se atopas problemas para facelo, non teñas medo de buscar axuda [22] [2. 3] .
14. Estableza os teus obxectivos
Se estás decidido a perder peso despois do embarazo, segue un obxectivo realista que che axudará a acadar bos resultados. Manter un bo plan de alimentación e actividade física xa que che axudará a acadar o teu obxectivo de perda de peso.
As 10 mellores películas de historias de amor en Hollywood
Cal é o momento adecuado para adelgazar despois do embarazo?
O seu corpo require tempo para curarse e recuperarse do parto. Se comeza a perder peso pouco despois do parto, o corpo tardará máis tempo en recuperarse. Se está amamantando, agarde ata que o seu bebé cumpra dous meses e se normalice o subministro de leite materno.
Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, debería planificar volver ao seu peso normal entre 6 e 12 meses despois do parto.
Preguntas máis frecuentes
P. Canto tarda en perder peso ao bebé despois do parto?
A. A maioría das mulleres perden a metade do peso do bebé seis semanas despois do parto e o resto do peso elimínase nos próximos meses.
P. Que dieta é mellor despois do embarazo?
A. Unha dieta rica en alimentos saudables como proteínas magras, peixe, froitas, verduras, cereais integrais, legumes e lácteos é mellor despois do embarazo.
P. Canto tarda o corpo dunha muller en recuperarse completamente do embarazo?
A. A recuperación completa do embarazo pode levar moito tempo. Moitas mulleres recupéranse entre seis e oito semanas, mentres que outras poden levar máis tempo.
