10 xeitos de conseguir abdominais de seis paquetes para mulleres

Os Mellores Nomes Para Nenos

Para alertas rápidas Subscríbete agora Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

  • Hai 11 min Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
  • adg_65_100x83
  • Hai 2 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
  • Hai 5 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021 Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
  • Hai 9 horas Cheti Chand e Jhulelal Jayanti 2021: data, Tithi, Muhurat, rituais e importancia Cheti Chand e Jhulelal Jayanti 2021: data, Tithi, Muhurat, rituais e importancia
Debe ver

Non te perdas

Casa miga de raza Saúde miga de raza Dieta fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh o 30 de agosto de 2018

Os abdominais de lavado ou abdominais de seis paquetes son unha barriga plana que mostra os abdominais cincelados, que fan algo máis que amplificar o factor X. Jennifer Lopez é unha das famosas celebridades de Hollywood que adorna con graxa os abdominais, facendo que te envexas.



O exercicio que fai para manter atractivos abdominais de seis unidades son abdominais oblicuos de prancha lateral que tamén se denominan xiros oblicuos de prancha lateral ou xiros de prancha lateral do antebrazo. Pero hai máis dun exercicio para acadar os abdominais visibles.



fitness para mulleres como conseguir abdominais de seis paquetes

Vexamos os exercicios para obter abdominais ou abdominais.

como adelgazar os ombreiros e os brazos

1. Crunch

O exercicio crunch é perfecto para fortalecer o teu núcleo, xa que ten como obxectivo traballar a sección media da túa zona abdominal.



Como facelo:

  • Deite de costas e manteña os pés no chan.
  • Coloca as mans a cada lado da cabeza para soportar o seu peso.
  • Agora, lentamente, levante a parte superior do corpo ao cruzar o abdome e expire.
  • Inhala e baixa.
  • Repita isto por 2-3 conxuntos.

2. Táboa

O exercicio de prancha fortalece os músculos do núcleo, reduce o abultamento do estómago e traballa nos abdominais, músculos internos e externos, abdominis transversais, brazos, ombreiros, costas e músculos da cadeira.

como reducir o bronceado no rostro e no pescozo

Como facelo:

  • Axeonllarse e colocar as palmas das mans diante de ti.
  • Inclínese e coloque os antebrazos no chan e estenda as pernas por detrás.
  • Manteña esta posición entre 10 e 20 segundos.
  • Repita isto tres veces.

3. Sentadas

Os abdominais son outro exercicio para que as mulleres teñan abdominales de seis paquetes. Os abdominais traballan nos músculos abdominais e nos músculos externos.

Como facelo:

  • Acuéstese de costas e flexione os xeonllos nun ángulo de 90 graos e manteña os pés no chan.
  • Cruza as mans na cabeza.
  • Lentamente, levante a cabeza e os ombreiros cara arriba para manter o abdome comprometido.
  • Mantéñase nesta posición un segundo e volva atrás.
  • Repita isto por 2-3 conxuntos.

4. Curl Ab colgado

Outro exercicio para que as mulleres tonifiquen os abdominais, que funciona nos músculos inferiores do abdome, abdominais internos e abdominais transversais.



Como facelo:

  • Manteña o agarre na barra de tracción e deixe colgar as pernas.
  • Dobre os xeonllos e tire das pernas cara ao peito e expire simultaneamente.
  • Inhala mentres baixas as pernas lentamente e tráeas de volta.
  • Fai 2 conxuntos de 10 repeticións.

5. Levantar a perna mentira

Este exercicio axuda a desenvolver os músculos abdominais, que son importantes xa que estes músculos estabilizan o corpo durante o movemento e poden axudarche a manter o equilibrio.

Como facelo:

  • Acuéstese de costas coas palmas das mans cara abaixo.
  • Levante as pernas lentamente nun ángulo de 90 graos e mantelas rectas durante uns segundos.
  • A continuación, baixa as pernas cara abaixo lentamente.
  • Fai 2-3 sets.

6. Superwoman

É un exercicio de intensidade media que fortalece os músculos da parte inferior das costas e do núcleo.

Como facelo:

  • Acuéstese coa cara baixa no chan.
  • Manteña as pernas estendidas e os dedos dos pés deben apuntar cara adiante, coas mans estendidas por diante.
  • Levante as mans e as pernas coma se estivese voando e manteña a pose durante 5 segundos e logo solte.
  • Fai 2 conxuntos de 10 repeticións.

7. Crunches oblicuos de prancha lateral

Este exercicio traballa todo o seu núcleo mentres se dirixe aos músculos oblicuos internos e externos.

mellores cortes de pelo para nenas

Como facelo:

  • Acuéstate e xira lentamente cara ao lado no que esteas cómodo.
  • Levante lentamente o antebrazo para apoiar o corpo e coloque a outra man sobre a cabeza.
  • Manteña esta posición de prancha lateral e estire as pernas rectas.
  • Traia o cóbado dereito cara ao abdome e logo volve.
  • Fai 15 repeticións por lado 3 veces por semana.

Ademais dos exercicios mencionados anteriormente, estes consellos sobre a dieta axudaranche a obter o abs perfecto de seis paquetes.

1. Reduce a porcentaxe de graxa corporal

Debe manter a graxa corporal entre o 16 e o ​​19 por cento para obter abdominais. Podes reducir a porcentaxe de graxa corporal reducindo a inxestión de calorías líquidas, comendo graxas máis saudables, bebendo un vaso de auga con cada comida, facendo adestramento cardio e adestramento de forza, etc.

2. Cargue en proteína magra

Consuma proteínas magras como peito de polo, cogomelos, lentellas, peixe, feixón, soia, etc., para darlle aos seus músculos a nutrición que necesita. A proteína magra tamén é unha boa forma de reparar e reconstruír os músculos.

como facer exfoliación na casa

3. Relación perfecta de proteínas, carbohidratos e graxa

Para obter un ab de seis paquetes, tamén cómpre concentrarse nunha proporción perfecta de proteínas, graxas e hidratos de carbono. A proteína debe ser en forma de proteína magra (25% a 35%), hidratos de carbono en forma de fibra dietética (40% -60%) e graxas en forma de graxas saudables (15% -25%).

Comparte este artigo.

O Teu Horóscopo Para Mañá