Non todos soñan cun cabelo brillante, sans e manexable? E xa sabes que non podes conseguir a melena perfecta sen os coidados axeitados. Ademais de manter unha boa rutina de coidado do cabelo, tamén debes prestar atención ao que comes, xa que iso ten un impacto directo no teu corpo internamente, así como na túa pel e cabelo. Non importa o tipo de cabelo que teñas: liso, rizado, ondulado, sempre que coides a túa dieta e bebas moita auga, o teu cabelo beneficiarase. Unha vez que teñas un réxime regular, os resultados mostraranse! Entón, sen máis preámbulos, mira esta lista de simples saudables alimentos para un cabelo saudable .
Mira este vídeo para saber máis Alimentos para un cabelo saudable:
un. Alimentos para o cabelo saudable - Ovos
dous. Alimentos para o cabelo saudable: verduras de folla
3. Alimentos para o cabelo saudable - Cítricos
Catro. Alimentos para o cabelo saudable - Noces e sementes
5. Alimentos para un cabelo sans - cereais integrais
6. Alimentos para o cabelo saudable - Cenorias
7. Alimentos para o cabelo saudable - Aguacate
8. Alimentos para o cabelo saudable - Bayas
9. Alimentos para o cabelo saudable - Patacas doces
10. Alimentos para o cabelo saudable: marisco e carne
once. Alimentos para un cabelo saudable - Preguntas frecuentes
Alimentos para o cabelo saudable - Ovos
Os ovos son unha fonte de proteínas como ningunha outra, e se queres cabelo saudable , o teu ir á comida debería ser unha preparación de ovos! O teu cabelo está composto esencialmente por diferentes proteínas e os ovos son a fonte máis rica deste nutriente. Os ovos tamén son ricos en biotina, que promove o crecemento do cabelo. A falta de proteínas na dieta pode levar ao cabelo apagado e moitas veces tamén á perda de cabelo. Os ovos tamén son unha gran fonte de zinc, selenio e outros nutrientes saudables para o cabelo.
Como incorporalo á túa dieta: A maior vantaxe dos ovos é que son moi versátiles e pódense consumir de diversas formas, a maioría das cales tamén son moi saudables. O ideal é tomar dous ovos todos os días, nunha preparación que elixas. Vaia por iso: cocido, tortilla, benedicto, revolto, escalfado, bhurji, o que queiras! Incluso podes telos crus, se estás ben con iso. A idea é que as cociñas cunha cantidade mínima de aceite ou manteiga, para non consumir calorías extras innecesariamente. Ademais, se engades algunhas verduras ao teu combo de ovos (cogomelos, pementos, espinacas), estarás preparado para o día. Os ovos tamén forman un ingrediente esencial para moitos pratos, polo que, dependendo do que comes en que día, podes xestionar o teu horario.
CONSELLO: Engade un pouco de leite á túa preparación de ovos se é posible, para botarlle calcio á mestura.
Alimentos para o cabelo saudable: verduras de folla
A máis alta entre estas verduras de folla verde é a espinaca. Tamén tes unha opción en methi e outras verduras dispoñibles no mercado. Estes vexetais son ricos en ferro, un mineral esencial que o teu cabelo require para estar saudable. Baixo ferro significa que os nutrientes esenciais non chegan ás raíces e aos folículos do cabelo, o que fai que os fíos sexan máis débiles. Unha deficiencia de ferro pode levar ao cabelo mediocre e á caída do cabelo. As espinacas tamén son ricas en vitaminas A e C.
Como incorporalo á túa dieta: Se navegas polos folios da cultura alimentaria india e como se desenvolveu ao longo dos séculos, atoparás unha serie de receitas para preparar calquera saag (verde de folla). A mellor forma é consumir un vaso de zume de espinaca sen colar e sen adulterar, e estará ben coa súa dose diaria. As follas sen tensión tamén están en fibra, que son ricas en nutrientes. Os demais, podes saltear e engadir os teus condimentos e especias.
CONSELLO: Non cociñas as verduras de folla durante moito tempo, se non, perderás os nutrientes esenciais.
Alimentos para o cabelo saudable - Cítricos
Vitamina C é necesario para absorber o ferro do teu corpo. Que mellor maneira que comer alimentos cítricos como fonte natural de vitamina C? O nutriente axuda na produción de coláxeno. O coláxeno constitúe os capilares que chegan ao talo do cabelo e que levan todos os nutrientes ao cabelo.
Como engadilo na túa dieta: Aínda que a cantidade recomendada é un limón ao día, é mellor que comas unha ración de cítricos frescos como laranxas, limas doces, pomelos, etc. Nalgúns días, un vaso de nimbu paani arrefriado fará o truco! Se tes ganas de cambiar de comer froitas simples, podes transformalas nunha ensalada, engadindo noces, menta e pasas. Tamén podes botar segmentos de laranxa ou lima doce nunha ensalada que che guste.
tratamento para suavizar o cabelo na casa
CONSELLO: Coma os segmentos de froita enteiros (laranxa, lima doce ou pomelo) en lugar de tomar un vaso de zume, xa que a fibra é esencial para o organismo.
Alimentos para o cabelo saudable - Noces e sementes
Os froitos secos son beneficiosos para a saúde en xeral, e moitas noces e sementes teñen un alto contido en ácidos graxos omega-3, que son nutrientes nutritivos para o cabelo groso. Estas graxas son saudables e o teu corpo non as produce de forma natural, polo que hai que derivalas da túa dieta. Algunhas noces e sementes como as améndoas tamén son excelentes fontes de vitamina E. Ademais, as sementes son moi baixas en calorías, así que fai un lanche saudable.
Como incorporalo á túa dieta: Estes están facilmente dispoñibles, e a mellor forma é comelos crus pero en cantidades controladas. Ser regular con eles é moito máis importante que a cantidade que consumes. Podes optar polas noces e as améndoas. As sementes de liño pódense asar e mastigar, pero en cantidades limitadas, xa que se sabe que causan calor no corpo. Tamén podes optar por sementes de xirasol e melón. As sementes de chía son mellores cando se empapan.
CONSELLO: Consume as noces na primeira parte do día, ou mellor aínda, comeza o día con elas.
Alimentos para un cabelo sans - cereais integrais
De todos os xeitos, a dieta india usa moitos grans integrais, incluíndo trigo, feixóns e leguminosas. Estes son ricos en biotina que promove o crecemento do cabelo e tamén boas fontes de ferro, zinc e vitamina B. Os feixóns son unha fonte de proteínas, que forman os bloques de construción do cabelo, especialmente para os vexetarianos.
Como incorporalo á túa dieta: Os indios realmente non precisan que lles ensinen a comer grans, feixóns e leguminosas. Asegúrate de optar por rotis integral e pan. As leguminosas pódense tomar como dal ou sopa de lentellas. As leguminosas tamén se poden combinar con trigo rachado para facer un khichadi delicioso e nutritivo. Os feixóns pódense cociñar cun temperado sinxelo e tomalos sós como merenda, con rotis ou arroz. Utiliza a auga na que cociñas as fabas no teu prato, xa que está chea de nutrientes.
CONSELLO: Germola os teus feixóns para unha ensalada para aumentar o cociente de proteínas.
Alimentos para o cabelo saudable - Cenorias
Parece moi específico como vexetal, pero ten un alto contido en vitamina A, que se necesita no rápido crecemento das células ciliadas. A vitamina A tamén axuda ao coiro cabeludo a xerar sebo, un aceite natural que mantén saudables o coiro cabeludo e as raíces do cabelo.
Como incorporalo á túa dieta: A mellor forma é comelo cru, só pelalo e vai a por el como Bugs Bunny! Se estás nervioso ao mastigalo, tómao un zume e toma un vaso todos os días, pero sen forzar. A polpa é esencial para obter os máximos beneficios. Podes ralalo e facer unha ensalada cun chorro de lima e menta fresca. Ou salteo con brócoli para saltear. As opcións son infinitas.
CONSELLO: Esfregue ben as cenorias, para non ter que pelalas. A pel ten moita nutrición.
Alimentos para o cabelo saudable - Aguacate
Unha fonte saudable de vitamina E, os aguacates non están facilmente dispoñibles nos mercados locais. A vitamina E axuda a manter o equilibrio do pH no corpo e mellora a circulación sanguínea. Mantén os folículos pilosos desatascados e promove o crecemento.
Como incorporalo á túa dieta: Esta froita suave e deliciosa fai un delicioso untado ou mergullo. Trituralo e condimenta con sal e pementa, e listo. Ou, simplemente engade cebola, tomate, allo e cilantro picados finamente cun chorro de lima e fai un guacamole. Tamén podes facer zume de aguacate.
CONSELLO: Corta o aguacate xusto antes de comelo, se non, oxidarase e quedará negro.
Alimentos para o cabelo saudable - Bayas
Ademais de ser picante, doce e deliciosa ao mesmo tempo, as bagas están cargadas de compostos beneficiosos e vitaminas que promoven o crecemento do cabelo, incluíndo vitamina C e antioxidantes.
Como incorporalo á túa dieta: Simple, simplemente lavalos e límpalos e comeza a metelos na boca. Amorodos, arándanos, framboesas, amoras, groselhas: escolle! Algúns destes saben moi ben cando se fan un batido, pero non o coes.
CONSELLO: Evite engadir azucre ao facer o batido, para que poida saborear a dozura natural da froita.
Alimentos para o cabelo saudable - Patacas doces
As patacas doces teñen betacaroteno, que o corpo converte en vitamina A, que é esencial para o crecemento saudable do cabelo. A vitamina A tamén promove a produción de sebo, mantendo as raíces do cabelo e o coiro cabeludo saudables.
Como incorporalo á túa dieta: De novo un vexetal de raíz versátil, pódese consumir de varias maneiras, pero non cru. Podes simplemente cocelo ou asar e tomalo de merenda, ou facer unha verdura para comer con rotis, incorporala á túa sopa de verduras ou facer patacas fritas ou patacas fritas saudables ao forno.
CONSELLO: Para unha opción de dieta máis saudable, substitúe as patacas cando as patacas doces nas túas comidas cando poidas.
Alimentos para o cabelo saudable: marisco e carne
Isto inclúe peixes graxos como o salmón, e mariscos como as ostras e os camaróns, e diferentes tipos de carne. O salmón, o arenque e a cabala teñen nutrientes que poden promover o crecemento do cabelo e son excelentes fontes de ácidos graxos omega-3. O peixe tamén é unha gran fonte de proteínas, selenio e vitaminas B e D que promoven o cabelo saudable. As ostras son unha gran fonte de zinc, que axuda na reparación do cabelo. O camarón tamén é unha gran fonte de proteínas, vitamina B e zinc. As carnes son ricas en nutrientes que axudan ao crecemento do cabelo, especialmente en proteínas. A carne vermella é rica nun tipo de ferro que é fácil de absorber.
Como incorporalo á túa dieta: Hai demasiadas formas! A maioría dos peixes e carnes deben ser limpos e cociñados ben, pero podes telos do xeito que queiras.
CONSELLO: Evita desmenuzar e fritir o peixe ou a carne, xa que leva a unha perda de nutrición, ademais de ser insalubre.
Alimentos para un cabelo saudable - Preguntas frecuentes
Que alimentos específicos debo comer para evitar a perda de cabelo?
A perda de cabelo ocorre debido a unha variedade de razóns, incluíndo estrés, problemas xenéticos, certos medicamentos, condicións meteorolóxicas e falta de nutrición. Para evitar a caída do cabelo, podes comer moitas espinacas, noces, pementos morróns (todas as cores), améndoas, sementes de liño, cenorias, ovos, avea, leguminosas e lentellas, trigo integral, polo, froitas, iogur e froitas. Ademais de comer correctamente, asegúrate de mimar o teu cabelo, untándoo e acondicionándoo en profundidade regularmente. Evite usar xampús e acondicionadores a base de produtos químicos, optando por produtos naturais.
Mira este vídeo para saber máis sobre alimentos para un cabelo saudable:
Hai algo que podo facer para darlle brillo ao meu cabelo?
Ademais de seguir a nosa guía para quentar un cabelo saudable, cómpre crear unha rutina para o coidado do cabelo. Ten que incorporar limpeza, xampú, acondicionamento, masaxes con aceite, lubricación e tratamentos domésticos para reparar o cabelo danado. Non frotes o cabelo con forza ao secala, máis ben seca. En lugar de usar produtos comprados na tenda para o cabelo brillante, espolvorea unha mestura de auga e un aceite natural que che guste (argán, coco, oliva) para obter un brillo instantáneo no camiño. Engade unha pinga do teu aceite esencial favorito como a lavanda a esta mestura para obter brillo e perfume. Masaxes o teu coiro cabeludo con aceite de vitamina E, podes usar aceite de améndoa natural unha vez por semana. Frota os restos nas puntas do teu cabelo e fai un tratamento con toalla quente durante 20 minutos antes de lavar o aceite. Para obter mellores resultados, deixe o aceite durante a noite.
Que factores poden afectar a saúde do meu cabelo?
Varios factores afectan a saúde do teu cabelo. Estes inclúen técnicas que usas para peinar o teu cabelo, como ferros, rulos e produtos químicos que debilitan os fíos e causan roturas. Os factores ambientais como os raios UV, a auga salgada e clorada, a humidade teñen os seus propios efectos. A calor dos ferros rizadores e os secadores fan que o cabelo e o coiro cabeludo sexan susceptibles de danos. Os tratamentos químicos como a cor, o resaltado, o alisado, afectan os vínculos e danan a cortiza interna do cabelo. Por último, unha mala alimentación pode afectar negativamente o teu cabelo.
